在人生不同的階段里，我們總是會(huì)因?yàn)闈M足當(dāng)前的需求去做出一些相關(guān)的努力，在很多時(shí)候我們并不會(huì)考慮以后的結(jié)果，舉一個(gè)很簡(jiǎn)單的例子，就是對(duì)于身材與健康的管理，當(dāng)我們年輕之時(shí)，減肥更多的是為了讓身材變得更好，而不會(huì)太多地關(guān)注于健康，甚至?xí)榱俗屪约菏菹聛?lái)不擇手段而以犧牲健康為代價(jià)，而當(dāng)我們慢慢老去之時(shí)，在健康面前身材則會(huì)變得微不足道，減肥也好運(yùn)動(dòng)健身也好，其目的就是要讓自己的身體變得更強(qiáng)壯。

因此，當(dāng)我們面對(duì)自己的身材而努力之時(shí)，我們就需要讓自己的行為以及成果具有可持續(xù)性，而要做到這一點(diǎn)就要以健康為前提，讓自己在不影響健康的前提下?lián)碛幸粋€(gè)好的身材，這樣才具有長(zhǎng)久性。

說(shuō)到這里，不禁想到一位為了健康而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的老奶奶，這位媽媽已經(jīng)是79歲的高齡，然而她依然堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并且她的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還比較高，在她的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃當(dāng)中，總是有那么幾項(xiàng)是必須要做的，比如每天平板支撐做夠6分鐘，仰臥起坐100次，轉(zhuǎn)呼啦圈100個(gè)，雙向跳繩2000次，好吧，如果拋開年紀(jì)，這樣的運(yùn)動(dòng)量對(duì)于年輕人來(lái)講都會(huì)感覺吃不消，何況是一位已經(jīng)79歲的老年人呢？

說(shuō)起這位老媽媽的運(yùn)動(dòng)之路是從58歲開始的，當(dāng)時(shí)由于體重的的超標(biāo)對(duì)健康帶來(lái)了一系列的不良影響，身材的各項(xiàng)指標(biāo)都處在一個(gè)不健康的狀態(tài)，而為了改善自己的健康狀況，這位媽媽開始了自己的運(yùn)動(dòng)健身之路，然后憑借著對(duì)自己的嚴(yán)格要求，這一堅(jiān)持就是20年，所以，此時(shí)我們?cè)賮?lái)看看她的運(yùn)動(dòng)量之時(shí)，就不會(huì)顯得有多么的吃驚了，因?yàn)檫@是人家日積月累之后的成果。當(dāng)然，通過(guò)這20年的堅(jiān)持，她的健康指標(biāo)恢復(fù)了正常，讓自己在近80歲的高齡之時(shí)依然可以站得挺直，依然可以進(jìn)行年輕人達(dá)到的運(yùn)動(dòng)量。

通過(guò)這位老奶奶的勵(lì)志經(jīng)歷，我們?cè)賮?lái)看看作為年輕人的自己，為了減肥都做了些什么事呢？是不是有過(guò)為了讓自己瘦下來(lái)把自己餓夠嗆的經(jīng)歷，最后導(dǎo)致自己營(yíng)養(yǎng)不良、精神不佳，甚至腸胃功能紊亂甚至餓出了胃?。坑袥]有過(guò)會(huì)了讓自己瘦下來(lái)而花錢買一些并沒有實(shí)質(zhì)作用還傷身的所謂減肥藥？有沒有過(guò)為了讓自己瘦下來(lái)而報(bào)復(fù)式的運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致自己身體疲憊而放棄的行為？等等不利于健康的事情。

要說(shuō)減肥其實(shí)是一件好事，給我們帶來(lái)的結(jié)果不僅僅是在身材與氣質(zhì)上的改變，同時(shí)也對(duì)健康帶來(lái)各種積極的意義，但是為了達(dá)到減肥的目的而采取不當(dāng)?shù)氖侄文蔷湾e(cuò)了，有效的減肥一定要以保持身體的健康為前提，而不是以犧牲健康為代價(jià)，不要讓自己在出現(xiàn)一些不可逆的結(jié)果之后再后悔。

那么，如何才能在保證身體健康的前提下做到安全減肥呢？我們可以從以下三個(gè)方面出發(fā)來(lái)達(dá)到自己的目的，如果我們能夠把這三點(diǎn)做好，不但可以保證自己的健康，還有助于基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定從而讓減肥變得更加輕松。

第一：保證三餐規(guī)律，飲食結(jié)構(gòu)健康，一定不要節(jié)食

三餐規(guī)律健康是保證健康的基礎(chǔ)，同時(shí)合理的飲食也是有效減肥的前提，但是如果節(jié)食則會(huì)讓自己的行為偏離的方向，從減肥的角度來(lái)看，其后果就是導(dǎo)致代謝的下降，最后不但瘦不下來(lái)還會(huì)在恢復(fù)飲食之時(shí)迅速反彈；從健康的角度來(lái)看，節(jié)食所影響的不僅僅是腸胃功能的紊亂，對(duì)于整個(gè)身體與心理的健康都會(huì)帶來(lái)負(fù)面的影響。

所以，想要有效減肥， 在飲食上我們需要做的是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免高熱量食物的攝入，在保證營(yíng)養(yǎng)全面均勻的前提下吃夠自己基礎(chǔ)代謝的量（下圖），就基本可以了，當(dāng)然，為了讓自己堅(jiān)持得更多，偶爾的大吃一頓也沒有關(guān)系。

第二：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，規(guī)律堅(jiān)持

雖然在減肥過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)并不是必備的手段，但是運(yùn)動(dòng)的意義不僅僅是表現(xiàn)在熱量消耗的方面，更多的是對(duì)于健康的保持，對(duì)于體型的塑造，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，不但可以擴(kuò)大熱量的消耗而有助于減肥，還會(huì)強(qiáng)身健體、調(diào)節(jié)心情、保護(hù)關(guān)節(jié)與骨骼，等等。

但是在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，我們不能一味地去追求燃脂效率，而是要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)檫@樣我們才會(huì)更為長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去。但是，從減肥的角度來(lái)看，為了讓運(yùn)動(dòng)發(fā)揮積極的作用，就要保持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間，以有氧運(yùn)動(dòng)為例，需要一周安排3-4次的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為45分鐘左右，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以達(dá)到最佳燃脂心率（220-年齡）的60-80%之間，從體感上來(lái)講，就是把自己累夠嗆但是還能堅(jiān)持的那種。

當(dāng)然，從減脂的角度來(lái)看，我們會(huì)更加推薦力量訓(xùn)練，因?yàn)榱α坑?xùn)練不僅可以直接地消耗熱量而有助于保持與控制體重，還會(huì)幫助我們提升代謝而起到間接的燃脂作用，更會(huì)幫助我們塑造體型，從而讓自己擁有一個(gè)緊致的身材。在力量訓(xùn)練方式的選擇上，應(yīng)該在自己能力范圍內(nèi)做一些復(fù)合動(dòng)作，比如深蹲、俯臥撐等。

第三：保證高質(zhì)量的睡眠

高質(zhì)量的睡眠不僅可以刺激生長(zhǎng)激素的分泌，從而有利健康的保持與代謝的穩(wěn)定，還可以抑制饑餓素的分泌，從而幫助我們更好地控制飲食以避免過(guò)多的熱量攝入，還會(huì)讓我們?cè)诘诙毂３殖渑娴木?lái)進(jìn)行一些日?；顒?dòng)與運(yùn)動(dòng)。

因此，不管是為了健康還是為了減肥，我們都要保證作息規(guī)律，該睡覺的時(shí)候就要放下手機(jī)去睡覺，不要被手機(jī)里的信息所吸引而養(yǎng)成熬夜的習(xí)慣。

總結(jié)：

走在減肥的路上，我們一定要把握一個(gè)原則，就是無(wú)論選擇什么樣的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥的目的，都要以保持身體健康為前提。這樣我們的減肥行為與結(jié)果才會(huì)具有持續(xù)性，不但可以讓自己瘦下來(lái)，還會(huì)讓自己長(zhǎng)久地保持下去。而要做到這一點(diǎn)，就需要我們養(yǎng)成良好的日常生活習(xí)慣，規(guī)律飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，規(guī)律作息，如果這三點(diǎn)能夠做好，我們的身材與體型就不會(huì)差到哪去。

作者：十月知行