? ? ? ? 【山言】目前B站上關(guān)于自律產(chǎn)生了新的思潮，我認(rèn)為其觀點還是有一定的道理。這股自律新思潮的觀點與過去的以“21天習(xí)慣成自然法”為代表的舊自律觀點有一定的區(qū)別：

? ? ? ? “21天”為代表的舊思潮的主要觀點——①意志力是可消耗降低、可鍛煉增強的；②養(yǎng)成自律習(xí)慣的關(guān)鍵是借助意志力堅持21天，成自然后就可以形成自律；③類比于物理案例就是，意志力類比于推力，人類比于物塊，自律類比于運動，惰性類比于摩擦力，起初物塊靜止，靜摩擦力大于滑動摩擦力，因此初期自律需要較大的意志力，等到堅持21天后，就相當(dāng)于物塊運動起來并加速到所需狀態(tài)了，此時推力只需要與小于靜摩擦了的滑動摩擦力平衡就可以維持所需速度的直線勻速運動狀態(tài)，即21天后再維持習(xí)慣就不需要太大的意志力了。

? ? ? ?自律新思潮的主要觀點——①自我約束的能力和成功的關(guān)系并不是完全正相關(guān)，不宜過分強調(diào)，否則偶爾的不自控就有可能對自身的決心、自信心等造成打擊；②自律與意志力之間雖然存在一定關(guān)系，但意志力對自律的作用并沒有傳言的這么大，甚至并不起主要作用；③?新思潮還認(rèn)為“自律主要依靠意志力”這個觀點，只是人們自認(rèn)為正確的觀點，這個觀點盛行的本質(zhì)原因是，人們可以通過這個觀點將自己的失敗甩鍋到自己天生的意志力不夠，從而下意識逃避失敗的責(zé)任。? ? ? ?

1、真正的自律原來如此簡單

【up：二狗學(xué)長好】（5:21）

? ? ? ? ①真正的自律——不是機械式的重復(fù)和自虐，而是為了某些目的和追求長時間養(yǎng)成的一種習(xí)慣，并且享受這種習(xí)慣。

? ? ? ? ②如何開始真正的自律——先確定幾個小目標(biāo)，想象自己完成目標(biāo)后的樣子，使自己能夠積極去做，隨著小目標(biāo)的不斷完成，自己也會不斷受到激勵，自覺的繼續(xù)下去。

? ? ? ? ③拒絕誘惑。

? ? ? ? ④堅持——完成小目標(biāo)后可以適當(dāng)張弛，但不應(yīng)該直接放縱。

? ? ? ? ⑤相信是一種力量——相信自己能做到，相信你夢想中的未來就是你的未來。

2、為什么說越自律越自由是年輕人的毒藥?

【up：二狗學(xué)長好】（5:06）

? ? ? ? 間歇性雄心壯志，持續(xù)性混吃等死，混吃等死時自責(zé)自己為什么不能自律。

? ? ? ? 自律是對自己有力的約束能力。自律其本身的確是優(yōu)秀的品質(zhì)，但不能片面的從能力的角度過分鼓吹。真正自律的關(guān)鍵，不是能力，而是對于目的有強烈的意愿、習(xí)慣、興趣、周圍的氛圍與環(huán)境。在物質(zhì)世界，越有錢越自由；在精神世界，越有知識越自由。

3、談自律

【up：黨黨同學(xué)】（8:08）

（1）為什么越追求自律，越難以持續(xù)自律

? ? ? ? 如果將自律作為主要目標(biāo)，則為達到這個目標(biāo)而產(chǎn)生的動力，會因為逐漸靠近自律這個目標(biāo)而自動衰弱，直至無法再繼續(xù)接近自律這個目標(biāo)，從而失敗。

（2）為什么別人的自律模式我做不到

? ? ? ? 自律模式并不是唯一模式，而只有使自己感到舒適的模式才是正確的模式，哪怕是三天打魚兩天曬網(wǎng)的模式都可以，只要能保證你不斷的完成目標(biāo)就可以，而不是每天從早到晚一絲不茍這一種模式。

（3）自律為什么反而導(dǎo)致了不快樂

? ? ? ? 要學(xué)會與自己和解，自律不是自虐，假如自己玩了幾個鐘頭的手機，此時如果過度自責(zé)，強烈的愧疚感會使自己焦慮，而為了擺脫焦慮會選擇繼續(xù)玩手機（和拖延癥一樣，用繼續(xù)拖延擺脫由拖延產(chǎn)生的焦慮），而此時應(yīng)該與自己和解，安慰自己的愧疚情緒，從而能夠繼續(xù)學(xué)習(xí)。?

4、不自律也自由5min極速分享3個解決方法?

【up：伍團子】（4:58）

? ? ? ? ①任務(wù)完成于deadline——知道自己大致需要多少時間。

? ? ? ? ②營造環(huán)境和氛圍——比如有競爭壓力的環(huán)境。

? ? ? ? ③認(rèn)識自己——揚長避短，尋找自己獲得最佳狀態(tài)的方法。

5、從早學(xué)到晚的秘籍

【up：局赤ccc-July】（8:43）

? ? ? ? 不愿學(xué)習(xí)——提前10分鐘整理桌面、給自己足夠的心理暗示、找出不肯學(xué)習(xí)的源頭。

? ? ? ? 學(xué)習(xí)過程產(chǎn)生焦躁感——轉(zhuǎn)移到公共場合學(xué)習(xí)、讓別人夸獎鼓勵。

? ? ? ? 如何長時間學(xué)習(xí)——由易到難番茄鐘、學(xué)習(xí)-打怪、倒計時、合理安排學(xué)習(xí)任務(wù)、白噪音實時學(xué)習(xí)。

6、十六個行之有效的自律方法（16 Proven Methods for Gaining Self-Discipline）

【Brainy Dose（智慧錦囊）制作——網(wǎng)易公開課】（11:21）（備注，這個視頻是在其他網(wǎng)站上看到的，主題相關(guān)，就整理到這里了。）

? ? ? ? ①understand yourself——明白自己哪些方面不自律，哪些方面想變自律，哪些事情應(yīng)該做但拖了很久仍遲遲不做，用筆寫下來以及拖延的原因，做完這些事的好處。

? ? ? ? ②focus on the long?term——思考自己的長遠(yuǎn)目標(biāo)，考慮長期效益，想想自己生命中想做的事。

? ? ? ? ③set realistic and achievable goals——目標(biāo)要實際可行，可以為長期規(guī)劃，設(shè)定里程碑。

? ? ? ? ④don't wait for it to “feel right”——改變自己初期會產(chǎn)生不適感，需要克服這種不適感。

? ? ? ? ⑤remove temptations——將誘惑從身邊移除。

? ? ? ? ⑥create new habits by keeping it simple——將目標(biāo)分解成易于操作的小步驟，一步一步改變。

? ? ? ? ⑦practice self-danial——控制自己的沖動、欲望等。

? ? ? ? ⑧schedule your time——為要改變的習(xí)慣每天規(guī)劃出時間。

? ? ? ? ⑨make a daily checklist——做每日清單，并盡量堅持完成。

? ? ? ??⑩be your own coach——自我鼓勵，自我提醒。

? ? ? ???engage in sports——參與運動。

? ? ? ???track your progress——追蹤所堅持事情的進展。

? ? ? ???look for inspiration——從書籍、名言、電影中尋找激勵。

? ? ? ???reward yourself——達成目標(biāo)后自我獎勵。

? ? ? ???don't beat yourself up when you fail——失敗時不宜過度自責(zé)。

? ? ? ???find a partner with similar goals——尋找志同道合的友人。

7、別讓“垃圾快樂”毀了你的生活

【十點讀書FM、行動派FM、行動君晉一——網(wǎng)易公開課】（10:47）（備注，這個音頻是在其他網(wǎng)站上聽到的，主題相關(guān)，就整理到這里了。）

? ? ? ? 想著刷一會兒手機就學(xué)習(xí)，結(jié)果再也沒有停下來。這是因為獲得了“垃圾快樂”。垃圾快樂指的是能夠帶來短暫的精神快感，但會讓人失去自控，甚至上癮，喪失意志。

? ? ? ? 心理學(xué)分析，原因是反饋時間越短，感官越容易獲得快感。因此對于學(xué)習(xí)讀書這些反饋比較慢的事情感到厭煩。

? ? ? ? 孟子：生于憂患，死于安樂。盧梭：自由就是無往不在枷鎖。

? ? ? ? 真正的快樂是通過努力一步步充實自己，從而獲得滿足感、充實感。走的太舒服的路都是下坡路。你給了歲月什么，歲月就會反饋給你什么。