線上倒立&站立基礎(chǔ)覺知Movement課
下半年的線上課來啦
這是節(jié)什么課？
這是一節(jié)幫新手打好手倒立和站樁的初級基礎(chǔ)課程，同時也能幫一些有過倒立和站樁經(jīng)驗的同學(xué)提供一些新的運動視角。上完這節(jié)課后你會有一定的基礎(chǔ)和信心去繼續(xù)練習倒立和站立。將來也可能會對你學(xué)打拳，練習不同倒立姿勢的平衡，以及任何手支撐動作的學(xué)習打好一個穩(wěn)定的地基。課程主要會以運動覺知為方向去建立一種對身體結(jié)構(gòu)穩(wěn)定的感知，所以也是通往對日常生活中行住坐臥更有覺知的一條道路。在這個過程中你會慢慢知道身體和地心引力之間的關(guān)系，也會通過學(xué)會和地心引力溝通來處理一些在訓(xùn)練過程中會發(fā)生的小傷小痛。
目標
12節(jié)課的短期目標是幫大家練成3-5組的靠墻60秒倒立的基礎(chǔ)，長期目標是建立對手倒立和站立之間的關(guān)系和提升身體對地心引力作用的覺知。注意本期課程不會涉及任何倒立平衡的內(nèi)容，我想專注幫大家打好一個非常堅固的地基。如果你已經(jīng)能輕松做好60秒靠墻倒立并想學(xué)習平衡的，我有考慮在將來會再開平衡的課程。不過這也不代表有些已經(jīng)能做到60秒靠墻倒立的學(xué)員不能從這個基礎(chǔ)課中獲得新的認識，具體情況還是要看個人。好，所以這節(jié)課主要是提供給大部分初學(xué)者和練習倒立遇到了瓶頸的人。
課程內(nèi)容
手倒立：肩胛骨和地面的連接?以及如何在手倒立中照顧好手腕
站立和倒立練習中髖和肩關(guān)節(jié)的放松程度：怎么不讓身體在練習靜態(tài)的動作中發(fā)生因為於堵而產(chǎn)生的傷病。
建立推和撐的意識，讓身體本能回歸
建立身體重心轉(zhuǎn)移的意識以及身體張力平衡的感知能力
倒立中如何放松頸部，身體哪些部位是可以放松懸掛的
打開肩膀活動度
了解自己對上下顛倒的恐懼
空心體的學(xué)習，以及身體的整力是什么感覺
我開這節(jié)課的目的
之前有很長一段時間，我已經(jīng)對練習和教倒立失去了興趣。這條路走著走著就發(fā)現(xiàn)自己走到了一個階段，內(nèi)心慢慢清晰地開始認識到自己曾經(jīng)在逃避的基礎(chǔ)工作才會繼續(xù)推動我進入下一階段的成長，能幫我更清楚地看到自己。所以我決定用一個新的視角來回到基礎(chǔ)練習中，如果大家相信一個人的長遠成長是建立在一個精心打磨和穩(wěn)扎穩(wěn)打的根基之上的話，那我們可以一起來走一程。
時間
總共12節(jié)。9/16號開課。之后的北京時間每周六晚上7點-8點在Zoom視頻軟件開課。課后會提供永久錄像。
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