為了迎接可愛又健康的寶寶，孕婦請做好科學(xué)的作息時間哦，可參考以下時間表:????

-

?? 作息時間表

? 07:30-8:00

早起?？崭购纫槐瓬厮?，潤腸通便，還能刺激消化系統(tǒng)，促進(jìn)食欲

? 08:00-8:30

即使自己覺得不餓，也必須吃早餐。建議吃全麥面包、牛奶、豆?jié){、雞蛋等

? 08:30-9:00

避開室外運動，這段時間免疫系統(tǒng)最脆弱，易感染傳染病，適合在室內(nèi)散散步，做呼吸瑜伽

? 09: 00-10:00

這段時間內(nèi)大腦最清醒，寶寶也最有精神，可以做做胎教

? 10:00-11:00

消化系統(tǒng)處于亢奮狀態(tài)，可多吃水果

? 12:00-13:00

午飯建議多吃些瘦肉和蔬菜，瘦肉富含鐵且易被人體吸收，飯后適當(dāng)活動

? 13: 00-15:00

午睡從1-1.5小時開始。醒來不宜馬.上站起來，應(yīng)慢慢坐起來，待恢復(fù)清醒，再進(jìn)入活動狀態(tài)

? 16:00-17:00

喝杯酸奶，穩(wěn)定血糖水平，有利于心臟健康

? 17:00-19:00

這段時間做運動，是對胎寶寶最好的時間，如散步、呼吸瑜伽等

? 19:00-20:00

晚飯時間，不用吃太多，太多會增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠

? 20:00-21:00

胎動比較頻繁。因為飯后體內(nèi)血糖含量升高，寶寶也“吃飽喝足”了，開始伸展拳腳

? 21:00-22:00

研究表明，晚上9點半睡覺的孕媽，生出來的孩子長得高還聰明。因為11點左右孕婦可進(jìn)入深度睡眠，腦垂體分泌一種生長激素，能促進(jìn)胎兒在腹中快速生長

孕期媽媽也要注意適當(dāng)運動鍛煉，尤其是盆底肌鍛煉，孕期下載G動做凱格爾運動，加速產(chǎn)程順利生產(chǎn)很有幫助的

-

?? 黃金排毒時間表

?? 21:00 - 23:00淋巴排毒，提高免疫力

?? 23:00 - 1:00肝臟排毒，媽媽處于熟睡狀態(tài)

?? 01:00 - 03:00膽排毒

?? 03:00-05:00清肺排毒，脊椎造血時段

?? 05:00 - 07:00潤腸排毒

?? 07:00-09:00小腸吸收營養(yǎng)素時間

-

?? 最后，需注意以下事項:

1? 飯后3分鐘漱口刷牙

2? 吃水果的最佳時間:飯前1小時

3? 喝牛奶的最佳時間:睡覺前飲用

4? 曬太陽的最佳時間: 8:00~10:00和16:00~19:00

5? 散步的最佳時間:飯后45分鐘至60分鐘

6? 睡眠的最佳時間:午睡13點開始，夜晚22點~23點開始