有沒有發(fā)現(xiàn)別人練瑜伽時(shí)從頭到尾都比較地流暢連貫，一個(gè)體式到下一個(gè)體式可以無縫對接的串起來，但到自己練的時(shí)候，每一個(gè)體式完成以后又要回到墊子前端從山式重新開始。別人從頭到尾行云流水像一場練習(xí)，而自己每一場練習(xí)都像是一些獨(dú)立體式的排列。

?

之所以有這樣的區(qū)別，是因?yàn)槟泱w式和體式之間的過渡不夠流暢和自然。

而且把體式串聯(lián)起來練習(xí)更有利于培養(yǎng)呼吸的連貫和讓注意力更集中。

很多初學(xué)者可能從來都沒有想過要把體式串聯(lián)起來練習(xí)或者有想法，但是根本不知道怎么串

今天給大家介紹4套基礎(chǔ)的串聯(lián)動作模版，大家可以從這些簡單的串聯(lián)開始，學(xué)習(xí)他們體式之間過渡的方法，熟能生巧，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，在自己練習(xí)的時(shí)候，把要練的主題往模板里套就可以了。

下面我們來看這四套串聯(lián)模板。

?

第一套：拜日12式

拜日式是瑜伽里面最經(jīng)典也是最基礎(chǔ)的串聯(lián)體式。拜日式的版本比較多，這里的拜日12弋是最基礎(chǔ)的版本，也是最適合初學(xué)者的版本。動作下方標(biāo)的Inhale是吸氣，Exhale是呼氣。當(dāng)然如果一開始不大熟練，呼吸和動作不能很好的配合，可以自然呼吸，不用太糾結(jié)

圖中從騎馬到下犬的串聯(lián)標(biāo)了兩個(gè)版本。一個(gè)是從八體投地傳到下犬，一個(gè)是從四柱穿到下犬。不用根據(jù)自己的情況選擇，不用強(qiáng)迫自己！

?

第2套，

你可以一個(gè)呼吸一個(gè)動作當(dāng)作瑜伽來練習(xí)也可以在每個(gè)動作保持3到5組。

跟第一套一樣，一個(gè)呼吸一個(gè)動作

其中女神式扭轉(zhuǎn)時(shí)，注意不要翹臀。

最后一個(gè)下犬和前面的斜板可以作為動態(tài)練習(xí)3～5組。

不管是從騎馬到女神還是從女神到雙角式再到騎馬都一氣呵成。

?

第3套，這是一套以靈活髖關(guān)節(jié)，保養(yǎng)骨盆，改善內(nèi)分泌為主題的序列。

從第一個(gè)動作開始，全都結(jié)束以后再做反側(cè)。

這組動作幾乎沒有難度，初學(xué)者也可以很輕松地完成。只是有一點(diǎn)在女神式的時(shí)候，如果腳掌做不到外旋90度，在自己的能力范圍內(nèi)就可以，但確保膝蓋和腳掌一個(gè)方向，不要為了追求腳掌向外打開的角度，而忽略了膝蓋正位。同時(shí)向下沉髖?；靡问酵尾渴窍蚝笙蛳伦?，女神式是臀部垂直向下坐。

你會發(fā)現(xiàn)騎馬式在扭轉(zhuǎn)的在串聯(lián)過程中也非常好用。站姿到坐姿到俯臥都可以隨時(shí)切換！

?

第4套，一套加強(qiáng)上背部、核心和手臂力量的串聯(lián)。

這套串聯(lián)也可以穿插到平時(shí)的練習(xí)中去。肩關(guān)節(jié)靈活度不夠，上背部力量不夠穩(wěn)定性不足的可以多練練，注意不要讓腰椎代償不聳肩

我們都說下全是串聯(lián)之王，其實(shí)基礎(chǔ)體式中除了下犬還有四柱、四角板凳、大拜式、騎馬式還有站立前屈這些幾乎都可以任意串到你想要的下一個(gè)體式。

自己在練習(xí)時(shí)也可以靈活地用這些體式讓練習(xí)連貫流暢！