跟著92年的原始視頻學(xué)習(xí)到3.4集的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)自己很多時(shí)候都沒有感覺沒有情緒了，自然也沒有再感受到釋放。我隱隱有些不安，但又安慰著自己：可能是前兩集釋放了很多負(fù)面情緒，所以現(xiàn)在不容易捕抓到情緒了。（另外再提一點(diǎn)：視頻里說好的感覺也需要釋放，我一直沒有照做，對(duì)好的感覺抓取感十分強(qiáng)烈）。到了第5集釋放想要的時(shí)候，我完全懵住了，前期釋放情緒，我能很強(qiáng)烈感知到情緒，對(duì)于情緒我只要靜靜的感知它，不做任何處理，它都會(huì)漸漸消散，而這個(gè)想要……。我能分辨出是“想要控制”還是“想要認(rèn)同”，但就是感覺它好抽象，怎樣它都不離開，我想這就是大家討論的“卡住”吧。我很著急，很挫敗，內(nèi)心又涌現(xiàn)出了大量的悲苦，焦慮，我讓它們盡情浮現(xiàn)出來，釋放它們，心里又舒服多了，與此同時(shí)，我看到自己不僅僅是想讓自己感覺變好，我還是很想要那個(gè)欺騙者，背叛者。我仍然對(duì)外界有很強(qiáng)的抓取感。后來我在網(wǎng)上尋求解決卡住的辦法，發(fā)現(xiàn)有不少小伙伴和我一樣，都在釋放想要這一步開始卡住，這些過來人的經(jīng)驗(yàn)都是：不斷的去練習(xí)，實(shí)踐，慢慢就能找到感覺。大家似乎都經(jīng)歷了一段不輕松甚至是痛苦的摸索時(shí)光。我有點(diǎn)擔(dān)憂自己是否能找到那種感覺，我是不是只能止步于情緒釋放這一步。 在幾天的迷惘與焦慮后，有一天夜里，我躺在沙發(fā)上，靜靜的開始釋放自己對(duì)釋放的控制與焦慮，一開始還是感覺很卡，不管它，我一遍一遍做，一遍一遍問自己：能放下想要控制嗎？能讓它離開嗎…？神奇發(fā)生了，我感覺心頭有一個(gè)東西在慢慢稀釋，消散，就像可樂汽水的泡沫一樣，一點(diǎn)點(diǎn)散開，破裂，消失，慢慢的升騰起一股輕松，愉悅。緊接著，我對(duì)另一件事的想要認(rèn)同進(jìn)行釋放，這次不再是毫無感覺了，情緒涌上來，我識(shí)別出它是想要認(rèn)同的那一瞬間，它就已離開大半，我終于成功感受到了一次釋放“想要”的感覺，終于不卡了，同時(shí)我也深刻體會(huì)到視頻里說的釋放想要比釋放情緒要快速高效得多。很感動(dòng)。 在學(xué)習(xí)釋放法的過程中，我逐漸學(xué)會(huì)了覺察自己的情緒，感覺，把對(duì)別人過多的關(guān)注力慢慢挪回自己身上，有時(shí)我還是會(huì)莫名其妙的不開心，煩躁，這個(gè)時(shí)候，我不再是抗拒它，也不再是強(qiáng)迫自己轉(zhuǎn)移注意力逃避它，我會(huì)問自己：你為什么不開心？根源在哪里？觸發(fā)點(diǎn)在哪里？找出來后，我把它們一條條寫下來，對(duì)著它們?nèi)メ尫?，直到我?duì)它們不再升起任何情緒。當(dāng)然我還做不到每次釋放后都達(dá)到接納，喜悅的程度，但每次釋放后，人都會(huì)開始變得輕松，頭腦也十分安靜，時(shí)至今日，似乎對(duì)“本自具足”有了點(diǎn)領(lǐng)悟?；赝@一個(gè)月釋放法的學(xué)習(xí)，收獲很多，明顯能感受到自己積極正面的改變，8集的視頻還剩一集沒有看完，釋放法我練習(xí)得也還不熟練，但我想我會(huì)一直做下去，也會(huì)一直記錄下去