3月21日是第二十個(gè)世界睡眠日，主題為“規(guī)律睡眠,健康未來”，中國(guó)主題是“良好免疫源于優(yōu)質(zhì)睡眠”。我們?nèi)松娜种粫r(shí)間都在睡眠，然而現(xiàn)在生活節(jié)奏快，工作壓力大，年輕人大多數(shù)都有睡不好覺的經(jīng)歷。喝點(diǎn)酒有助于睡眠嗎？運(yùn)動(dòng)可以幫助入睡嗎？每天睡多久才算達(dá)標(biāo)呢？所有這些問題，你的手機(jī)其實(shí)都能幫助你。

今天我想教教大家如何使用華為手機(jī)自帶的“運(yùn)動(dòng)健康”應(yīng)用來幫助我們監(jiān)控睡眠，并且通過app自帶的音樂和運(yùn)動(dòng)小程序來幫助我們睡得更好、睡得更香。

所有華為手機(jī)里都內(nèi)置了“運(yùn)動(dòng)健康”應(yīng)用，這個(gè)程序中集成了超級(jí)多的與我們的健康和運(yùn)動(dòng)有關(guān)的模塊，而且這些這些內(nèi)容基本都是免費(fèi)的，可以說是華為用戶送上的一塊大禮包，如果閑置不用就可惜了。要知道與之有類似功能的app很多都是收費(fèi)的。

為了能夠搜集我們?nèi)梭w的健康數(shù)據(jù)，你需要購(gòu)買一個(gè)華為智能穿戴設(shè)備，比如華為手環(huán)，或者華為手表，并且與你的手機(jī)進(jìn)行綁定。如果只使用助眠功能和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)功能的話，是不需要綁定任何穿戴設(shè)備的。

我們打開華為手機(jī)，在桌面找到“運(yùn)動(dòng)健康”應(yīng)用圖標(biāo)，打開之后，在首頁就可以看到我們的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)。比如每天行走的步數(shù)、中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間、壓力值、血氧值等等。我們今天主要講講睡眠。

點(diǎn)開“睡眠”功能頁面，你就可以看到從你的智能穿戴設(shè)備同步到手機(jī)上的各項(xiàng)睡眠數(shù)據(jù)。數(shù)據(jù)頁在頂部會(huì)根據(jù)“日”、“周”、“月”、“年”分四個(gè)標(biāo)簽，可以分別查看不同周期的數(shù)據(jù)。

在下方的數(shù)據(jù)內(nèi)容頁面中，你可以查看睡眠總體的得分，深睡、淺睡、快速眼動(dòng)的時(shí)間，以及多項(xiàng)分指標(biāo)的得分。每項(xiàng)指標(biāo)都可以點(diǎn)擊標(biāo)題，查看具體的指標(biāo)說明。這些具體的指標(biāo)說明，可以幫助你了解自身睡眠的情況，以及找到你需要注意并改善的方面。

頁面再往下，有一排可以左右滑動(dòng)的“睡眠改善服務(wù)”標(biāo)簽，這里列出了多個(gè)可以直接幫助你改善睡眠的音樂指導(dǎo)項(xiàng)目。比如“深度睡眠指導(dǎo)練習(xí)”、“深夜安睡”等等，點(diǎn)進(jìn)去以后，可以看到有14個(gè)不同的舒眠減壓訓(xùn)練項(xiàng)目。

針對(duì)失眠的治療手段有很多，比如心理咨詢、音樂療法、沙盤療法、生物反饋治療等等。而華為的這項(xiàng)訓(xùn)練療法更接近音樂療法和生物反饋療法。這些訓(xùn)練項(xiàng)目，有的是β波音樂，有的是音樂+語音引導(dǎo)的反饋訓(xùn)練（通過語音疏導(dǎo)，讓你在腦海中浮現(xiàn)各種場(chǎng)景或者情景，讓你的情緒放松，甚至可以進(jìn)行自我學(xué)習(xí)，從而更好的入睡），有的是呼吸減壓教程等等，可以根據(jù)你自身的需要進(jìn)行選擇。

頁面再往下，還可以找到“音樂助眠”和“運(yùn)動(dòng)助眠”標(biāo)簽。

“音樂助眠”標(biāo)簽里面，你可以找到總共三種分類的助眠音樂，分別是“氛圍音助眠”、“專業(yè)引導(dǎo)語”以及“放松訓(xùn)練”。

“氛圍音助眠”主要是各種按照主題分類的助眠音樂，你可以從中挑選一個(gè)你心愛的主題進(jìn)行播放。每種主題還進(jìn)一步根據(jù)時(shí)間和場(chǎng)合分為“夜雨促眠”、“腦波促眠”、“活力早晨”、“午后小憩”、“冥想靜心”五個(gè)部分。

“專業(yè)引導(dǎo)語”就是前面提到過的“睡眠改善服務(wù)”里面的14個(gè)舒眠減壓訓(xùn)練項(xiàng)目。

“放松訓(xùn)練”需要配合華為的心率耳機(jī)，可以進(jìn)行反饋式放松訓(xùn)練，訓(xùn)練以后還可以立刻查看AI分析的放松效果。

“運(yùn)動(dòng)助眠”標(biāo)簽里面，則是一些適合在睡前進(jìn)行舒緩疲勞的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，時(shí)間都不長(zhǎng)。點(diǎn)開以后，你可以跟著真人教練，在家里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

在“睡眠”功能頁，你還能找到與睡眠相關(guān)的活動(dòng)標(biāo)簽。比如當(dāng)前正在進(jìn)行“規(guī)律睡眠 健康生活”活動(dòng)，共有將近16萬人報(bào)名參加。

你也可以點(diǎn)擊活動(dòng)標(biāo)簽，進(jìn)入活動(dòng)首頁，點(diǎn)擊“活動(dòng)報(bào)名”按鈕參與活動(dòng)。這些活動(dòng)內(nèi)容的設(shè)置，可以通過提高你的參與性，使你達(dá)到更好的健康效果。比如現(xiàn)在這個(gè)活動(dòng)，要求你每天睡眠時(shí)間需要達(dá)到6小時(shí)，連續(xù)3天即可參與一次抽獎(jiǎng)。獎(jiǎng)品則有華為最新的ECG運(yùn)動(dòng)手表、藍(lán)牙耳機(jī)、AI音箱等等。

在“睡眠”功能頁的最下面，你還能找到與睡眠相關(guān)的知識(shí)條目。比如“為什么睡覺會(huì)流口水”、“沒什么是睡一覺不能解決的”等等科普小文章。如果你想看到更多的睡眠知識(shí)，只需要去“運(yùn)動(dòng)健康”app的首頁，在下面點(diǎn)擊“發(fā)現(xiàn)”標(biāo)簽，就可以在里面的“知識(shí)頭條”里看到更多的健康知識(shí)內(nèi)容。

即便沒有睡眠障礙，每個(gè)人都應(yīng)該保證每天充足的睡眠?！傲己玫拿庖咴从趦?yōu)質(zhì)的睡眠”。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致免疫力低下并且誘發(fā)其他疾病。希望大家可以充分利用自己的手機(jī)功能，調(diào)整好自己的睡眠，每一個(gè)人都有一個(gè)健康的身體！

如果有任何在手機(jī)應(yīng)用使用方面的問題，都可以在下面留言，我會(huì)盡快回復(fù)的。

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