第一個(gè)動作：2min??左右頂胯????側(cè)平舉-交叉

（雙腳打開與肩同寬，頂胯的同時(shí)手臂向上交叉回到側(cè)平舉）

第二個(gè)動作：左右各1min??抬膝找肘

（吐氣抬膝找肘）

第三個(gè)動作：左右各1min??踢前腿-拍小腿

（稍稍弓背，找卷腹的感覺；下巴收?。?/span>

第四個(gè)動作：1min??扶膝深蹲-胸椎扭轉(zhuǎn)

（不要內(nèi)扣；吸氣??，吐氣??；手扶膝蓋）

第五個(gè)動作：左右1min??單腿屈膝-直臂畫圓

（雙腳打開一個(gè)半肩寬；腳尖微微外旋）