? ?? ? 邊拖延邊自責

? ? ? “我總是在拖延，工作拖延，睡眠拖延，健身拖延，連上廁所都在拖延。仔細想想，我沒有一件事是不拖延的。我越來越討厭自己，越來越看不上自己，生活被我過得一團糟，可我對自己的拖延又無能為力......”

? ? ? 小巖（化名）一走進咨詢室就開始了對自己拖延的抱怨。??

? ? ? 其實小巖的困惑在生活中非常常見，只是很多人跟小巖一樣，會把拖延歸因于自己自律性差，性格有缺陷，并由此進行自我攻擊，自認是一個無可救藥、不求上進的人。

? ? ??有一種拖延，只是在尋求掌控感

? ? ? 有一種拖延，只是為了給自己尋找掌控感。比如離開衛(wèi)生間后，離開自己的結束了睡眠時間后，小巖就幾乎很難找到自己可以掌控的東西了。他的生活中只有被掌控，卻難以體會到自我掌控的感覺。他在不知不覺中想抓住一切可以自己掌控的事物。比如待在廁所不出來，躺在床上弄弄這個弄弄那個，就是不想快速睡覺。那一刻他感覺無盡地放松，但時間久了，當他發(fā)現(xiàn)開始影響自己的生活的時候，又開始質疑自己的拖延，開始批判自己，覺得是自我管理能力太差。

? ? ? 如今他已經長大，獨立工作生活，父母也沒有辦法處處管控他。但一旦工作生活中出現(xiàn)有壓力出現(xiàn)，他還是會不自覺地進入拖延模式，以此來尋找寥寥的掌控感，弱弱地對抗生活中的壓力。

? ? ? 拖延，也是為了回避自己的不完美

? ? ? 朋友小海（化名）在學業(yè)和工作中拖延嚴重，而且越是重要的事情，越是拖延。應該這給她的生活曾經帶來致命打擊。當我進一步了解后發(fā)現(xiàn)，她從小就被父母賦予極大的期待，凡事要完滿完成，不然還不如不做。這讓小海逐漸形成一種強迫性思維，要么做到最好，要么不做。殊不知，在這種完美主義的指引下，恐懼也逐漸在湮沒她。久而久之，逃避就成了第一選擇，拖延也就自然而然地發(fā)生了。

? ? ? 那些沒有情感支持的教養(yǎng)瞬間

? ? ? 不論是為了對抗控制產生的拖延，還是為了回避自己的不完美而導致的拖延，背后都是那些成長經歷中一個又一個父母對孩子的缺乏情感支持的教養(yǎng)瞬間。

? ? ? 在那一個個瞬間，恐懼在滋生，自我質疑在滋生。一個人的力量感和自信感正在一步步塌陷，生活越來越舉步維艱。

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? ? ? 如實地面對自己，是走出拖延的關鍵

? ? ? 如上所述，拖延習慣的背后，有很深的心理根源。當我們了解了自己的拖延屬于哪種情況，又是為了應對什么樣的壓力而創(chuàng)造出來的模式。當我們看到那里有個充滿了恐懼不安，充滿了自我苛責的小?。▋仍冢┮恢??？吹酵涎又皇且环N自我的保護方式，它有時候具有適應性，有時候不具有適應性。

? ? 如實地面對自己。如果是想要掌控感，那就嘗試用具有適應性的方式去一點點找回自己的掌控感。如果是不敢面對自己的不完美，那就嘗試面對這樣不完美的自己，試試看結果會怎樣？

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