以下是6個(gè)抑郁癥的行為陷阱，你應(yīng)與醫(yī)生和治療師合作，在努力康復(fù)的過程中避開這些陷阱。

陷阱1：回避社交

回避社交是最常見的抑郁癥標(biāo)志。

堪薩斯大學(xué)心理學(xué)副教授史蒂芬(Stephen Ilardi)表示：“患有抑郁癥時(shí)，將會(huì)有非常強(qiáng)烈的沖動(dòng)想要離開其他人，并自我封閉起來，而這正與我們需要的完全相反?！?/p>

“在抑郁時(shí)，與社會(huì)隔絕通常會(huì)加劇疾病和我們的感受，回避社會(huì)會(huì)放大腦中的壓力反應(yīng)，而社交聯(lián)系有助于制止它?！笔返俜冶硎尽?/p>

解決辦法：通過向你的朋友和家人求助，來逐漸消除回避社會(huì)的行為，制定一份你想重新聯(lián)系的人員名單，從安排一次活動(dòng)開始。

陷阱2：沉思

抑郁的一個(gè)主要組成部分就是沉思，沉浸在損失和失敗這樣的主題里，導(dǎo)致患者對(duì)自己的感覺更差。

沉思是一個(gè)有毒的過程，會(huì)導(dǎo)致消極的自我對(duì)話，比如，“這是我的錯(cuò)，誰會(huì)想要跟我做朋友？”

“有這樣一種說法，沉浸在自己的想法中時(shí)，就等于處于敵人的領(lǐng)地，危險(xiǎn)之處在于，患者很相信這些想法?！本癫W(xué)家馬克(Mark Goulston)表示。

沉思還可能導(dǎo)致患者將中性事件進(jìn)行負(fù)面解讀,例如，在購物時(shí)，患者可能注意到收銀員對(duì)前面的人微笑，但是沒有對(duì)他微笑，所以將這視為一種輕慢。

“患有抑郁癥時(shí)，通常會(huì)花費(fèi)大量時(shí)間和精力演練消極思維，這通常會(huì)持續(xù)很長一段時(shí)間?！?史蒂芬表示。

解決辦法：將注意力轉(zhuǎn)向更吸引人的活動(dòng)，比如社交活動(dòng)或閱讀書籍。

陷阱3：用酒精來自我治療

轉(zhuǎn)向酒精或藥物來逃避痛苦，是一種抑郁癥的現(xiàn)象，并且它通常會(huì)導(dǎo)致抑郁癥惡化。

酒精有時(shí)可能會(huì)減輕一點(diǎn)焦慮，特別是社交焦慮，但是它對(duì)于中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有抑制作用，此外，它可能會(huì)影響睡眠，馬克表示

他說，“它就像我們?yōu)榱藨?yīng)對(duì)心情不好而做的許多其他事情一樣，讓我們暫時(shí)感覺更好，但是從長遠(yuǎn)來看，它們對(duì)我們?cè)斐珊艽髠?。?/p>

解決辦法：如果注意到飲酒讓你感覺更糟，請(qǐng)咨詢醫(yī)生或治療師，酒精會(huì)干擾抗抑郁藥和焦慮藥物發(fā)揮作用。

陷阱4：放棄鍛煉

如果你是喜歡定期去健身房的人，那么放棄鍛煉可能說明生活中有些不對(duì)勁，缺席你曾經(jīng)喜歡的活動(dòng)也是如此，比如游泳、瑜伽，或交際舞。

抑郁時(shí)，不太可能跟上常規(guī)的鍛煉計(jì)劃，即使醫(yī)生可能要求你去鍛煉。

史蒂芬表示，鍛煉可能會(huì)有極大的治療效果，具有強(qiáng)大的抗抑郁作用，因?yàn)樗梢蕴岣?-羥色胺和多巴胺的水平，大腦中的這兩種化學(xué)物質(zhì)在抑郁時(shí)經(jīng)常會(huì)減少。

史蒂芬表示，“這是一種矛盾，身體能夠活動(dòng)，問題是大腦不想活動(dòng)?！?/p>

解決辦法：史蒂芬建議找一個(gè)可以信賴的人幫助你開始鍛煉，可以是私人教練、教練員，甚至是你喜歡的人。“必須是能夠給你理解、激勵(lì)，有責(zé)任心的人?！笔返俜冶硎?。

陷阱5：尋求高糖分食品

當(dāng)感覺低迷時(shí)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)非常想吃高碳水化合物、甜食或垃圾食品。

史蒂芬表示，糖的確具有輕度提升情緒的特性，但這只是暫時(shí)的，在2小時(shí)之內(nèi)，血糖水平將會(huì)驟降，這將具有抑制情緒的效應(yīng)。

解決辦法：避免高糖食品，保持健康飲食始終是明智的，現(xiàn)在更是如此，患者的情緒無法承受遭遇打擊。

陷阱6：消極思維

當(dāng)患上抑郁時(shí)，很容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，并說服自己避免嘗試新事物。

你可能會(huì)對(duì)自己說，“即使我做了這些事，也不會(huì)讓我感覺更好，而且這將會(huì)是真正的麻煩，為什么要費(fèi)心去嘗試呢？”

馬克表示，“這是一個(gè)巨大的陷阱，會(huì)讓你不再嘗試，會(huì)加速、加重抑郁?！?/p>

解決辦法：不要沉迷于負(fù)面期待。馬克表示，“相比對(duì)行動(dòng)結(jié)果的控制，你對(duì)做和不做擁有更多的控制，如果你做了，那么將會(huì)有更大的機(jī)會(huì)看到積極的結(jié)果?！?/p>