春天到了，夏天已經(jīng)不遠(yuǎn)了，身上的肉肉馬上就要藏不住了。

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今天，給分享11個(gè)高強(qiáng)度“燃脂瘦腰”動(dòng)作，減肥又瘦腰，尤其是小肚子，夏天想要S曲線，露出性感小蠻腰的伽人，現(xiàn)在就趕緊練起來吧！ ????????

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動(dòng)作1

跪立在墊面上，雙手打開與肩同寬

雙腿雙腳打開與髖同寬

雙手臂雙腿垂直墊面，進(jìn)入桌式

吸氣，前腳掌推地

呼氣，收核心，抬雙膝離開墊面

將右腿向后伸直，吸氣，還原

重復(fù)練習(xí)8-12次，換另一側(cè)

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動(dòng)作2

桌式，依次將雙腿向后伸直

進(jìn)入斜板式，保持5-8個(gè)呼吸

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動(dòng)作3

手肘支撐，吸氣，延展脊柱

呼氣，收核心，身體向右扭轉(zhuǎn)

吸氣，還原，呼氣，向左扭轉(zhuǎn)

重復(fù)練習(xí)8-12組

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動(dòng)作4

左側(cè)手臂支撐側(cè)板式

吸氣，右手向上伸直

呼氣，將右手從左側(cè)腋窩下方穿過

吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)8-12次

換另一側(cè)

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動(dòng)作5

坐立在墊面上，屈雙膝靠近腹部

身體微微向后傾斜

吸氣，延展脊柱，雙手前平舉

呼氣，伸直雙腿

保持5-8個(gè)呼吸

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動(dòng)作6

仰臥在墊面上，雙手放在頭部后側(cè)

呼氣，抬起頭部向上

直到肩胛骨離開墊面

吸氣，屈雙膝，大腿與墊面垂直

呼氣，伸直雙腿，吸氣，還原

重復(fù)練習(xí)8-12次

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動(dòng)作7

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部

大腿垂直墊面，雙手放在身體的兩側(cè)

呼氣，收核心，髖部向右扭轉(zhuǎn)

吸氣，還原，呼氣，向左扭轉(zhuǎn)

重復(fù)練習(xí)8-12組

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動(dòng)作8

仰臥在墊面上，雙手放在頭部的后側(cè)

抬起頭部向上，直到肩胛骨離開墊面

呼氣，抬起右腿向上30度

左腿向上90度，左腿畫圈8-12次

還原，交換腿，做另一側(cè)

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動(dòng)作9

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

抬起右腿向上90度，雙手放在身體兩側(cè)

抬右手向上伸直

呼氣，左腿右手同時(shí)向身體中線夾

吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)8-12次

換另一側(cè)

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動(dòng)作10

仰臥在墊面上，伸直雙腿

將左腳放在右大腿的外側(cè)

雙手放在頭部的后側(cè)

呼氣，抬起頭部向上

直到肩胛骨離開墊面

吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)8-12次

換另一側(cè)

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動(dòng)作11

俯臥在墊面上，雙腿伸直

雙手臂向前伸直

呼氣，抬起雙腿，雙手臂向上向后畫圈

吸氣，雙手臂向前跳水還原

重復(fù)練習(xí)8-12次

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動(dòng)作12

仰臥，屈左膝靠近腹部

髖部向右扭轉(zhuǎn)，右手放在左腿上

雙肩不要離開墊面，左手臂伸直

轉(zhuǎn)頭眼睛看左手臂方向

保持1-2分鐘，換另一側(cè)