2月17日上午，自由式滑雪女子U型場地技巧資格賽中谷愛凌第一輪獲得93.75分 ，第二輪谷愛凌獲得95.50 分，直接鎖定了U型池決賽的名額，不得不說，谷愛凌真的太穩(wěn)了！

賽后接受采訪時，谷愛凌說：“今天起來又有勁了，感覺很不錯，就是去玩和享受，今天的表現(xiàn)也很滿意。我看到95.5的分數(shù)很高興，其實我并沒有太關(guān)心分數(shù)，拿到?jīng)Q賽席位就很開心了。前幾天還吃了北京的紅糖餅，特別香?！?br>此前2月15日，在北京冬奧會自由式滑雪女子坡面障礙技巧決賽中，谷愛凌在第二輪出現(xiàn)失誤的情況下，在第三輪中拿下86.23分成功獲得銀牌！網(wǎng)友們也紛紛感慨谷愛凌的“強心臟”。
事實上，像谷愛凌一樣，賽場上的自信、鎮(zhèn)定、堅韌、專注等心理品質(zhì)，以及超強的壓力應(yīng)對能力，與運動員接受的心理訓練、心理保障是分不開的。在運動領(lǐng)域，心理學也是一門重要的科學。

運動員如何練就“強心臟”

“對于精英運動員，壓力幾乎伴隨其職業(yè)生涯全過程。可以說，壓力管理是每個運動員的‘必修課’?！北本w育大學心理學院楊寅副教授說。

選手的身體條件、天賦、技術(shù)能力等都在伯仲之間，所以心理因素往往會成為最終決定勝負的“關(guān)鍵因素”。當然，其它因素也不可忽略。

運動員的心理能力和心理狀態(tài)對運動表現(xiàn)有重大影響，甚至會影響其身心健康。長期的高強度訓練或高壓狀態(tài)，可能導(dǎo)致運動員出現(xiàn)心理疲勞，從而進一步導(dǎo)致運動員訓練效果下降。

那么，在訓練壓力、成績壓力、賽場壓力、身體壓力、輿論壓力這些形形色色的挑戰(zhàn)面前，運動員常用的疏解方式有哪些呢？

運動員常用的一種壓力管理方法，叫作環(huán)境控制或刺激控制，即有意識地避免或減少運動員暴露在可能造成壓力的情境下的機會。比如在大賽之前一般運動員都會有意減少互聯(lián)網(wǎng)的使用，甚至減少和外界（包括家人）的聯(lián)系，避免他人的情緒影響到運動員。

除了環(huán)境控制，運動員還通過制定訓練和比賽計劃、調(diào)整角色定位和心理定向、使用放松和積極自我暗示等方式來管理壓力。此外，對于單調(diào)枯燥的訓練安排所帶來的疲勞感和慢性壓力，可以通過調(diào)整訓練內(nèi)容和方式、增加趣味活動、更換訓練場地環(huán)境等方法加以調(diào)節(jié)。

來源丨央視新聞

其實不僅運動員需要一顆“強心臟”，在日常生活中，我們每個人都應(yīng)該增強自己應(yīng)對突發(fā)事件的反應(yīng)和承受能力。

什么是“好心態(tài)”

大家所知道的是，心態(tài)不好，可能會影響一個人的表現(xiàn)和成績。但從進化的角度來說，緊張、焦慮等負面情緒，本身也是幫助我們更好地去適應(yīng)環(huán)境的。

適度的緊張焦慮能夠激發(fā)臟器的潛能，提高思考力、反應(yīng)力和警覺性，幫助我們在環(huán)境中趨利避害，提高我們在應(yīng)激狀況下的表現(xiàn)。?耶克斯——多德森定律指出，焦慮水平和成績之間呈現(xiàn)出一個正態(tài)分布曲線的關(guān)系。首先，隨著焦慮水平的升高，成績也會提升，但焦慮水平到達一定值時，隨著壓力或焦慮的增大，成績反而會越來越低。

也就是說，適度的壓力，有助于取得更好的成績，完全沒有壓力，和壓力過大，都會令表現(xiàn)變差。
所以，我們要明白什么是好的心態(tài)，好心態(tài)并不意味著什么都不想，什么都不愁。反而，好的心態(tài)應(yīng)該是保持警覺而不緊繃。
保持警覺。讓我們的機體保持一個高度喚醒的狀態(tài)，使神經(jīng)遞質(zhì)保持在一個較高的分泌水平來保持健康活力和冷靜思考力。
不緊繃。不要進行特殊化安排，遵循平時的生活習慣，吃喝睡都不必區(qū)別對待。

總而言之，好心態(tài)就是要學會接納自己的緊張，進行適度調(diào)整。

普通人如何擁有“好心態(tài)”正常情況下，壓力可能導(dǎo)致交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，腎上腺素、去甲腎上腺素、5-羥色胺等分泌物增加，但這些激素、神經(jīng)遞質(zhì)的原始作用并不是為了傷害人體，而是為了提高我們的表現(xiàn)。
但長期的過度緊張，壓力過大，則會對海馬體造成毒性反應(yīng)，從而影響表現(xiàn)。

所以，如果感到自己過度緊張，并沒有保持活力和警醒，反而更頹廢、懈怠了，可以嘗試下面的幾個方法進行自我調(diào)整：?1.著眼當下，不想未來?所謂“人無遠慮，必有近憂”，當我們在開始為未來做計劃時，就有了焦慮的情緒。如果對未來過于擔心，將未來的風險或愿望落空的可能性進行了不合理的夸大，就會導(dǎo)致焦慮發(fā)作甚至焦慮癥。
所以，當你發(fā)現(xiàn)自己陷入了對未來無意義的恐慌時，一定要將自己抽離出來。

2.進行一些放松性的訓練?

嘗試一些自己能力可及的放松性運動，比如瑜伽等輕柔運動。
具體做法：
首先，為自己選擇一個注意對象，可以是窗外下雨的聲音或自己的呼吸、身體感覺，選一個舒服的姿勢坐著，閉眼，用腹部呼吸放松一分鐘。
然后，調(diào)整呼吸，還將注意力集中于你所選擇的雨聲、呼吸聲。
在過程中，如果開始胡思亂想、注意力轉(zhuǎn)移，也不要著急，試著將思緒抽離回來，繼續(xù)觀察、覺察就行。一般放松練習10-15分鐘，就可以達到放松身體的作用。

3.全然自我接納??

嚴重焦慮的人，最大的問題就是“學不會接納”。
不能接納不完美，不能接納未知，不能接納任何1%的不確定性，他們會把1%的擔憂放大成100%的恐懼，甚至會為了那1%的不確定，毀掉自己100%的好人生。?所以，試著學會接受當下的自我，賞識自我的美好之處，那1%的不確定還有什么可怕的呢？

此次冬奧會谷愛凌能夠取得1金1銀的成績，其實也依靠了她強大的心態(tài)管理，從她日常的采訪中，我們就能感受到谷愛凌強大的自信和好心態(tài)。對于我們普通人而言，我們也要學會調(diào)整自己的心態(tài)，減少焦慮，專注做好眼前的事。
最后，也祝青蛙公主谷愛凌能夠在自由式滑雪女子U型場地技巧決賽中再次取得好成績。

本文綜合自：科技日報、科普中國等