以下文字大量參考果殼，丁香醫(yī)生，簡單心理，一些心理學(xué)書籍和我的心理老師。有理有據(jù)，放心食用。

“我討厭你?！?/p>

這是帶著憤怒的一句話，換句話說，這是有暴力色彩的一句話。毋庸置疑，對(duì)待這句話的反應(yīng)一定是難過。拆分下難過，1：我被否定了；2：我被背叛了。

按照老師教的方法來，首先梳理，事件想法行為。注意，這里的事件一定是盡可能的真相。不要為了讓自己開心而蒙蔽自己，看不清真相。重新看清真相，我不是被否定了，而是與那個(gè)人的行事方法不同。我不是被背叛了，只是失去了本與自己不合的一個(gè)人的親密關(guān)系。事件和想法已經(jīng)在前文很明確了，接下來是行為。

如何化解不開心？

這里我想討論一種飽受爭(zhēng)議的方式：非自殺性自傷。據(jù)可靠數(shù)據(jù)，中國自傷比例在5.4％到21％。這種看似異樣的行為發(fā)生情況還是較高。若是被討厭的主人公自傷，想法可能是這樣：我受到了親密關(guān)系者的背叛，我一無是處，我應(yīng)該受到懲罰或者是我要發(fā)泄我的憤怒，我無法傷害這個(gè)世界，但我可以傷害這個(gè)世界中的我。（當(dāng)然也可能情緒低落如洪水根本思考不了沒有想法。）

主人公有了這樣的想法，不算怪異。只是情緒發(fā)泄向內(nèi)向外兩個(gè)渠道，主人公選擇了向內(nèi)的渠道而已。選擇本無錯(cuò)，只是可以稍微改變下對(duì)自己的傷害程度。以下實(shí)操：把用刀子劃拉手臂改為用手觸摸冰塊，或者用紅筆在手臂上畫線。

有非自殺性自傷行為習(xí)慣（注意：是習(xí)慣?。┑娜说淖詺⒏怕适瞧胀ㄈ说纳习俦?，但也因?yàn)樽詡屗麄儠簳r(shí)擺脫了自殺風(fēng)險(xiǎn)。所以我對(duì)自傷持不排斥的態(tài)度。

洗熱水澡有利于分泌多巴胺（數(shù)據(jù)效果和doi差不多），所以不開心的時(shí)候，最好還是先把自己丟在熱水里燜一會(huì)兒吧。

不求俗人追求的世俗功名，心中只剩天光云影才能不隨世沉浮。朱光潛先生說的這句話我很中意。不得勢(shì)不如意都只是世俗的沉沒而已，活著所需要的，只是感受生活之美。動(dòng)以避閑愁，動(dòng)中取靜越孤獨(dú)。孤獨(dú)與獨(dú)處不同，兩者間有模糊的界限。孤獨(dú)固然會(huì)讓人更抑郁（注意，抑郁不是悲傷，抑郁的簡單辨別方法是：想著“我好難過，我得開心起來” ，卻更加難過。），但我們能做到的是，盡量把孤獨(dú)向著獨(dú)處偏移。

“獨(dú)處是一種積極的能力，是不同于退縮狀態(tài)的。獨(dú)處能力是情緒發(fā)展過程中成熟的一個(gè)最重要標(biāo)志?！?span id="s0sssss00s" class="js_darkmode__text__20">溫尼科特1958年發(fā)表的論文《獨(dú)處的能力》如是寫道。

如何積極地獨(dú)處？

擁有“重要他人”的支持關(guān)系，對(duì)獨(dú)處者而言非常重要。他們可以是家人，也可以是值得信賴的朋友，和他們保持一定頻率的聯(lián)系，比如一周約一次飯，或者打一個(gè)視頻通話，他們就是所謂的“有人在那里”。?

如果缺乏“重要他人”的支持，那么至少對(duì)最熟悉的陌生人保持友善。比如保潔阿姨、物業(yè)保安，他們是你最容易接觸到的、具備安全感的關(guān)系。?

獨(dú)處并不一定意味著“要沒有刺激”。相反，孤獨(dú)的價(jià)值正取決于一個(gè)人能否為自己找到舒適的刺激，你可以選擇一個(gè)人出門吃飯，或者看電影，每個(gè)人都有與自己聯(lián)結(jié)的方式，找到它。（Matthew Bowker,2017）。

適當(dāng)增加生活的使命感。獨(dú)處不是減法實(shí)驗(yàn)，而是加法實(shí)驗(yàn)，如果你感到孤獨(dú)和空虛，那么你要做的不是減少孤獨(dú)感，而是增強(qiáng)自己的使命感，例如“追蹤一朵花開的過程”。（Arleen Brown,2013）

如果感到孤獨(dú)，記住那不是獨(dú)處的錯(cuò)。《單身社會(huì)》的作者Eric Klinenberg曾在采訪中表示，“孤獨(dú)感是人類經(jīng)驗(yàn)的基本組成部分”，“沒有什么比和錯(cuò)誤的人一起生活更孤獨(dú)了”。

?如果，你（非自愿）被迫落單，那么不要反抗，接受它。讓孤獨(dú)平靜而真實(shí)的出現(xiàn)，專注于內(nèi)心的感受， 也可能發(fā)生一些奇妙的自我體驗(yàn)。（Jack Fong,2013）??對(duì)于“孤獨(dú)”這樣一個(gè)看似宏大的概念，每個(gè)人對(duì)它都有一種私人化的理解。它可能是隔離的，可能是黑暗的，但同時(shí)又是自由和無法擺脫的人的本質(zhì)。（此段引用自簡單心理，強(qiáng)烈安利簡單心理，快去關(guān)注?。?/span>

獨(dú)處時(shí)，自己離煙火氣的生活遠(yuǎn)了，此時(shí)，所感受到的煙火氣的生活便不是曾經(jīng)一直習(xí)慣的快感，而是可以在保持距離下的美感。如同許多文學(xué)和哲學(xué)家的思考，獨(dú)處是參悟生活的必要條件。

謹(jǐn)以此文獻(xiàn)給我的狗子（公的那只）

也希望看到這兒的朋友能夠稍微開心一點(diǎn)。

望所有在獨(dú)處中的人們能找到自己可以依賴的他人。