個(gè)人簡(jiǎn)介：

太原科大門診主任，原遼寧省精神衛(wèi)生中心科主任，曾進(jìn)修于中國(guó)醫(yī)科大學(xué)心理科主任，從事精神科臨床診療工作近30年，具有扎實(shí)的精神科理論功底及豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，對(duì)精神科臨床常見(jiàn)病及多發(fā)病能精準(zhǔn)診斷和治療。多年來(lái)潛心研究，博采眾芳，積淀了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)和行之有效的治療方法。擅長(zhǎng)運(yùn)用傳統(tǒng)中醫(yī)診療技術(shù)與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)、心理學(xué)相結(jié)合治療失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、驚恐障礙、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、精神分裂癥及其他疑難精神疾病，療效顯著。獲省級(jí)課題一項(xiàng)、市級(jí)科學(xué)技術(shù)進(jìn)步獎(jiǎng)三等獎(jiǎng)一項(xiàng)，在國(guó)內(nèi)國(guó)際核心期刊上發(fā)表學(xué)術(shù)論文10余篇。迄今為止，通過(guò)科學(xué)檢查規(guī)范治療已使眾多患者恢復(fù)精神健康并順利回歸正常生活。

擅長(zhǎng)領(lǐng)域：

擅長(zhǎng)各類精神心理疾病如失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、驚恐障礙、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、強(qiáng)迫癥、精神分裂癥等疾病的治療，對(duì)反復(fù)發(fā)作、久治不愈、病因不明、長(zhǎng)期服藥、復(fù)雜疑難性患者都有自己獨(dú)特的研究和治療方法。

睡眠是一件很重要的事情，身體只有擁有了足夠的睡眠時(shí)間，才能更好的幫助身體運(yùn)行。然而很多老年人隨著年齡的增大，都會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，是非常不利于老人健康的。所以建議老年朋友們平常要多多注意睡眠，多掌握一些提高睡眠質(zhì)量的方法。

哪些方法能讓老人提高睡眠質(zhì)量?

1、 吃有助于入眠的食物

茶和咖啡中都含有咖啡因，能夠使神經(jīng)系統(tǒng)興奮起來(lái)，進(jìn)而提升醒腦，建議大家在平常要少飲茶和咖啡，尤其是在睡前。韓國(guó)松體的食物能夠有效改善睡眠，這是因?yàn)槿说乃哔|(zhì)量與大腦中一種叫做松果體素的物質(zhì)是密切相關(guān)的。人在夜晚時(shí)，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，這種物質(zhì)會(huì)經(jīng)過(guò)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞，讓人非常想睡覺(jué)。常見(jiàn)含有松果體素的食物，有燕麥，玉米，香蕉，西紅柿等。

2、 戴眼罩睡覺(jué)

不少老年朋友都有開(kāi)燈睡覺(jué)的習(xí)慣，這樣能方便起夜，但是這樣的習(xí)慣也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，讓人總是忽睡忽醒。針對(duì)于這種情況，老年朋友最好戴眼罩睡覺(jué)，戴眼罩睡覺(jué)不僅能夠擋住光線，有些眼罩中還含有薰衣草，能夠放松身心。

3、 泡腳

老人臨睡前用溫水泡腳10~20分鐘左右，不僅能夠清潔皮膚，還能夠使腳部血液擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于大腦的充氧，能夠起到促進(jìn)睡眠的作用。

4、 轉(zhuǎn)移大腦焦點(diǎn)

不少人出現(xiàn)失眠癥狀就是因?yàn)橄胩?，睡前可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)，看電視，閱讀等方式來(lái)轉(zhuǎn)移大腦的焦點(diǎn)，避免胡思亂想，這個(gè)時(shí)候能夠更快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

5、 多翻身

如果老人晚上睡覺(jué)總是不安穩(wěn)，就可以多翻身，多翻身能夠促進(jìn)血液循環(huán)，使經(jīng)脈更加通暢，避免身體出現(xiàn)僵硬的癥狀。

6、 晚飯少喝湯

不少老年人都有飯后喝湯的習(xí)慣，但是在睡前千萬(wàn)不要喝太多湯，否則喝太多水，會(huì)出現(xiàn)尿頻，尿急等現(xiàn)象，會(huì)嚴(yán)重影響睡眠。

以上6種方法能夠幫助老人提高睡眠質(zhì)量，建議老年朋友們平常要多多關(guān)注自己的睡眠。如果出現(xiàn)了失眠癥狀，自己也無(wú)法調(diào)理，那么就要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物或心理治療，這樣效果更佳。