1、直推法

把右手放在左邊乳腺的中間地方，輕輕的往下移動，推到乳腺根部為止，再原路返回進行推，如此來回推50次左右，然后換另一邊。

2、側(cè)推法

（1）抬起右手，右手指尖向后，放在頭邊，前手臂向前與身體保持垂直。

（2）用左手橫著按摩右側(cè)乳腺到腋下，返回時用左手手指用力，原路返回，來回推大概50次，然后用同樣的方法按摩另一邊

3、揉壓法

按摩右側(cè)乳腺時，用左手抓住右邊，輕輕揉捏，一緊一松，一直到右側(cè)乳腺輕微發(fā)熱，然后換到另一側(cè)。

這3個動作雖然對乳腺增生有很大的幫助，但是如果是增生比較嚴重，患病時間又比較長的患者，平時除了堅持按摩外，更重要的是進行中藥調(diào)理。