中醫(yī)認為：肝主疏泄，開竅于目，其發(fā)在華，同時肝又藏血。所以肝好的人，必然眼睛明亮，頭發(fā)烏黑，皮膚紅潤透亮干凈，同時脾氣好性格好，肝主疏泄不只是排除身體毒素，也包括排出負面情緒。

之前我們剛分享過坐角式，在那篇文章里，我們詳細說了坐角式的要點和細節(jié)，有興趣的可以翻來看看。

今天給大家分享4種不同的坐角式練習方法，

1、坐角式

這是最常見也是我們最熟悉的練習方法

坐在墊子上，坐骨壓地脊柱立直，雙腳向兩側(cè)打開到自己的幅度。

吸氣，脊柱延展，

呼氣，骨盆前傾，身體前屈到自己的幅度

保持5~10分鐘

2、靠墻仰臥坐角式

靠墻仰臥練習坐角式，大家也非常的熟悉，

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臀部靠墻，仰臥在墊子

雙腿向上搭放在墻上，雙腳向兩側(cè)平行打開到自已的幅度，保持5~15分鐘。

當然你也可以像田小姐一樣，在腳踝處各加一個小沙袋，從最小重量的開始哦，

這兩種方式都是靜態(tài)的偏向于陰瑜伽的練習方式，肌肉力量參與度低。

3、仰臥動態(tài)坐角式練習

臀部靠墻仰臥在墊子上，雙腿向上伸直，雙腳搭放在墻上。

吸氣，雙腳向兩側(cè)平行打開。

呼氣，大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力，雙腿并攏。

配合呼吸，做三組，每組10~15次。

需要注意的是不是用腳發(fā)力帶動腿，而是大腿內(nèi)側(cè)主動發(fā)力。

這個動態(tài)練習還可以運用的青蛙趴和豎叉中。

4、站姿坐角式練習

雙手體前撐地，雙腳平行向兩側(cè)打開，

雙腳內(nèi)側(cè)緣踩地，向兩側(cè)滑到自己的極限保持。

注意不要翹臀塌腰，雙腿和臀部在一條直線，重心落在臀部；腳掌外翻，雙腳內(nèi)側(cè)緣踩地，啟動大腿內(nèi)。

這兩種方式更多的是通過肌肉力量來打開髖關節(jié)，大家可以試一試，效果非常好，對大腿內(nèi)側(cè)的刺激也非常強。

在這四種不同的練習當中，站姿坐角式是幅度最大，拉伸感最強烈的一種。如果你的坐角式一直沒有太大的變化，進步很慢，可以試一試站姿的練習方式，拉伸中加入了力量，相對來說更高效更安全。

最后提醒一下大家，做完做坐角式回來以后，別忘了做收髖練習，比如英雄式、坐立前屈，減易扭脊都可以。

春季養(yǎng)肝正當時，花式坐角式練起來吧，每天只要5分鐘，堅持練習，疏通肝經(jīng)保養(yǎng)肝臟，肝好了，皮膚也好了，脾氣也好，氣質(zhì)也好了，參考貴婦田小姐。