在新番種類越來(lái)越多樣化的當(dāng)下，在筆者翻閱各類新番導(dǎo)視七月突然出現(xiàn)了一部筆者聞所未聞見(jiàn)所未見(jiàn)的新番：流汗吧！健身少女。

正巧筆者也在減肥，也在健身房里流汗，對(duì)這部番產(chǎn)生了濃厚的興趣，然后認(rèn)真地看完了之后，想了想應(yīng)該從哪里吐槽開(kāi)始……全球最大的健身房，300萬(wàn)會(huì)員？這怎么頗有一種某S開(kāi)頭的著名日廠的既視感。

不過(guò)至少如果在看本篇文章的讀者中有女孩子，也想要選擇健身房的話，筆者可以明確的告訴各位：

↑這種情況在國(guó)內(nèi)健身房是極少見(jiàn)的，國(guó)內(nèi)明確禁止健身房裸露上半身，并且部分地區(qū)已經(jīng)出臺(tái)了公眾場(chǎng)合夏日禁止光膀出行的規(guī)定。

普通的番劇的第一話，往往會(huì)從角色劇情設(shè)定這類的細(xì)節(jié)開(kāi)始入手，但《流汗吧！健身少女》是一部非常硬核的健身科普類番劇，科普也不好好科普，解說(shuō)的時(shí)候響還會(huì)吐槽雨宮天為什么要瘋狂喘息……這一點(diǎn)筆者也很納悶，筆者在做負(fù)重深蹲和臥推以及各種無(wú)氧訓(xùn)練的時(shí)候往往都是發(fā)出便秘震屎的聲音，為什么她可以把健身做得這么工口。

發(fā)出那種聲音也就算了……還能截到各式各樣像是里番一樣的截圖，比如這種：

這樣的：

以及對(duì)同性的……

這樣的：

這種就算了，有些截圖的視角斷章取義截出來(lái)筆者就感覺(jué)分分鐘過(guò)不了審，比如這種：

【此處圖片由于過(guò)不了審被刪除】

這類畫面在搭上雨宮天自由自在于大小姐/肌肉控變態(tài)之間變換的聲線表現(xiàn)力，筆者宣布，本季雨宮天就是筆者的老婆了。#滑稽

硬要吹的話，這種里番的畫面配上變態(tài)的配音說(shuō)著帥得一匹的臺(tái)詞的妹子，也是挺帶感的嘛！

當(dāng)然，這類科普向的動(dòng)畫在劇情、人物塑造、作畫等一系列往往在其他番劇會(huì)被作為重點(diǎn)考察指標(biāo)的東西……都沒(méi)什么好講的。劇情就是淡水，人物塑造就是模板，講白了就是女主角想要減肥，所以她去了，然后她被清爽帥哥秒了，有什么好說(shuō)的？

而自然，因?yàn)槭强破辗?，即便把畫面和聲音做的有些色（商）氣（業(yè)），這類番劇本身是非常挑觀眾的，沒(méi)有興趣的觀眾只會(huì)覺(jué)得無(wú)聊，而像筆者這類有興趣的或是正在健身的還有專業(yè)健身相關(guān)從業(yè)人員看了之后……

………………??？

筆者：？？？這是什么怪物體脂率？這是什么怪物肌肉雕塑？

………………

筆者：我已經(jīng)等了好久了，20KG7RM就算了她到底還要占用這個(gè)器械多久……

哈哈哈哈哈——

筆者：讓你不拉伸！讓你不拉伸！

Emmmmmmm……

筆者：這身材我可以！我可以！我真的可以！

當(dāng)筆者看完了這部番之后，筆者腦袋里一片空白，認(rèn)真地想了想這篇文章應(yīng)該怎么寫，像筆者這么無(wú)聊的人應(yīng)該聊些什么，然后筆者重新看了一下OP之前的Apart之后，就想到了一個(gè)非常無(wú)聊的事情，既然沒(méi)什么好吐槽的，看這篇文章的讀者或多或少都是對(duì)健身有一定興趣的人，不如我們來(lái)算一下女主角響的每日攝入和她的健身目標(biāo)吧。

根據(jù)響的體重55.4kg以及體脂肪率35%可以計(jì)算出響的脂肪量和凈體重：

體脂肪：55.4x35=19.39kg

凈體重：55.4-19.34=36.06kg=80.1lbs（磅）

Tip1：體脂率這個(gè)東西非常容易理解，就是脂肪在體重中所占的重量的百分比。

Tip2：基礎(chǔ)代謝是指人體一天什么事都不做，保證人體機(jī)能正常運(yùn)行，能夠存活下去所必須消耗的能量。

在此基礎(chǔ)上，是高中生，在動(dòng)畫中也能明顯看到響和她的姬友們上學(xué)通勤和去健身房需要走各種路程，上課朗讀，抄作業(yè)會(huì)消耗熱量，課間從位置上下來(lái)去上廁所追打哄鬧，每周2-4次的體育課，做早操，就算響醬一個(gè)月來(lái)28天大姨媽，我們也得給她加一些消耗的卡路里上去。

假定這個(gè)日常運(yùn)動(dòng)的消耗是400Kcal上去，即日常消耗1401+400=1701Kcal。

Tip3：Kcal，千卡，大卡，熱量的計(jì)算單位。

接下來(lái)，響的目標(biāo)是在夏日之前把身材練好，即是減脂。

然后，我們?cè)賮?lái)計(jì)算一下響每日吃的東西。（內(nèi)容較多就不一一截圖了。）

Apart（開(kāi)始到OP的前兩分鐘左右的內(nèi)容）中，響吃掉的內(nèi)容有：

炸雞腿x1 240Kcal ? 巧克力棒x1 150Kcal

法蘭克福香腸x1 200kcal ?甜筒x1 190Kcal

章魚(yú)燒 1個(gè)40Kcal 6個(gè)一盤 240Kcal 咖喱面包x1 330Kcal

總共：1350Kcal

不過(guò)在接下來(lái)的內(nèi)容里有明確表明她自己鍛煉堅(jiān)持了一星期，沒(méi)辦法堅(jiān)持，并且以一個(gè)55KG,基礎(chǔ)代謝1401的正常女高中生，每一日的加餐加到1350Kcal也不太現(xiàn)實(shí)，并且在片尾的時(shí)候響有明確說(shuō)明她的用餐習(xí)慣，除去一日三餐之外會(huì)有3-4頓的加餐，那么，按照普通的高中女生的思路進(jìn)行理解，響應(yīng)該是消化功能在一定水準(zhǔn)線，并且身體的吸收能力很好的女孩兒，對(duì)饑餓十分敏感的女孩兒，并且一個(gè)高中生能夠在餐間加餐的時(shí)間之后下課之后，所以一頓只有一份150-330Kcal的零食或是半餐（重點(diǎn)是為了滿足食欲而不在乎熱量）。

而動(dòng)畫之中，OP之后第一次進(jìn)入健身房練習(xí)臥推的加餐有：

糖果x1 12Kcal 一袋糖假定18個(gè)，即12x18=204Kcal

蛋白果凍x1 90Kcal 香腸面包x1 355Kcal

總共：649Kcal

在此之后，第二次進(jìn)入健身房練習(xí)深蹲的那天只看到了一頓加餐：

棒冰x2 69x2=138Kcal

當(dāng)然不排除在沒(méi)有描寫的部分響吃了另外的東西，所以我們用最大和最小數(shù)取一個(gè)比較接近中間的值：578Kcal。（當(dāng)然由于她的進(jìn)食沒(méi)有仔細(xì)計(jì)算熱量，所以這里的計(jì)算只是估值。）

算好了加餐，然后我們來(lái)對(duì)響的正餐進(jìn)行估算，按照一份標(biāo)準(zhǔn)的日式定食的米飯+蔬菜+肉類+味增湯的配比，響這樣的高中女孩一頓能夠吃下的卡路里約莫在450-550之間，即是1350-1650Kcal，最小值的1350加上578得到的數(shù)值是1928Kcal，大于1701Kcal，熱量有盈余，所以估算沒(méi)有問(wèn)題，于是我們?nèi)≈虚g值1475，作為響每日的正餐食量。

可以得出，響每日的食物熱量攝入：1475+578=2053Kcal/day……

嘖嘖嘖，那是真滴牛批。

每天攝入比消耗多300多Kcal，這還是取中間值來(lái)進(jìn)行計(jì)算，會(huì)有超出的時(shí)候，響醬你不長(zhǎng)胖誰(shuí)長(zhǎng)胖呢？

響的目標(biāo)是減脂，所以她攝入的熱量應(yīng)該低于她每日消耗熱量大約250-500Kcal，這里是比較安全的范圍，同時(shí)三大營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入在保持肌肉量的情況下減少熱量：

蛋白質(zhì)Protein，每一磅凈體重?cái)z入1克左右的蛋白質(zhì)：80.1x1=80.1g蛋白質(zhì)

脂肪Fat，每一磅凈體重?cái)z入0.35克左右的脂肪：80.1x0.35=28.035g脂肪

每攝入1克蛋白質(zhì)所需要消耗的熱量為4Kcal，每攝入1克脂肪所需要消耗的熱量9Kcal，每攝入1克碳水化合物需要消耗熱量同蛋白質(zhì)也是4Kcal，再基于她的個(gè)人情況，我們可以算出她如果要減脂，每一日應(yīng)該攝入的碳水化合物量為：

1701Kcal（每日消耗量）-250kcal（熱量盈虧目標(biāo)）=1549Kcal

1549Kcal（減脂應(yīng)攝入熱量）-80.1x4（攝入蛋白質(zhì)消耗熱量）-28x9（攝入脂肪消耗熱量）=976.6Kcal（碳水剩余熱量）

976.6÷4=244.15g（碳水?dāng)z入量）

當(dāng)熱量盈虧目標(biāo)為500Kcal的時(shí)候，計(jì)算出的碳水量為181.65g。

俗話說(shuō)的話，健身3分練，7分吃，我們?cè)倩剡^(guò)頭去看看響醬吃的東西……

炸雞腿 240Kcal 這240Kcal里一半是油脂的熱量，而且是高溫油那種富含反式脂肪，部分是氫化的會(huì)導(dǎo)致得心臟病的垃圾脂肪。

法蘭克福香腸 200Kcal 半成品加工食品，冷凍食品，里面的油同上，并且絕大多數(shù)加工豬肉這個(gè)東西……誰(shuí)吃誰(shuí)胖成豬頭。

甜筒 190Kcal 大量的糖，大量的奶油，大量的碳水遇到大量的脂肪……Boom!變成肥肉！

章魚(yú)燒 240Kcal 章魚(yú)肉的脂肪含量稍微要好一點(diǎn)，蛋白質(zhì)含量也會(huì)比豬肉高，但原理同上。攝入的脂肪不會(huì)直接變?yōu)橹?，和碳水加一起才?huì)變成脂肪，這也是為什么四川重慶火鍋吃了長(zhǎng)胖慢反而第二天上稱還可能掉體重的原因。

咖喱面包 330Kcal 還是外皮是油炸過(guò)的那種，來(lái)來(lái)來(lái)筆者給各位放一張筆者在廚房架子上找到的以前買的現(xiàn)在不吃了的咖喱塊的營(yíng)養(yǎng)成分表：

嘖嘖嘖……44.5克的碳水加36.5g的脂肪，卻只有7.3g的蛋白質(zhì)，就算了鹽有3.7克，中國(guó)人健康標(biāo)準(zhǔn)推薦每日攝入的鹽的含量才只有6克呢！

這些東西，誰(shuí)不節(jié)制的吃，身上的肉就是代價(jià)。

那么，到這里，文章就結(jié)束了嗎？不，不是，反倒說(shuō)在這里文章才剛剛開(kāi)始。

作為一個(gè)硬核的健身科普向動(dòng)畫，那么這篇文章自然也要寫得硬核一點(diǎn)。減肥、運(yùn)動(dòng)、健身……在國(guó)內(nèi)某知名APP以及各大商業(yè)健身房的輪番轟炸下，許多人對(duì)健身都產(chǎn)生了先入為主的觀念，比如健身是痛苦的，健身是自律的，減肥是隱忍的……

嗯，對(duì)啊，這么說(shuō)來(lái)，工作不也是咯，遇到惱火的同事上司，麻煩事一堆，不痛苦嘛？工作不也得自律嗎，工作也不得隱忍嗎。

那么……健身就不能是快樂(lè)的嗎？

筆者想問(wèn)一個(gè)很簡(jiǎn)單的問(wèn)題，能夠把這篇文章讀到這里，對(duì)健身有興趣的讀者，正在減肥或者增肌的讀者，是為了什么而健身的？

和響一樣，想要在夏天穿上好看的衣服，裙子，或是單純的想要健康，又或是想要塑造一個(gè)良好的身材來(lái)增加自己的魅力，去勾搭，去競(jìng)爭(zhēng)自己心儀的男孩女孩？

從迷茫到有了一個(gè)目標(biāo)，這難道不是一件好事嗎？

從目標(biāo)到踏出第一步，踏出第二部，踏出第三步，這難道不是一件好事嗎？

那么，那些在道路上放棄了人，又是了因?yàn)槭裁茨兀?/p>

筆者曾經(jīng)兩次減肥都放棄了，第一次是不斷的克制自己，每天出去跑步，一開(kāi)始沒(méi)有心肺基礎(chǔ)腿部基礎(chǔ)，不知道拉伸，跑到心臟像是要跳出喉嚨，跑到腿抽筋想吐，第二天上班小腿酸痛無(wú)比坐著站著都很難受，然后吃的東西很克制，一切以清淡為主，前一段時(shí)間很有成效，體重掉了一部分，可是很快就遇到瓶頸，然后只要稍微吃多了一點(diǎn)點(diǎn)東西，或是有的時(shí)候少吃了一些，第二天上稱的時(shí)候體重不減反增，而且是劇增，這樣的日子持續(xù)了一個(gè)月，筆者放棄了。

第二次是去健身房，然后不相信教練，瞎練，以有氧為主，力量為輔，但動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，也無(wú)比在意別人的目光，別人要舉20公斤的啞鈴，我就想用30公斤的，別人要用10的配速跑步，我就想用12的配速，吃的東西也很混亂，情緒作息也沒(méi)辦法穩(wěn)定，然后這樣的日子持續(xù)了將近兩個(gè)月，筆者拼命的練，拼命的忍著餓，換來(lái)的結(jié)果卻是稱上的體重又重了，然后記不得是哪一天，筆者看著稱上的體重，感覺(jué)永遠(yuǎn)都看不到未來(lái)了，然后就放棄了，筆者看過(guò)從健身房出來(lái)忽然走著走著就哭了的胖姑娘，筆者曾想過(guò)自己不要成為那樣的人，最后還是變成了那樣的人。

但是，《流汗吧！健身少女》里的精神內(nèi)核就和他的臺(tái)詞一樣，是無(wú)比簡(jiǎn)單的——

大概，這樣的話語(yǔ)，只有拼命去努力過(guò)的人，才會(huì)明白這背后到底有著怎么樣的重量。一開(kāi)始誰(shuí)都會(huì)在意其他人的目光，進(jìn)入健身房里只會(huì)看到那些肌肉很夸張的人在做著訓(xùn)練，只會(huì)去注意誰(shuí)的負(fù)重最大……

大多數(shù)人的減肥失敗都像筆者那樣，沒(méi)有正確掌握方法，同時(shí)拿著一開(kāi)始完全沒(méi)有的基礎(chǔ)，去對(duì)比那些已經(jīng)健身許多年的有經(jīng)驗(yàn)的人，容易走極端，太過(guò)急躁，太想要一步登天?？蛇@些事情，除非是極有天賦的人，或是極有自制力和自虐能力的人才能做到，健身本就是一件十分漫長(zhǎng)才能出效果的事情。

但認(rèn)真的想一想，成為一個(gè)理想中的自己，達(dá)成自己的理想，做自己所愛(ài)的事情，這些事情不都是這樣的嗎？

人的夢(mèng)想，源動(dòng)力，基點(diǎn)，這樣的東西大多都是非常幼稚的，理想最有價(jià)值的地方就在于它還尚未實(shí)現(xiàn)，而一件熱愛(ài)的事情，如果要去做的話，自己就會(huì)不斷對(duì)自己提出目標(biāo)，達(dá)不到就會(huì)感到痛苦，而如果放棄了的話，只會(huì)空虛，然后在忽然有一天幡然醒悟，原來(lái)自己是那么的熱愛(ài)它，果然還是放不下它，還是要重新?lián)炱饋?lái)。

正確的方法，適合自身的合理的膳食，可行的短期長(zhǎng)期規(guī)劃，堅(jiān)持，這些東西都是健身所需要的。而回到那個(gè)問(wèn)題，健身就不能是快樂(lè)的嗎？一定要自律，一定要No pain No gain？

能。不一定。

再把這個(gè)問(wèn)題進(jìn)一步，減肥就不能吃炸雞香腸甜筒和章魚(yú)燒油炸咖喱面包了嗎？

能，只是不推薦。

減肥的重點(diǎn)永遠(yuǎn)都是一條最最最簡(jiǎn)單的公式：攝入熱量＜消耗熱量。

反正筆者現(xiàn)在心情好就吃健康餐，心情差就出去媽嗨搓一頓垃圾吃，只要適量就好，然后根據(jù)食物中的營(yíng)養(yǎng)素配比調(diào)整訓(xùn)練的日程和訓(xùn)練量，保證總體上來(lái)說(shuō)是處在一個(gè)減肥的狀態(tài)的就好了……講道理，比起吃的十分克制十分自律減肥成功，吃垃圾還能把肥肉減下來(lái)，好像要更厲害一些？

健身和其他所有的事情一樣，都是一件普通而平凡的事情，而賦予它不凡之處的，正是每一個(gè)努力的人，流下汗水的人在那段時(shí)光中所經(jīng)歷的，所思考的，所感受到的，或許是痛苦和悲傷的放棄，自我否認(rèn)，或許是獲得階段性成功，看著鏡子里的自己逐漸朝著理想前進(jìn)的改變，還有各自在每一步每一步的抉擇。

《健身少女》的基調(diào)整體比較歡快，就算有那種臺(tái)詞也是一沾就走立刻爆衣，絲毫不在這件事情過(guò)多的探討，不把整個(gè)動(dòng)畫的氣氛往比較煽情的地方帶，整體處于一個(gè)搞笑番和科普番之間，這也正是筆者最喜歡的地方，健身本就可以歡樂(lè)又愉快。

當(dāng)然，健身房明令禁止裸露身體鍛煉，請(qǐng)各位肌霸謹(jǐn)慎爆衣。

這里，便是文章的最后尾了，而正如作品歡快的基調(diào)，所有的內(nèi)核就匯聚到了標(biāo)題上：流汗吧！健身少女。

能不能流汗這個(gè)確實(shí)看每個(gè)人體質(zhì)的差異，不過(guò)也不一定是健身少女，也可以是少年。只要對(duì)健身有興趣，對(duì)形體塑造有興趣，想要做到這一件事的話，健身是一件非常值得去嘗試的事情，勇敢的開(kāi)始，然后去成為自己想要成為的人吧。

順便一提響醬真的是天才……

看這個(gè)迷你貓式伸展核心和屁股繃的多穩(wěn)，一看就知道畫師畫得超級(jí)認(rèn)真。