文/圖： 正氣站樁學(xué)堂

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8歲習(xí)武那年，第一次接觸站樁，感覺(jué)很簡(jiǎn)單，就自己傻站了半小時(shí)，下樁后，膝蓋疼得不得了，師父叫我練了下動(dòng)功后就好了。

休息一小時(shí)后，師父叫我再站半小時(shí)，簡(jiǎn)單調(diào)了下樁，站得很舒服，感覺(jué)整個(gè)人在氣場(chǎng)中。

講我這個(gè)學(xué)習(xí)經(jīng)歷是想說(shuō)，自學(xué)站樁最容易出現(xiàn)膝蓋疼痛的問(wèn)題，最好是不要自學(xué)，否則很可能半月板損傷。

還有很多人本身不適合練站樁，盲目地練習(xí)站樁只會(huì)給自己身體帶來(lái)更大傷害。所以找一位好老師非常重要。

那么在沒(méi)老師情況下，在家自學(xué)站樁要如何判斷站樁姿勢(shì)是否正確呢？我根據(jù)十幾年的經(jīng)驗(yàn)整理了三點(diǎn)：

1、腳踏實(shí)地

很多人腳外翻，導(dǎo)致站樁時(shí)站不穩(wěn)，甚至導(dǎo)致膝蓋疼痛。

掌握站樁基本要點(diǎn)：兩腳平行與肩同寬，即可以做到腳踏實(shí)地。

2、胯沒(méi)真正打開(kāi)

可以在站樁時(shí)，左右搖晃一下屁股，看是否穩(wěn)定，胯是否能使上勁。

掌握站樁基本要點(diǎn)：開(kāi)襠圓胯，即可以做到胯部的穩(wěn)定性。

3、脊柱是否有彈性

很多人感覺(jué)站僵了，或者站了很久都沒(méi)感覺(jué)到發(fā)熱，很大原因是脊柱沒(méi)松開(kāi)，沒(méi)訓(xùn)練出彈性，站樁時(shí)脊柱是需要上下松開(kāi)，保持彈性的，并不是傻站一動(dòng)不動(dòng)的。

掌握站樁基本要點(diǎn)：虛領(lǐng)頂勁和開(kāi)襠圓胯的配合，就可以做到脊柱的彈性。

也可以通過(guò)練習(xí)動(dòng)功筋骨訣第12式去訓(xùn)練。需要的可以找我報(bào)名學(xué)習(xí)。

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