帕梅拉健身計劃 2022/第2周 8個計劃視頻指路
帕梅拉騙人，她更新了第2周的課表，部分視頻替換成其他視頻，具體見下文。下周三會有新的普拉提訓(xùn)練視頻。所以我把計劃也給更新一下吧。
難度從低到高分別為：新手友好，30分鐘全身，45分鐘慢速，45分鐘舞蹈，45分鐘全身。
無難度之分，看自己想專注練哪個部位的：減肥計劃，翹臀計劃，腹肌計劃。
2022/第2周新手友好
周一
? ? 1.BV17Z4y1S7dL
? ? 2.BV1gt4y1e77H
? ? 3.BV15P4y1J7TL 或 BV1EL4y1B7sZ
? ? 4.BV1Zz4y1o7Vx
周二
? ? 1.BV1y64y1Y7sR
? ? 2.BV1hA411Y7gC 或 BV1rA411e7Yx
? ? 3.BV1Er4y1N7HM 或 BV14i4y1d7ca
周三
? ? 1.BV1kf4y117cW 或 BV1864y1u7tg
? ? 2.BV1Wm4y1U72s
? ? 3.BV15P4y1J7TL
周四
? ? 1.BV1Pz4y1C73U
? ? 2.BV14i4y1d7ca
周五
? ? 1.BV1Ey4y1Y7zj
? ? 2.BV1Wm4y1U72s
? ? 3.BV1wy4y1p73y
周六
? ? 1.BV1Ck4y127oC
? ? 2.BV15P4y1J7TL?或 BV1M64y117Mw
? ? 3.BV1Vf4y1J7Uo 或 BV1Q54y1n7Ly
周日 休息！
2022/第2周30分鐘全身
周一
? ? 1.BV17Z4y1S7dL
? ? 2.BV1DV411H77T
? ? 3.BV1EL4y1B7sZ 或 BV15P4y1J7TL
周二
? ? 1.BV1y64y1Y7sR 或 BV1Er4y1N7HM
? ? 2.BV1eF4118758 或 BV16a4y1e7jG
? ? 3.BV1Zz4y1o7Vx
周三
? ? 1.BV1Wm4y1U72s
? ? 2.BV15P4y1J7TL
周四
? ? 1.BV1Pz4y1C73U
? ? 2.BV14i4y1d7ca
周五
? ? 1.BV1Wm4y1U72s
? ? 2.BV1Ey4y1Y7zj 或 BV1K34y1X7dw
? ? 3.BV17Z4y1S7dL 或 BV18K411N7Wg
周六
? ? 1.BV1kf4y117cW
? ? 2.BV1Uf4y1G7b6 或 BV1Ck4y127oC
? ? 3.BV15P4y1J7TL
周日?休息！
2022/第2周45分鐘慢速
周一
? ? 1.BV17Z4y1S7dL
? ? 2.BV1DV411H77T
? ? 3.BV15P4y1J7TL?或 BV15b4y1D7XJ
? ? 4.BV14i4y1d7ca
周二
? ? 1.BV1y64y1Y7sR
? ? 2.BV1eF4118758 或 BV16a4y1e7jG
? ? 3.BV1Er4y1N7HM
? ? 4.BV1zR4y1t7tR 或 BV12f4y1q7Vm
周三
? ? 1.BV1Wm4y1U72s
? ? 2.BV15P4y1J7TL 或?BV1br4y1A7Zr?
? ? 3.BV1wQ4y1D7t5
? ? 4.BV1fT4y1j7f2 或 BV1wy4y1p73y
周四
? ? 1.BV1Pz4y1C73U
? ? 2.BV14i4y1d7ca
周五
? ? 1.BV1Wm4y1U72s
? ? 2.BV1Ey4y1Y7zj
? ? 3.BV1Sv411g7qJ 或?BV17Z4y1S7dL?
? ? 4.BV14i4y1d7ca
周六
? ? 1.BV1Ck4y127oC
? ? 2.BV15P4y1J7TL
? ? 3.BV1Uf4y1G7b6 或 BV1Vf4y1J7Uo
? ? 4.BV1E54y1B7oZ 或 BV13v411y7v4
周日?休息！
?2022/第2周45分鐘舞蹈
周一
? ? 1.BV1kf4y117cW
? ? 2.BV17Z4y1S7dL
? ? 3.BV1DV411H77T
? ? 4.BV1EL4y1B7sZ 或 BV1Uq4y1P7hB
? ? 5.BV15P4y1J7TL 或 BV1Ji4y147ZR
周二
? ? 1.BV1Wh411s79o
? ? 2.BV1y64y1Y7sR
? ? 3.BV1eF4118758 或 BV16a4y1e7jG
? ? 4.BV1Er4y1N7HM
? ? 5.BV1zR4y1t7tR 或 BV1aw411R7Zz
周三
? ? 1.BV1E44y1x7oT
? ? 2.BV1Wm4y1U72s
? ? 3.BV15P4y1J7TL
? ? 4.BV1br4y1A7Zr 或 BV1Np4y1i7rG
? ? 5.BV1e5411n7Mq 或 BV1wQ4y1D7t5
周四
? ? 1.BV1Pz4y1C73U
? ? 2.BV14i4y1d7ca
周五
? ? 1.BV1Ez4y1D7qh
? ? 2.BV1Wm4y1U72s
? ? 3.BV1Ey4y1Y7zj
? ? 4.BV1K34y1X7dw 或 BV1xy4y167NN
? ? 5.BV17Z4y1S7dL 或 BV14i4y1d7ca
周六
? ? 1.BV1864y1u7tg
? ? 2.BV1Ck4y127oC
? ? 3.BV15P4y1J7TL
? ? 4.BV1Uf4y1G7b6 或 BV1Vf4y1J7Uo
? ? 5.BV1E54y1B7oZ 或 BV1GT4y137Nx
周日?休息！
2022/第2周45分鐘全身
周一
? ? 1.BV17Z4y1S7dL
? ? 2.BV1DV411H77T
? ? 3.BV1EL4y1B7sZ 或 BV1Uq4y1P7hB
? ? 4.BV15P4y1J7TL 或 BV15b4y1D7XJ?
周二
? ? 1.BV1y64y1Y7sR
? ? 2.BV1eF4118758 或 BV16a4y1e7jG
? ? 3.BV1Er4y1N7HM
? ? 4.BV1zR4y1t7tR 或 BV1gg41137FL
周三
? ? 1.BV1Wm4y1U72s
? ? 2.BV15P4y1J7TL
? ? 3.BV1br4y1A7Zr 或 BV1Np4y1i7rG
? ? 4.BV1V3411r7C4 或 BV1wQ4y1D7t5
周四
? ? 1.BV1Pz4y1C73U
? ? 2.BV14i4y1d7ca
周五
? ? 1.BV1Wm4y1U72s
? ? 2.BV1Ey4y1Y7zj
? ? 3.BV1Sv411g7qJ 或 BV1K34y1X7dw
? ? 4.BV17Z4y1S7dL 或 BV14i4y1d7ca
周六
? ? 1.BV1Ck4y127oC
? ? 2.BV15P4y1J7TL
? ? 3.BV1Uf4y1G7b6 或 BV1Vf4y1J7Uo
? ?4.BV1E54y1B7oZ 或 BV1CT4y1L7mj
周日?休息！
2022/第2周減肥計劃
周一
? ? 1.BV17Z4y1S7dL
? ? 2.BV1DV411H77T
? ? 3.BV1EL4y1B7sZ 或 BV1Uq4y1P7hB
? ? 4.BV15P4y1J7TL 或 BV1M64y117Mw
周二
? ? 1.BV1y64y1Y7sR
? ? 2.BV1eF4118758 或 BV16a4y1e7jG
? ? 3.BV1Er4y1N7HM
? ? 4.BV1zR4y1t7tR 或 BV1CT4y1L7mj
周三
? ? 1.BV1Wm4y1U72s
? ? 2.BV15P4y1J7TL
? ? 3.BV1br4y1A7Zr 或 BV1Np4y1i7rG
? ? 4.BV1V3411r7C4 或 BV1wQ4y1D7t5
周四
? ? 1.BV1Pz4y1C73U
? ? 2.BV14i4y1d7ca
周五
? ? 1.BV1Wm4y1U72s
? ? 2.BV1Ey4y1Y7zj
? ? 3.BV17Z4y1S7dL
? ? 4.BV1v5411a7c1
? ? 5.BV14i4y1d7ca
周六
? ? 1.BV1Ck4y127oC
? ? 2.BV15P4y1J7TL
? ? 3.BV1Uf4y1G7b6 或 BV1Vf4y1J7Uo
? ? 4.BV1E54y1B7oZ 或 BV1EL4y1B7sZ
周日?休息！
2022/第2周翹臀計劃
周一
? ? 1.BV17Z4y1S7dL
? ? 2.BV1DV411H77T
? ? 3.BV1EL4y1B7sZ 或 BV15P4y1J7TL
? ? 4.BV1PS4y1T7qg
周二
? ? 1.BV1y64y1Y7sR
? ? 2.BV1eF4118758 或 BV16a4y1e7jG
? ? 3.BV1Er4y1N7HM
? ? 4.BV1gg41137FL 或 BV1zR4y1t7tR?
周三
? ? 1.BV1Wm4y1U72s
? ? 2.BV15P4y1J7TL
? ? 3.BV1br4y1A7Zr 或 BV1Np4y1i7rG
? ? 4.BV1V3411r7C4 或 BV1wQ4y1D7t5
周四
? ? 1.BV1Pz4y1C73U
? ? 2.BV14i4y1d7ca
周五
? ? 1.BV1Ck4y127oC
? ? 2.BV15P4y1J7TL
? ? 3.BV1Uf4y1G7b6 或 BV1xK4y1G7aR
? ? 4.BV1Er4y1N7HM
周六
? ? 1.BV1Wm4y1U72s
? ? 2.BV1Ey4y1Y7zj
? ? 3.BV1K34y1X7dw 或 BV1Y54y1e7bp
? ?4.BV17Z4y1S7dL 或 BV1EW411N7qP
周日?休息！
2022/第2周腹肌計劃
周一
? ? 1.BV1DV411H77T
? ? 2.BV17Z4y1S7dL
? ? 3.BV1RV411r7DS 或 BV1Uq4y1P7hB
? ? 4.BV15P4y1J7TL 或 BV15b4y1D7XJ
周二
? ? 1.BV1y64y1Y7sR
? ? 2.BV1eF4118758 或 BV16a4y1e7jG
? ? 3.BV1Er4y1N7HM
? ? 4.BV1zR4y1t7tR 或 BV1gg41137FL
周三
? ? 1.BV1Wm4y1U72s
? ? 2.BV15P4y1J7TL
? ? 3.BV1br4y1A7Zr 或 BV1Np4y1i7rG
? ? 4.BV1wQ4y1D7t5
周四
? ? 1.BV1Pz4y1C73U
? ? 2.BV14i4y1d7ca
周五
? ? 1.BV1Wm4y1U72s
? ? 2.BV1Ey4y1Y7zj 或 BV1qi4y147ZE
? ? 3.BV1Y54y1e7bp
? ? 4.BV17Z4y1S7dL 或 BV1EW411N7qP
? ? 5.BV14i4y1d7ca
周六
? ? 1.BV1Ck4y127oC
? ? 2.BV15P4y1J7TL
? ? 3.BV1Uf4y1G7b6 或 BV1Vf4y1J7Uo
? ? 4.BV1E54y1B7oZ 或 BV1fT4y1j7f2
