人生來(lái)有兩大本能，生本能與死本能，正常人體內(nèi)生死本能趨于平靜，但是抑郁癥患者體內(nèi)的生死本能卻總是在交鋒。

抑郁癥患者體內(nèi)，死本能占據(jù)上風(fēng)。

抑郁癥患者不是都想死，人也不是一開(kāi)始就會(huì)抑郁，而是當(dāng)遭遇各種挫折和傷害以后，想了各種辦法依然無(wú)法解決，最終整個(gè)人被絕望占據(jù)，死本能就占據(jù)了上風(fēng)。

當(dāng)大腦被這種絕望的認(rèn)知和感受占據(jù)時(shí)，抑郁患者會(huì)認(rèn)為自我是無(wú)能的、沒(méi)有價(jià)值的、不被喜歡的，認(rèn)為自己的未來(lái)是悲觀的、不會(huì)好起來(lái)的，認(rèn)為這個(gè)世界即周圍的人對(duì)自己是冷漠的、充滿敵意的，是不會(huì)幫助自己的。

如果你認(rèn)為你所處的困境是絕望的，你就有可能會(huì)選擇放棄，放棄對(duì)抗抑郁的各種努力和掙扎。

而當(dāng)抑郁癥發(fā)作時(shí)，這種絕望感隨著癥狀的出現(xiàn)會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)。

想要對(duì)抗抑郁癥，就必須療愈不斷出現(xiàn)的絕望感。

幾個(gè)實(shí)用小方法，教你有效對(duì)抗絕望。

1.?找到讓你感到絕望感的事

當(dāng)下你可能會(huì)認(rèn)為你的情緒永遠(yuǎn)不會(huì)變，你會(huì)一直沉浸在抑郁的情緒里，你會(huì)一直活在絕望里。

絕望可能在你腦子里模糊的盤旋，但實(shí)際上絕望并不是一種單純的感覺(jué)，他來(lái)自于很多大大小小具體的事件。

制造絕望的，有可能是令人窒息的家庭，丟下你的愛(ài)人，一段重要的人際關(guān)系，一件對(duì)你傷害特別大的事情，或者你曾非常想要達(dá)到的理想和目標(biāo)。

當(dāng)你明白了這個(gè)道理，請(qǐng)為你的絕望感受打分，感受自己的情緒，將絕望感分成1到10分10個(gè)層級(jí)，如果我們?cè)谀骋惶旄械教貏e絕望，請(qǐng)為它打一個(gè)比較高的分?jǐn)?shù)，并記錄下當(dāng)天你經(jīng)歷了或者回想了哪些事。到第二天，第三天，持續(xù)地記錄下你的絕望感程度。讓我們看看這種絕望感是否發(fā)生了變化。

如果情緒在一天內(nèi)改變，那么更多的情緒變化就成為了可能。當(dāng)你感受到除了絕望還有其他的情緒在的時(shí)候，那么擺脫絕望感就變得可能了，因?yàn)榻^望情緒占據(jù)你的時(shí)間會(huì)變少。對(duì)情緒變化要保持一個(gè)開(kāi)放的心態(tài)，情緒會(huì)慢慢的變得豐富起來(lái)。

2.?請(qǐng)找到讓你感到不絕望的事

絕望感之所以產(chǎn)生，是我們聚焦于那些無(wú)法改變、不可控制的事。實(shí)際上，我們可以將注意力集中到我們可以控制的事情上，比如到陽(yáng)臺(tái)上曬曬太陽(yáng)，聽(tīng)一首音樂(lè)，深呼吸，拉伸一下身體，看看書(shū)，網(wǎng)購(gòu)、做一點(diǎn)家務(wù)都可以。凡是讓你有一絲輕松感的事情，都可以試試。

絕望是一個(gè)很模糊的概念，你覺(jué)得你整個(gè)人很絕望，其實(shí)你可以把它具象化到一件事上，然后思考一下這件事中有哪些點(diǎn)是你可以控制的。當(dāng)你著手于自己可以掌控的點(diǎn)時(shí)，絕望感就開(kāi)始在這一刻消退。

試著找出讓你絕望的原因

舉個(gè)例子，抑郁癥讓你整個(gè)人受困于絕望。這時(shí)你可以思考，抑郁癥讓我絕望的是什么呢？是沒(méi)有辦法擺脫抑郁癥嗎，如果是，是因?yàn)橹瘟藳](méi)有效果，還是沒(méi)有找到好的醫(yī)生呢？還是經(jīng)過(guò)了幾次復(fù)發(fā)感覺(jué)康復(fù)無(wú)望了呢？

如果是治了沒(méi)效果，那我可以告訴醫(yī)生，讓他給我換藥，如果是沒(méi)找到好醫(yī)生，那我可以換醫(yī)生，如果是復(fù)發(fā)，那我可以吃藥，做心理治療，做物理治療。

找到讓你感到絕望的事情，并細(xì)細(xì)拆分，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一定有那么一個(gè)缺口，可以讓你控制和改變。

其實(shí)當(dāng)我們感受到絕望時(shí)，外界的一句鼓勵(lì)和支持很有可能成為救命稻草，因此尋求支持是非常重要的。和親朋好友談話，和網(wǎng)絡(luò)社交好友聊天，將你的感受說(shuō)出來(lái)可以讓你感覺(jué)好些，都可以獲得心靈上的力量。如果你感到非常孤單和無(wú)助，尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助也是一個(gè)好的選擇。

如果你因?yàn)橐钟舻奶幘掣械浇^望，可以隨時(shí)向我求助。