近年來(lái)，越來(lái)越多的孕產(chǎn)婦開(kāi)始關(guān)注孕期運(yùn)動(dòng)，希望不僅僅能夠生一個(gè)健康的寶寶，而且分娩后的體型還能較快的恢復(fù)到和孕前一樣。大量的實(shí)踐證明，孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助孕婦調(diào)節(jié)心態(tài)的平和，使孕婦身體靈活，更好適應(yīng)孕期的身體變化，減輕孕期的不適癥狀，增強(qiáng)孕婦的自信心，還能夠加強(qiáng)肌肉力量和鍛煉骨盆，有助分娩與產(chǎn)后恢復(fù)，可以降低產(chǎn)后抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。

今天就給大家來(lái)講講“如何科學(xué)地孕期運(yùn)動(dòng)，做一個(gè)美麗的孕媽媽”。

1.運(yùn)動(dòng)要“慢”

懷孕期，胎兒還處于胚胎階段，準(zhǔn)媽媽的活動(dòng)量宜小不宜大，以免引起流產(chǎn)。除了保證足夠的睡眠，最好還要安排一些慢運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)別悶坐在家里或躺在床上

2.應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)在孕期能起到增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)身體對(duì)氧氣吸收的作用，對(duì)準(zhǔn)媽媽及胎兒都有直接的益處。有氧運(yùn)動(dòng)不但能加強(qiáng)血液循環(huán)，增加肌肉力量，而且可部分甚至全部消除孕期背痛、腰痛的癥狀，并增加身體耐力，為分娩做準(zhǔn)備；還可起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、防止體重過(guò)度增加等作用

3.到處走走

到處走走也可以說(shuō)就是散步，散步是懷孕期間運(yùn)動(dòng)形式中最好的一種，在到處走的過(guò)程中，可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景；散步過(guò)后，會(huì)產(chǎn)生輕微適度疲倦，對(duì)睡眠有幫助，還可以調(diào)節(jié)心情，消除煩躁和郁悶情緒。每天散步或快步走10~20分鐘，讓身體出些汗就達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果了，習(xí)慣以后再慢慢延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

4.踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)媽媽坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一條腿緩緩地活動(dòng)踝關(guān)節(jié)數(shù)次，然后將足背向下伸直，使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足背連成一條直線(xiàn)，通過(guò)踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腳部肌肉力量

5.足尖運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)媽媽坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力向上翹，翹起后再放下，反復(fù)做多次。注意足尖向上翹時(shí)，腳掌不要離地

?孕期運(yùn)動(dòng)的好處有哪些呢？

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（1）對(duì)準(zhǔn)媽媽而言

? 有助于改善胃腸道功能，促進(jìn)新陳代謝，改善便秘；

? 可以提高準(zhǔn)媽媽體力，降低剖腹產(chǎn)率，增加自然分娩的比例；

? 可以縮短分娩時(shí)間；

? 降低孕期妊娠糖尿病等并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)；

? 可以增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的心肺功能；

? 緩解孕中晚期的背腰痛等癥狀；

? 還可以防止準(zhǔn)媽媽體重過(guò)度增長(zhǎng)而發(fā)生肥胖。

（2）對(duì)寶寶而言

孕期運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)胎兒健康發(fā)育，控制新生兒出生體重，減少巨大兒出生率，對(duì)預(yù)防兒童肥胖也具有積極作用，而且能降低新生兒并發(fā)癥。另外有研究表明，孕期運(yùn)動(dòng)對(duì)提高子代認(rèn)知能力、學(xué)習(xí)記憶能力有幫助。

總而言之，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)在醫(yī)生和專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自己的身體狀況和孕前的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣選擇運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，量力而行，循序漸進(jìn)。

潤(rùn)童園母嬰智慧照護(hù)全程守護(hù)、孕育新生，旗下設(shè)有“圍孕健康指導(dǎo)、科學(xué)孕育咨詢(xún)，定期各類(lèi)孕期互動(dòng)課程；并提供“分娩導(dǎo)樂(lè)陪伴”和“孕媽媽瑜伽課堂”等服務(wù)，使孕媽媽保持極佳身心狀態(tài)；幫助產(chǎn)婦順利完成自然分娩。