產(chǎn)后80天啦！之前身體沒恢復(fù)好很少抱寶寶

今天抱著拍了幾張照，感覺自己是姐姐哈哈哈

居然生了個(gè)寶寶不敢相信系列

我順產(chǎn)過程很順利，20分鐘就生下來了，沒有側(cè)切

個(gè)人覺得孕期運(yùn)動(dòng)+適當(dāng)發(fā)力很重要?

分享下我的一些順產(chǎn)技巧和產(chǎn)后恢復(fù)經(jīng)驗(yàn)

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【孕期+生產(chǎn)心得】

?控制食欲，注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，孕晚期可以多喝喝蜂蜜水

?堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，懷孕期間我一直有做一些簡(jiǎn)單的瑜伽和每天散步，合理鍛煉對(duì)順產(chǎn)幫助很大 特別是孕期堅(jiān)持凱格爾運(yùn)動(dòng) 加強(qiáng)盆底肌力更好生

?生的時(shí)候，不要過于緊張，放輕松注意呼吸節(jié)奏，聽助產(chǎn)師安排就好了

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【產(chǎn)后恢復(fù)心得】

?盆底肌修復(fù)

?產(chǎn)后42天檢查盆底肌評(píng)分不及格，大笑會(huì)有漏??的情況

在家修復(fù)了一個(gè)多月就不漏??了，我的方法是運(yùn)動(dòng)+電刺激，家用的更方便 我在醫(yī)院也辦了修復(fù) 2880十次 后來發(fā)現(xiàn)還不如我做凱格爾運(yùn)動(dòng)效果明顯

??每天晚上躺在床上，產(chǎn)后修復(fù)42天至1年內(nèi)是盆底修復(fù)最佳時(shí)機(jī)，半年內(nèi)是肌肉恢復(fù)的黃金時(shí)期，效果會(huì)好，但是也不要盲目鍛煉，一定要遵循科學(xué)的鍛煉方案，可以在手機(jī)上下個(gè)G動(dòng)做凱格爾運(yùn)動(dòng)，按照匹配的方案早中晚三次堅(jiān)持打卡鍛煉，修復(fù)盆底肌松弛，改善產(chǎn)后漏尿、膨出等產(chǎn)傷問題，如果時(shí)間錯(cuò)過了也別急只要開始就有效果，前幾次做的時(shí)候有酥酥麻麻肌肉被向上提的感覺。用了一個(gè)月復(fù)查評(píng)分也及格啦~

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?身材恢復(fù)

我生完其他地方還好，主要是肚子肉肉比較松 胯寬沒有回去 因?yàn)楫a(chǎn)后短期內(nèi)還不太適合做一些有強(qiáng)度的腰腹訓(xùn)練，所以我是簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合著來做

【腹式呼吸+飲食控制】

??腹式呼吸（鍛煉腹橫?。淖伦游揖烷_始做了，因?yàn)樗銎饋肀容^簡(jiǎn)單，還挺好堅(jiān)持做下來的，想起來就做。

吸氣的時(shí)候腹部鼓起（可以用雙手放在腹部感受一下），呼氣時(shí)收回腹部（呼氣的速度要慢于吸氣）每組20個(gè)，我一天起碼能做三組。

??飲食方面控制糖分和碳水的攝入，以蔬菜和魚蝦牛肉為主，多喝水，晚上7點(diǎn)以后不吃東西，體重下來了肚子上的肉自然也會(huì)減下來。

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?心態(tài)調(diào)整

我生完寶寶后一段時(shí)間，心情是比較煩躁的，有點(diǎn)無法接受自己身體上的一些變化，然后老公一直安慰照顧我，慢慢就調(diào)整了心態(tài)，保持開心，自己開心了才能把溫柔帶給寶寶呀

女人生完孩子都有這么一個(gè)階段，認(rèn)真做好修復(fù)

?相信堅(jiān)持下來身體會(huì)回到孕前狀態(tài)的，一起加油吧！