2023年3月21日是第23個(gè)世界睡眠日，今年世界睡眠日中國主題是：“良好睡眠 健康之源”。健康睡眠與每一個(gè)人的生活息息相關(guān)，睡眠質(zhì)量的好壞直接影響人們的生活質(zhì)量和幸福指數(shù)。良好的睡眠具有補(bǔ)充人體能量、增強(qiáng)自身抵抗力、促進(jìn)人體正常代謝和生長發(fā)育、使身體和精神得到充分休息等功能。

01你的睡眠還好嗎？

人的一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，充足的睡眠是人體重要的生理需求。據(jù)中國醫(yī)學(xué)研究會(huì)最新發(fā)布的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國成年人中有30%以上存在睡眠障礙或失眠問題，其中65歲以上人群中，有35%-50%的人經(jīng)常受到睡眠障礙的困擾，是影響老年人身心健康的重要因素之一。不良的睡眠環(huán)境、壓力增大、生活狀態(tài)不規(guī)律等因素都是睡眠問題的主要原因。這樣的睡眠問題長期存在，會(huì)增加許多疾病的發(fā)生、加速身體衰老。

優(yōu)質(zhì)的睡眠表現(xiàn)為上床后能在30分鐘內(nèi)入睡、夜間不易驚醒、起夜少醒后很快忘記夢境、適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)長（因人而異）、晨起后精神好、白天頭腦清晰工作效率高。

02睡眠問題一般是由什么原因引起的呢？

心理因素：青少年的學(xué)業(yè)考試壓力，或者高壓、高強(qiáng)度的工作節(jié)奏，都容易讓人緊張得睡不著覺。

精神疾病：老年癡呆癥（白天坐著不停地瞌睡，晚上一點(diǎn)也睡不著）、抑郁癥、焦慮癥（擔(dān)心這個(gè)擔(dān)心那個(gè)，一躺下就滿腦子不愉快的經(jīng)歷回放）。

身體疾病：心臟病、慢性支氣管炎、肺氣腫等，夜間出現(xiàn)心慌、缺氧等癥狀。

生物鐘紊亂：現(xiàn)在的手機(jī)族晚上玩游戲、追電視劇，或熬夜打牌等等打亂了生物鐘，都可能導(dǎo)致失眠。

睡眠環(huán)境影響：城市的夜晚車輛行駛或者鳴笛的聲音，對于神經(jīng)敏感的人來說就很容易吵得難以入睡，越睡不著就越煩躁，煩躁起來就更睡不著了。

03拿什么拯救你，我的睡眠？

多種治療方法能幫助患者恢復(fù)良好的睡眠狀態(tài)，如藥物治療、認(rèn)知行為治療、經(jīng)顱磁刺激療法、生物反饋、中醫(yī)治療等。我院作為精神?？漆t(yī)院，能夠?yàn)樗哒系K患者提供一系列特色診療服務(wù)。

藥物治療：目前臨床治療失眠的藥物主要包括苯二氮卓類受體激動(dòng)劑、褪黑素受體激動(dòng)劑和具有催眠效果的抗抑郁藥物、非典型抗精神病藥物。謹(jǐn)記藥物治療一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

睡眠認(rèn)知行為治療：本質(zhì)是改變患者的信念系統(tǒng)，發(fā)揮其自我效能，進(jìn)而改善失眠癥狀。包括睡眠衛(wèi)生教育、刺激控制療法、認(rèn)知療法、松弛療法、睡眠限制療法等。

經(jīng)顱磁刺激療法：經(jīng)顱磁刺激治療失眠是目前唯一一個(gè)有循證醫(yī)學(xué)證據(jù)的物理治療失眠的方法，對于改善失眠、改善焦慮抑郁情緒，包括對一些頭痛患者，其治療效果都得到了臨床上驗(yàn)證，效果良好。

中醫(yī)治療：睡眠障礙中醫(yī)稱為不寐，中藥、針灸等治療不寐有很好的療效，能夠使患者大腦功能改善，消除緊張焦慮情緒，逐步恢復(fù)正常的起居作息。

天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務(wù)為主，集診療、教學(xué)、科研、康復(fù)、預(yù)防為一體的二級精神心理專科醫(yī)院。醫(yī)院構(gòu)建了完善的臨床心理和社會(huì)心理服務(wù)體系。門診部設(shè)立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門診、抑郁癥診療門診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復(fù)科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個(gè)?？婆c亞?？啤Ｗ≡翰块_設(shè)男病房、女病房，和開放式家庭病房，配備空調(diào)、電視、冰箱、無線網(wǎng)絡(luò)和24小時(shí)熱水，獨(dú)立衛(wèi)生間。開展了個(gè)體、團(tuán)體心理治療和行為治療，設(shè)有心理咨詢門診、心理熱線、網(wǎng)絡(luò)咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業(yè)、升學(xué)、工作、離退休等方面的心理障礙；開展系統(tǒng)的精神康復(fù)治療，采用藥物治療、心理疏導(dǎo)、社會(huì)服務(wù)、工療、農(nóng)療、娛療、體療和生活自理、職業(yè)技能、社會(huì)適應(yīng)能力訓(xùn)練等綜合精神康復(fù)措施，使心理創(chuàng)傷較重的和正在恢復(fù)的患者得到心理上的支持，增進(jìn)了健康，減少了精神的衰退與疾病復(fù)發(fā)，收到了良好的效果。

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