為了造福全人類，

我們這就實現(xiàn)文章開頭的諾言，

幫助大家打破

“情緒化進食”的命運枷鎖。

忍不住想吃？

先用涼水洗把臉

想一通猛吃的時候，不如用涼水洗把臉，或者敷個面膜。

讓臉接觸到?jīng)龅臇|西會刺激我們的迷走神經(jīng)，順勢激活“副交感神經(jīng)系統(tǒng)”。

如果你手邊沒有面膜，也已經(jīng)難過到無法起身去廁所洗臉……??

試試閉上嘴巴、捏住鼻子，然后輕輕地試著向外呼氣。

這樣做的目的，是增加胸腔內(nèi)的壓力，同樣能激活迷走神經(jīng)。（注意不要太用力，不然你的耳朵會閉氣的。）

又忍不住想吃了？

做一做緩慢深呼吸

呼吸頻率降低是“副交感神經(jīng)系統(tǒng)”啟動的特征之一。

反過來利用這一點，主動進行緩慢深呼吸，也可以壓制過度興奮的交感神經(jīng)系統(tǒng)。

緩慢呼吸要有多慢？

吸氣的時候數(shù)2秒，憋氣5秒，然后用7秒來慢慢把氣吐出來。

實在忍不住想吃了……

避免攝入咖啡因or茶多酚

咖啡因、茶多酚的直接效果是：

大腦變興奮 + 啟動“交感神經(jīng)系統(tǒng)”，繼而可能引發(fā)焦慮感，讓人容易借助暴食緩解情緒。

另外，這兩樣成分也容易讓人上癮，會造成短期內(nèi)似乎“更舒服”了的假象，隱藏自身的危險指數(shù)。

真的要忍不住吃了……

至少避開高糖食物吧！

蔗糖有極強的上癮性，因此甜食會讓我們一吃上就停不下來。

如果你實在想吃點甜的……可以考慮代糖飲料，或者代糖口香糖。

特別是咀嚼口香糖，會欺騙身體誤認(rèn)為是在進食，強行啟動“副交感神經(jīng)系統(tǒng)”，獲得短暫而美妙的安撫~

然而，代糖食品、代糖飲品也不是終極答案，因為代糖會刺激腸道環(huán)境紊亂，長期攝入可能會讓人更容易變胖……

實在太饞、太想大吃一頓

好吧，那你就吃“它”吧

我們當(dāng)然不會用黃瓜、酸奶這些東西來搪塞你，畢竟在不焦慮的時候都不想吃它們。

應(yīng)急緩解焦慮的食物，必須是一入口就能帶來簡單快感的，

而且不含糖、咖啡因、茶多酚，我們想到了……純純的脂肪。

排除掉非常不健康的轉(zhuǎn)式脂肪，再排除掉很健康但是并不好吃的不飽和脂肪。

剩下的，就只有“飽和脂肪”這個選項。

于是

我們終于

在中華料理中找到了！

??

完美的

緩解焦慮應(yīng)急食品

??

烤? 大? 腰? 子

Grilled Great yāozǐ

據(jù)說

每轉(zhuǎn)發(fā)一次

這篇大腰子文章

就能拯救一個

“過勞肥”的失足青年

??如何擺脫減肥和飲食引起的負(fù)面情緒？
?? 美國馬里蘭大學(xué)的調(diào)查顯示，超過75%的過度飲食是由情緒性進食引起的。

??【情緒性進食自助手冊】火熱上新*教你戰(zhàn)勝情緒性進食！

火熱報名中！21講限時團～掃碼立即試聽??

?

野生好人 ? 插圖

Emma+何里活 ? 撰文