葉黃素能保護(hù)眼睛嗎？對(duì)當(dāng)代社畜而言，日見(jiàn)電腦夜刷手機(jī)，眼干、眼澀、眼疲勞似乎已成了家常便飯。

想拯救疲勞的眼睛，除日常保健合理使用眼睛外，飲食同樣重要。

人們常說(shuō)葉黃素能保護(hù)眼睛，還有人認(rèn)為葉黃素是智商稅嗎？今天跟大家開(kāi)始聊聊吧！

一、何謂葉黃素？

葉黃素作為蔬菜、水果中存在的天然類胡蘿卜素是良好的抗氧化劑?？杀Ｗo(hù)人體細(xì)胞不受自由基損害。在人體中，葉黃素主要分布在眼睛、皮膚、子宮頸、心臟和大腦。葉黃素在保護(hù)人類眼睛方面特別重要。

二、葉黃素在眼睛里的作用是什么？

1、維護(hù)視網(wǎng)膜，保證視覺(jué)清晰

葉黃素作為一種良好的抗氧化劑，可避免視網(wǎng)膜吸收光時(shí)氧化傷害，而且能保護(hù)眼睛微血管和保持良好血液循環(huán)。

2、提高視力

葉黃素做為一種高濃度抗氧化劑可以幫助過(guò)濾藍(lán)光，減少色差讓視力更加準(zhǔn)確。

3、幫忙推遲白內(nèi)障

只有葉黃素存在于晶狀體中，類胡蘿卜素含量較高，能提高晶狀體抗氧化能力，抵御陽(yáng)光和自由基危害，推遲或預(yù)防白內(nèi)障。

4、防止高度近視后遺癥

高度近視易出現(xiàn)視網(wǎng)膜脫落、飛蚊癥，補(bǔ)充葉黃素，可以使眼睛得到充分的滋養(yǎng)

可以減少病變出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

5、減少黃斑部退化和病變的機(jī)會(huì)

黃斑部病變?yōu)槔夏耆酥旅ぶ饕?/span>，葉黃素能協(xié)助老年退化性黃斑癥病患提高視力。

6、防治青光眼

葉黃素能使眼球蛋白氧化強(qiáng)度減弱，攝取量越多青光眼的發(fā)生率越低

三、怎樣正確地補(bǔ)充葉黃素？

1、飲食的補(bǔ)充

葉黃素多分布在普通深綠色蔬果。例如：韭菜，莧菜，芹菜葉，甘藍(lán)，菠菜，綠花椰菜，香菜，南瓜，豌豆，芥菜，玉米，奇異果，葡萄，柳橙。

適當(dāng)?shù)膭┝?/span>：每人每天需要攝入葉黃素6?mg左右。

2、食用葉黃素補(bǔ)充品

如果你不是經(jīng)常吃這些對(duì)眼睛有好處的東西的話，還可以食用含有葉黃素等健康食品或者添加物，以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

例如：含葉黃素的純化做成膠囊或者口服液產(chǎn)品

視百年眼科溫馨提醒，護(hù)眼方法除了調(diào)整飲食外，仍需注意維持健康用眼習(xí)慣，使眼睛有足夠的休息時(shí)間。