什么是16小時輕斷食：

16小時輕斷食的優(yōu)點：

1不強制加入運動也能減肥

2學生黨，上班族，沒時間做減脂餐的人群也可以很好實行

3 剛開始輕斷食的小白也很快接受

4減肥效果明顯，不會損壞身體健康

5大基數(shù)可以長期使用此方法，控制得好，不容易引起暴飲暴食

16小時斷食法方案：

1.三餐都必須吃的人：

早餐:9:00午餐:12:00晚餐:17:00

(適合學生黨、上班族、早起工作生活規(guī)律的人)

2.不吃早餐的人:

午餐:12:00??晚餐:20:00之前

(適合喜歡睡懶覺、晚上管不住嘴的人)

3.不吃晚餐的人

早餐:7:00

午餐:15:00之前

(適合喜歡早起，沒時間吃晚飯的人)

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8小時飲食法注意事項：

1.?應多吃富含維生素B族的食物，提高代謝。避免平臺期更快到來。

例如:小米、瘦肉、糙米、果仁、魚蝦、牛奶、蕎麥、燕麥、玉米、魚肉、茄子、菠菜、胡蘿卜、白菜、紫菜、生菜、無花果、香菇、雞肉、肝、

2.?適當補充鐵質(zhì)，提高新陳代謝。

例如:小米4.7? ??芹菜8.5?油菜3.4? ?黃豆11.0? ?紫菜32.0? ?香菇23.0? ?蛋黃7.0? ?蠶豆7.0.??牛肉3.2??羊肉3.0? ?豬肝25.0

3.有運動習慣的人應該多補充維生素D和維生素E，可以增強肌肉力量，減少肌肉損失。

例如:海魚、蛋黃、魚肝油、強化牛奶、活化固醇、曬太陽。

少量來源:存在乳酪、肝臟、鮭魚、沙丁魚中。

4.禁食期間應大量飲水。(其他最好不喝)

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16小時斷食法注意事項：

①需8小時之內(nèi)把需要的營養(yǎng)都補充足

②8小時之內(nèi)可以吃兩餐，也可以吃三餐。盡量把營養(yǎng)的食物吃足。

③減少低營養(yǎng)熱量高食物的攝入量，增加食物的營養(yǎng)素宓度。

④早上和中午多吃比較不容易發(fā)胖，血糖控制也較好。所以寧可省略晚餐，不要省略早餐。把熱量高的食物盡量放在早餐和午餐。

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