作為一名從業(yè)多年的健身教練，還考了理療師的證，對于各類運動訓練器材和輔助裝備，還是非常熟悉的，這其中就包括近年來大火的筋膜槍。它可以幫我們很多地預(yù)熱身體，以及消除運動后的肌肉酸痛和疲憊，對于白領(lǐng)和普通人也很適用。但行業(yè)的火爆，也催生了很多性能不佳、傷肌肉的產(chǎn)品，一般人很難分辨。

為了幫大家搞定筋膜槍的選購難題，這一次我自費集齊了市面上8只主流的筋膜槍，經(jīng)過了長時間嚴謹測試，并且親自使用過，盡可能做到體驗數(shù)據(jù)真實、可靠。拒絕云評測，從你我做起！下面就一起進入本期筋膜槍測評吧！

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一、筋膜槍測評結(jié)果搶先看

本文篇幅還是比較長的，趕時間的朋友可以直接看結(jié)論。下面幾款產(chǎn)品是結(jié)合本次測評結(jié)果，優(yōu)先推薦給大家的款式。

這里也簡單盤點各價位的產(chǎn)品特點：

①1000元以上（代表性品牌：海博艾斯）

品質(zhì)做工好，配件豐富，功能比較多樣化，如app等特殊功能。此類產(chǎn)品中較多國外品牌，針對歐美人群設(shè)計，擊打力度普遍超負荷，國人用一般很難適應(yīng)。另外普遍存在較高的品牌溢價，見仁見智選擇。

②500～1000元（代表性品牌：未野、飛利浦、GXA等）

這個價位段是比較推薦大家的主流價位段，也是“兵家必爭之地”，各品牌都有自身主打特色。如主打電機和震頻調(diào)教的，專攻深層擊打和不傷肌肉的極限運動品牌未野；還有主打潮流品牌的GXA；還有主打輕量化、精致設(shè)計的飛利浦等等。

③300-500元（代表性品牌：小米、菠蘿君、keep等）

多主打性價比和便攜體驗，在性能體驗方面比較一般，預(yù)算不高要求不要的入門辦公人群，可以考慮。

④300元以下

該價位段，個人用過不下5款，均有不同程度的硬傷，要么是品質(zhì)用料低廉，要么核心功能性能不達標，因此個人不太推薦。

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筋膜槍推薦1：AGVIEE未野Pro

售價：599元

綜合性能：★★★★★

擊打損傷率：★★★★★

①作為技術(shù)流出身的極限運動品牌，“非常規(guī)”未野筋膜槍多年來專注于震頻馬達調(diào)教，沒有搞多余的大眾化功能，避免了功能臃腫導致性能下降，而是死磕發(fā)燒性能和不傷肌肉，因此備受運動、健身發(fā)燒友追捧，包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等！

②未野團隊開創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，搭載蜂巢式金屬動力引擎結(jié)構(gòu)和核定震頻技術(shù)等，實現(xiàn)13mm振幅+20KG扭矩的強悍擊打性能，同時擊打精準度、震動均勻穩(wěn)定性、動力持久抗衰減性等均對標兩千元大槍，實現(xiàn)高頻深層擊打同時降低93.8%的肌肉損傷！

③兼容性屬業(yè)內(nèi)一流，提供1500-3200r/分全場景轉(zhuǎn)速范圍，及6種特制按摩頭，滿足我們?nèi)聿煌课缓癖〖∪旱陌茨π枨螅?/p>

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筋膜槍推薦2：海博艾斯BT

售價：1799元

綜合性能：★★★★★

擊打損傷率：★★★

①海博艾斯的選材用料還是比較扎實的，另外做工品質(zhì)也還不錯，入圍筋膜槍推薦榜單爭議不大。

②機身分量十足，有防滑手柄設(shè)計，在出汗時也能穩(wěn)穩(wěn)握住機器，不過體積和重量比較大，很難單手操作按摩。

③動力強勁，尤其是推力超過25kg，但擊打力度過強，一般國民肌肉很難負荷，有一定傷肌肉的風險。它提供三個檔位模式，最小檔位力度仍然過強，因此兼容性一般，更適合肌肉厚度非常大的少數(shù)人群選擇。

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筋膜槍推薦3：小米mini

售價：349元

綜合性能：★★★

擊打損傷率：★★★★

①小米mini機身小巧便攜，總體重量在一斤左右，非常輕巧，外出攜帶很方便。

②它的品質(zhì)還可以，由于功率較小，工作噪音小，不擾民，辦公場景或家用外出使用都方便。

③受限于產(chǎn)品結(jié)構(gòu)形態(tài)，它的擊打力度較小，振幅淺，很難按摩到深層次的筋膜，另外擊打穩(wěn)定性比較有待提升，索性力度不大所以傷肌肉表現(xiàn)這塊還好，適合對性能要求不高預(yù)算有限的小伙伴。

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筋膜槍推薦4：飛利浦小金剛

售價：659元

綜合性能：★★★

擊打損傷率：★★★★★

①飛利浦這款機子外觀設(shè)計非常獨特，在小槍里面辨識度十足，做工精巧鋁合金機身很漂亮，作為迷你款代表入圍這期筋膜槍推薦榜單。

②質(zhì)量很輕，只有320g，女孩子拿起來不費力，久握不累，適合送禮。

③打擊力度偏弱，振幅較淺，不太適合運動健身人群等。另外擊打穩(wěn)定性一般，開大檔位容易震的手麻，噪音也比較大。

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二、八大主流筋膜槍測評

市場上的筋膜槍品牌不計其數(shù)，產(chǎn)品質(zhì)量也是良莠不齊，那么如何在成百上千的筋膜槍品牌里挑選到優(yōu)秀的產(chǎn)品呢？就我用過這么過款的體驗來說，需要重點關(guān)注它的整體性能和對肌肉的保護性，這其中涉及電機、振幅、推力、擊打損傷率等多個核心維度，這也是今天測評的重點。下面是參與本次測評的產(chǎn)品型號及價格：

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筋膜槍測評維度1：電機

電機相當于整個筋膜槍的心臟，通過它帶動按摩頭的高頻震動作用到肌肉，從而起到促進血液循環(huán)，改善組織粘連，減少身體局部組織張力、緩解疼痛恢復(fù)肌肉和筋膜的彈性等作用。電機的優(yōu)劣應(yīng)該怎么分辨呢？

電機分為有刷電機和無刷電機兩種，下面為大家一一科普一下。

有刷電機：運行過程摩擦力大，會帶來更高的噪音和耗電，并且運行過程中會對電機本身造成較大損耗，使用壽命比較短。它的價格比較低，多見于低價劣質(zhì)產(chǎn)品。

無刷電機：因為沒有電刷，摩擦力相對較小，更節(jié)能，運行聲音也小很多。啟動的時候運行穩(wěn)定不會有太明顯的震動感，工作損耗少使用壽命更長，所以長久來說他的動力衰減度和穩(wěn)定性會更好。當然它的價格比較貴，成本較高。

本環(huán)節(jié)的拆機普查中，本次參與測評的所有產(chǎn)品均使用的是無刷電機，可以說整體還不錯，尤其是未野和海博艾斯采用的內(nèi)部結(jié)構(gòu)也是金屬的（金屬軸承和連桿），屬于進階型的配置，因此整體的動力衰減度和擊打穩(wěn)定性表現(xiàn)也會更好。

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筋膜槍測評維度2：振幅

振幅是決定按摩效果的核心要素，是否能按摩放松深層筋膜，要看產(chǎn)品振幅數(shù)據(jù)是否合格，最起碼具備8mm振幅，可用于日常按摩需求，10mm以上則能觸達深層肌肉和筋膜，優(yōu)秀的產(chǎn)品能做到更深的振幅，這一數(shù)據(jù)越高越好。這里要注意，挺多振幅拉胯的產(chǎn)品，不會直接標注參數(shù)，需要我們在購前和客服仔細確認好。

來看看各款式的振幅數(shù)據(jù)對比吧：

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振幅表現(xiàn)優(yōu)秀：未野、海博艾斯

振幅表現(xiàn)良好：artsmith、GXA

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從測評數(shù)據(jù)可以看到，未野、海博艾斯等大槍振幅更深，本環(huán)節(jié)表現(xiàn)更出色。

振幅出色的好處：

振幅夠深，才可以深層激活肌群，這也是專業(yè)筋膜槍與入門筋膜槍差異比較大的一點。只有說力度能穿透肌肉作用于深層，才能更好的緩解疼痛、分解乳酸以及防止筋膜黏連，通俗來講就是“按摩透了”！

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而小米、keep等迷你筋膜槍在本環(huán)節(jié)，表現(xiàn)一般。

振幅淺的問題：

我們?nèi)梭w不同部位的肌肉厚度不同，有些大型肌肉群厚度可達8-12mm，如果產(chǎn)品振幅太淺，則很難作用于這些肌肉群，按摩效果流于表面，擊打時肌肉“波瀾不驚”，很難把肌肉按摩透徹，作用有限！

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下圖是通過豬肉橫截面的波動對比，給大家展示一下振幅深淺的表現(xiàn)：

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筋膜槍測評維度3：推力

從原理上來說，筋膜槍按在身體上，如果推力不夠強，在使用的時候可能會出現(xiàn)卡頓甚至停機的情況，影響按摩效果，一般建議選擇推力在15-20kg的筋膜槍，保證按摩效果同時降低對肌肉的損傷。推力越大電機運轉(zhuǎn)越流暢，能更好地把力作用到肌肉上。

但是推力并非越強越好，最好不要超過20kg，一旦超過人體肌肉承受范圍輕則淤青紅腫，嚴重的甚至會導致肌肉撕裂傷到骨頭。

下面是各款式的推力數(shù)據(jù)：

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筋膜槍測評維度4：擊打損傷率

筋膜槍是直接作用于我們身體的按摩工具，對身體尤其是肌肉的保護性，無疑是重中之重！如果選材用料不佳，比如選擇劣質(zhì)電機，或者沒有針對震頻穩(wěn)定性、均勻度以及擊打精準度等進行專業(yè)的技術(shù)調(diào)校，還是有損傷肌肉的風險的。

下面通過擊打果凍來模擬展示各款式對肌肉的保護性：

擊打損傷率優(yōu)秀：未野（大槍）、小米（小槍）

擊打損傷率良好：飛利浦（小槍）、keep（小槍）、菠蘿君（小槍）

（本環(huán)節(jié)中，迷你槍由于動力普遍偏弱，占優(yōu)天然優(yōu)勢，大槍極難做到擊打力度強勁的同時保護性上佳，目前大槍里維度未野能夠兼具兩者）

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擊打損傷率低的使用感受：

擊打力度非常穩(wěn)定均衡，哪怕是強力檔位，也能保持非常穩(wěn)定的力度，以及超精確的擊打穩(wěn)定性，震頻震幅均勻穩(wěn)定，能明顯感受到它把力量一層一層地傳達至各組織，最后到達深層肌肉，可以有效地放松肌肉，并且促進血液循環(huán)，更快趕走運動后酸痛的感覺。不會覺得肌肉不適，難受，肌肉腫脹等。

擊打損傷率高的使用感受：

這類產(chǎn)品使用時普遍存在擊打力度過強，動力輸出不穩(wěn)定，擊打軌跡偏移等問題，不僅擊打體驗不舒服，肌肉疼痛，甚至還會出現(xiàn)皮下血管破裂淤青，肌肉腫脹升甚至撕裂的風險。

下面是一張肌肉受傷的圖片：

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筋膜槍測評維度5：重量

筋膜槍的重量會影響到使用中的握持手感，建議選擇600-800g之間的產(chǎn)品，太重的比如超過一公斤的，單手握持非常費勁，用久了手腕會非常累，甚至導致勞損。分量輕也并不太好，按摩時會有些“輕飄飄”的，擊打軌跡容易偏移。

下面是各款式的重量數(shù)據(jù)統(tǒng)計：

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筋膜槍測評維度6：震頻范圍

由于我們身體不同部位的肌肉特征差異很大，比如厚薄、體積、紋理等，這要求筋膜槍有更強的兼容性！什么會影響到兼容性呢？主要有震動頻率范圍、檔位模式數(shù)量、按摩頭種類等。本環(huán)節(jié)重點測評震頻跨度范圍，范圍越大代表著筋膜槍兼容性更出色。如果范圍狹窄，偏強或者偏弱，都會大大降低產(chǎn)品的兼容性，可以適用的肌肉區(qū)域變得更有限。

下圖是各款式的震頻范圍：

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震頻范圍大：未野、GXA

無論是身體的大型肌肉群，如臀部、大腿等，還是小型肌肉群，都有適配的震動頻率，搭配豐富的按摩頭組合，兼容性一流。

震頻范圍小，整體偏強：artsmith、海博艾斯

使用時能感受到各檔位整體擊打力度都偏強，震感劇烈，適用的部位非常有限，容易損傷肌肉。

震頻范圍小，整體偏弱：小米、菠蘿君

整體擊打力度偏小，按摩感很弱，較難滿足肌肉厚度大的運動健身人群的按摩需求。

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筋膜槍測評維度7：擊打精準度

擊打精準度低的筋膜槍在擊打某個部位的時候，它的力量和震動會更擴散，擊打軌跡有細小的偏移，不僅擊打體驗不佳，而且還可能因為擊打軌跡偏移誤傷肌肉組織。而高精準度產(chǎn)品的特點是，你把它按在一個位置，他就擊打那一個部位，力量不會偏移。影響擊打精準度的有電機的選材用料、整機的結(jié)構(gòu)優(yōu)化等諸多要素。

下圖是各款式擊打精準度的對比，印跡越大、越糊，精準度越低：

擊打精準度優(yōu)秀：未野

擊打精準度良好：Artsmith、海博艾斯

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三、有關(guān)筋膜槍的答疑解惑

后臺私信我都看到了，除了問怎么選筋膜槍的還有很多相關(guān)的問題，這邊整理了3個大家最關(guān)心的問題并做出回答，感興趣的朋友可以看看，肯定可以受益匪淺。

Q1、筋膜槍有用嗎？

簡單來說，筋膜槍的主要作用是幫助運動前后的熱身和肌肉代謝、日常按摩放松以及緩解肌肉勞損。長期的站立或者久坐都可能會損傷筋膜，導致肌肉筋膜粘連，影響肌肉的正常收縮和舒張，最常見的癥狀就是疼痛。像我這樣辦公室打工人+經(jīng)常健身肌肉酸痛是家常便飯，所以是筋膜槍的重度愛好者。

筋膜槍利用內(nèi)部高速轉(zhuǎn)動的電機來帶動按摩頭，產(chǎn)生高頻震動后作用到深層肌肉，來達到加速血液循環(huán)、緩解疼痛、加速損傷后恢復(fù)的作用，提高運動后肌肉恢復(fù)的效率。相比于用泡沫軸來放松筋膜的方式，筋膜槍不受場地、器材等限制，效果好且更加便攜、適用場所更多、受眾面更廣。

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Q2、筋膜槍有哪些使用禁忌？

筋膜槍好處很多，但可不是隨意使用哦，下面給大家科普幾個使用禁忌！

1、控制使用頻率，以及按摩時長

筋膜槍如果過長時間使用，會對肌肉造成損傷，最好單次使用時間控制在15分鐘左右。同一部位按摩不要太久，根據(jù)肌肉厚薄靈活調(diào)整。

2、不建議采用金屬按摩頭

這玩意很可能會危及我們肌肉安全，及骨骼安全，不小心擊打到骨骼可能會引發(fā)骨隱裂！

3、不可自行改裝筋膜槍

動手達人們的熱情，可不要釋放在筋膜槍上，不要自己改裝，最好購買通過嚴格的測試和安全認證的筋膜槍品牌，否則很可能會導致肌肉損傷。

4、要熟知可擊打部位，以及不可擊打部位

這個內(nèi)容比較多，下面為大家展開詳細說說，它能按摩的地方，以及不能按的地方。

適合部位：

①小肌肉群：肩部、手臂、腰背、腿部等；

②大肌肉群：胸大肌、背闊肌等以及及肌腱、韌帶等；

③經(jīng)絡(luò)、手掌、足底等深層組織（這里要用到特定的錐形按摩頭）；

④脊柱兩側(cè)肌肉、小腿跟腱等部位（此處需要用特定的U型按摩頭，避開脊椎等敏感位置）。

總的來說，肌肉比較飽滿的部位是相對安全的，比如臀肌肌群、胸部肌群、股后肌群等等。這些肌肉群通常也是大家經(jīng)常會有僵硬酸脹的部位，可以放心利用筋膜槍來放松，下面附上這些部位的可按摩時間，以及建議按摩頻率：

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不適合部位

①頸部側(cè)面

頸部側(cè)面神經(jīng)和血管非常多，如果感覺這個部位有些緊張，可以試試牽拉的方法來放松，但是千萬不要用筋膜槍突突！「頸動脈竇」就在這個位置，它相對表淺，如果突然受到物理壓迫或打擊，可能會產(chǎn)生「心血管反射」，使血壓下降、心跳減慢，導致腦部瞬間供血不足，甚至會出現(xiàn)昏厥、心臟驟停等極端情況。

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②鎖骨內(nèi)側(cè)面

肩膀確實是很容易酸痛的部位，可以在斜方肌上束部位用筋膜槍適當放松，但是一定要避開鎖骨的位置。因為鎖骨的后面是頸椎發(fā)射出臂叢神經(jīng)的通道并且有一道動脈，。如果用筋膜槍突突，很容易造成損傷！

③骨頭凸起處

例如脊柱中間，一低頭就凸起的這些骨頭，叫「棘突」。肩關(guān)節(jié)肩胛骨上面也有一個骨性凸起叫肩胛岡，上面是岡上肌，下面是岡下肌。類似的骨性凸起標志，身體還有很多。原則上，如果能用手直接摸到的骨頭，就不宜用筋膜槍直接擊打。否則除了嚴重的疼痛，還有可能引發(fā)「軟組織損傷」。

④腋下、大臂內(nèi)側(cè)面

腋下以及大臂內(nèi)側(cè)面是臂叢神經(jīng)的重要位置。這里面有肌皮神經(jīng)、橈神經(jīng)的上段，還有正中神經(jīng)和尺神經(jīng)都是從這個位置往下發(fā)射的。同時這里也有像肱動脈這樣的血管，如果直接用筋膜槍突突「非常容易出現(xiàn)神經(jīng)或者血管損傷」。另外腋下還有豐富的淋巴組織，太強的力道容易讓淋巴受傷發(fā)炎。

⑤肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)

肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)有一個凸起，尺神經(jīng)由此穿過。有時候不小心磕到此處會感覺巨麻無比。所以這個位置也不要用筋膜槍直接去突突！

⑥膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)

順著膝關(guān)節(jié)外側(cè)從上往下摸，在小腿的上方有一個凸起，這個就是「腓骨小頭」。腓骨小頭周圍有一個「腓總神經(jīng)」，筋膜槍能擊打到腓骨小頭，否則容易對腓總神經(jīng)造成損傷。

⑦膝蓋后窩

膝蓋后窩就是「腘窩」，腘動脈、脛神經(jīng)、還有腓總神經(jīng)都由此經(jīng)過。所以筋膜槍也絕對不要打腘窩這個位置，否則容易造成損傷。

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Q3、筋膜槍的按摩頭該怎么用？

按摩頭的種類特別多，很多朋友不知道它們的具體用途，這里就來簡單科普一下。

①標準球形頭：

是最常用的類型，可用于大、小肌肉群常規(guī)放松，除了特殊部位都能用到；

②圓柱頭

適用于經(jīng)絡(luò)、手掌、腳底等需要按摩力量集中的部位，最好有專業(yè)指導使用；

③U型頭

適用于脊柱兩側(cè)肌群、跟腱肌肉放松，可以避開敏感的骨骼，使用時要各位細致留心；

④平頭

適用于全身肌肉部位的常規(guī)放松，運用場景廣泛，也可用于肌肉塑形。

⑤鏟型頭

適用于肌肉塑形，以及背部、腰部周邊肌肉按摩。

⑥錐形頭

適用于特殊痛點部位精準按摩，刺激性大，不要停留過久，否則容易導致?lián)p傷！

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小結(jié)：

今天的筋膜槍推薦測評就到這里了，總的來說，建議大家不要一味追求性價比或虛無縹緲的逼格——比如買國外牌子、買明星代言牌子等，而是要選擇性能強悍不傷肌肉，適合自己的才最好！每一款筋膜槍都有它自身的主打點，希望各位可以參考我列出的筋膜槍推薦清淡，根據(jù)自己的需求、預(yù)算選擇一個適合自己的產(chǎn)品，更好地護理身體健康！