在這個嚴(yán)重內(nèi)卷的社會，焦慮已成為我們生活的常態(tài)。

考試焦慮、職場焦慮、社交焦慮、創(chuàng)業(yè)焦慮、買房焦慮、婚姻焦慮、育兒焦慮、養(yǎng)老焦慮……

可以說，從懵懂孩童到垂暮老人，每個人都有不同緣由的焦慮，而且被它控制的時間越來越長。

面對焦慮這種不太愉快的體驗，人人都想擺脫它，但實際上，焦慮并不一定是壞事。

為什么這么說呢？好心情小編和大家一起來看看——

當(dāng)你焦慮時，身體會遭受什么？

焦慮是我們面對未知的危險、傷害、痛苦、無助時開啟的自我保護模式，是我們與生俱來的情緒。

我們的大腦中有一個叫做HPA軸（下丘腦-垂體-腎上腺軸）的“裝備”，每一次的壓力、焦慮等情緒都會讓它開啟“戰(zhàn)斗模式”，刺激身體釋放神經(jīng)遞質(zhì)（神經(jīng)肽和激素），讓我們調(diào)動自己全部的生理、心理、腦力資源來應(yīng)對危機。

比如有些人在deadline之前會爆發(fā)出強大的產(chǎn)出能力，這就是得益于焦慮的存在。

所以，焦慮并不可怕，但如果我們無法與之和平共處，任由它發(fā)展，那就會成為個大麻煩。

這跟橡皮筋被過度拉長會失去彈性一個道理，反復(fù)的或者長期的不良情緒刺激會讓HPA軸功能失調(diào)，如果不及時調(diào)整可發(fā)展成焦慮癥，不僅會帶來記憶力下降、易激惹等“內(nèi)傷”，還可引發(fā)身體不適等“外傷”。

我們一起來聽聽好心情簽約醫(yī)師-浙江省人民醫(yī)院精神衛(wèi)生科廖崢孌副主任醫(yī)師是如何說的。

需要提醒的是，如果你的測評結(jié)果顯示焦慮程度比較嚴(yán)重，最好去醫(yī)院請醫(yī)生做進一步明確診斷。

面對焦慮，我們該怎么做？

很多人的第一反應(yīng)是想方設(shè)法來擺脫它，但“擺脫焦慮”其實是個偽命題。

前面講過了，焦慮是我們對不確定的事情產(chǎn)生的一種正常反應(yīng)，所以，一個不停成長的人想要完全擺脫焦慮是不可能的。

既然“不焦慮”是不存在的，那我們就要學(xué)著和焦慮共處，來降低焦慮的水平。

你需要做到“一避三要”。

1、避免寄情于煙酒

不可否認(rèn)，吸煙/喝酒確實具有平復(fù)情緒、緩解壓力的作用。

煙草中的尼古丁和酒精能刺激多巴胺神經(jīng)元釋放快樂激素——多巴胺，再加上酒精還有鎮(zhèn)靜作用，所以，會讓人有“通體舒暢”的愉悅感和放松感。

但這種解壓方式本身就不健康，而且一旦突然戒斷，有可能讓焦慮出現(xiàn)反彈性加重，帶來更糟糕的問題。

最新研究結(jié)果顯示，煙酒會增加患焦慮癥的風(fēng)險。此外，焦慮癥患者對尼古丁上癮的概率比正常人高2倍。

所以，通過吸煙/喝酒來緩解焦慮的方法不可取。

2、要用行動去改變情緒

時常焦慮的人總是擔(dān)心未來會有不好的事情發(fā)生，“想多于做”是他們痛苦的根源。

所以，當(dāng)遇到一件令你焦慮的事情時，好心情醫(yī)生建議您可以用行動去改變我們悲觀的預(yù)期或者不安全感。

比如，為職業(yè)瓶頸而感到焦慮時，可以找自己的領(lǐng)導(dǎo)或者功成名就的朋友聊聊天，聽聽他們的從業(yè)經(jīng)歷，或者你就能找到突破職業(yè)瓶頸的方法；

產(chǎn)生雞娃焦慮時，看幾本倡導(dǎo)讓孩子自由發(fā)展的書，你就感到快樂成長身心健康比什么都重要；

……

慢慢地，相信你就會摸索出一套你獨有的應(yīng)對焦慮的有效方法～

3、要學(xué)會放松自己

這件事看起來比較簡單，但很多人未必能真正做到。

真正放松的狀態(tài)有以下4個特征：

1）能夠輕松自如地深呼吸，胸腔和腹腔都可以完全打開。

2）全身肌肉松弛柔軟，而非處于緊繃狀態(tài)。

3）心跳平穩(wěn)，全身血液循環(huán)順暢規(guī)律，不會出現(xiàn)雙手雙腳冰涼的情況。

4）頭腦冷靜，思維清晰；能夠集中注意力而不易分神。

所以，想要達到真正的放松，也是需要運用一些特殊技能的，比如說正念呼吸訓(xùn)練。

4、要積極向他人尋求幫助

在這個世界上，沒有哪種身份的人不會焦慮，也沒有哪個年齡段的人不會焦慮，所以，焦慮不應(yīng)該成為我們的難言之隱。

當(dāng)感知到自己的情緒不對時，不妨找身邊比較要好的朋友來吐槽一下。

要知道，人與人之間相互聯(lián)結(jié)的力量，相互流動的情感，遠(yuǎn)比我們想象的要多。

一次傾訴，一段陪伴，都能幫助我們緩解焦慮。

如果焦慮的程度比較嚴(yán)重，或者持續(xù)時間超過了6個月，那可能是已發(fā)展成了焦慮癥，應(yīng)該及時向醫(yī)生尋求幫助。

目前，治療焦慮癥的方法主要包括藥物治療和心理治療，比較有效的藥物和心理治療方法，我們在《關(guān)于焦慮障礙，你必須知道的幾個常識》一文中介紹過，錯過的朋友可以點擊藍字了解原文。

最后，好心情平臺希望各位朋友都可以正視焦慮，坦然地面對心里的情緒小怪獸，然后趁早行動，找到自己的Magic pill。

參考資料：

[1]郝偉,陸林.精神病學(xué)(第8版).北京:人民衛(wèi)生出版社.2018.

[2][美]埃德蒙·J·伯恩,阿倫·布朗斯坦,洛娜·加拉諾.焦慮緩解手冊：如何從焦慮中自愈[M].楊菲兒譯.湖南人民出版社，2020.

[3]Pondeljak N, Lugovi?-Mihi? L. Stress-induced Interaction of Skin Immune Cells, Hormones, and Neurotransmitters. Clin Ther. 2020 May;42(5):757-770. doi: 10.1016/j.clinthera.2020.03.008. Epub 2020 Apr 7. PMID: 32276734.

[4]陳玉新, 趙訊月, 朱雪珍. 吸煙喝酒對心身健康的影響[J]. 臨床心身疾病雜志, 2003, 9(1):1.

（文章圖源：攝圖網(wǎng)）