一、人體三大功能體系

1.磷酸原系統(tǒng)

功能屬性：短時(shí)間內(nèi)能量爆發(fā) 快速 有極大的能量 通常能維持6-8秒

2.無(wú)氧糖酵解系統(tǒng)（燃燒碳水的系統(tǒng)）

功能屬性：會(huì)燃燒碳水化合物并產(chǎn)生乳酸，足以支撐長(zhǎng)達(dá)幾分鐘的運(yùn)動(dòng)，比磷酸原系統(tǒng)時(shí)間更長(zhǎng)，儲(chǔ)量更大，運(yùn)動(dòng)能力越強(qiáng)的人，這個(gè)時(shí)間越長(zhǎng)

3.有氧系統(tǒng)（燃燒脂肪的系統(tǒng)）

功能屬性：供能速度慢，但儲(chǔ)量無(wú)限大！可維持 持續(xù)幾十分鐘甚至幾小時(shí)的運(yùn)動(dòng)

———————————————————

二、重點(diǎn) 和 QA

在任何一個(gè)即定時(shí)間點(diǎn)，三個(gè)功能系統(tǒng)都會(huì)一定程度上生成三磷酸腺苷（燃燒熱量）只是比例大小的問題。

沒有那個(gè)系統(tǒng)會(huì)在某個(gè)時(shí)間點(diǎn)停

這倆供能的時(shí)候不需要氧氣的參與

脂肪供能 需要一直給足夠的氧氣

——————————————————

Q：什么時(shí)候脂肪燃燒的比例開始增加呢？

低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑 跳繩 燃脂舞 燃脂操 有氧拳擊 騎自行車...

換氣比值

Q：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越低，減肥效果越好？

A：不對(duì)！由燃燒的卡路里決定而不是脂肪比例決定

——————————————————

中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

增肌塑形為主的自重訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練 HIIT、爆發(fā)力訓(xùn)練

————————————————

Q：有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的分界點(diǎn)？

沒有絕對(duì)的分界線，身體功能/運(yùn)動(dòng)能力越強(qiáng)，身體使用脂肪供能的能力就越強(qiáng)，有氧代謝能力越強(qiáng)。

Q：像熱身一樣的初級(jí)運(yùn)動(dòng)是智商稅嗎？