大家好，這里是金獸讀書，愛讀書，愛分享。今天我想和大家分享的這本書是《高效休息法》。

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你是不是和我一樣，每天天不亮就出門工作，忙了一天回到家里，一件又一件的家庭瑣事又撲面而來。人好像陀螺一樣天天轉(zhuǎn)，月月轉(zhuǎn)，沒有停的時(shí)候。累到崩潰偏偏又入睡困難。不斷失眠，就算睡著了，睡眠質(zhì)量也很差。整個(gè)人總是疲憊不堪。

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以為到了周末睡個(gè)好覺、出門逛逛博物館和公園就能放松身心。但無論你再怎么休息，睡得再多，用不同的方式“換腦子”，不知為何還是很疲憊。這種疲憊讓我們的記憶力下降，不管什么東西轉(zhuǎn)頭就忘，一個(gè)六位的驗(yàn)證碼要盯著手機(jī)看三四次還是記不住。這種疲憊也讓我們總是胡思亂想，前想500年，后想500年，想來想去頭昏腦脹，但就是不能將注意力集中在眼前的現(xiàn)實(shí)上。

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如果你也有類似的情況，說明你累的不是身體，而是大腦。你應(yīng)該讓自己的大腦好好的休息一下了。

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其實(shí)很多時(shí)候我們的疲勞都不是來自身體，而是來自大腦。大腦僅占人體體重的2%，卻要消耗全身耗氧量的20%，及全身能量的17%。無論你有沒有覺得你在用腦，大腦都在不斷地工作，耗糖量和耗氧量也都始終保持相對穩(wěn)定。這是因?yàn)槲覀兊拇竽X隨時(shí)保持在待機(jī)狀態(tài)，為的就是能在遇到狀況時(shí)可以立即反應(yīng)。即使人在發(fā)呆的時(shí)候，大腦也在高速運(yùn)轉(zhuǎn)。而保持大腦的待機(jī)狀態(tài)，消耗的能量很高，大約要占大腦消耗的全部能量的60%-80%。而當(dāng)有任務(wù)需要大腦完成時(shí)，大腦的活性提高比例，其實(shí)只有大約5%。

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大腦待機(jī)消耗了那么多能量，但其實(shí)很多時(shí)候都只是在胡思亂想和反復(fù)糾結(jié)。我們的能量都消耗在胡思亂想時(shí)對過去的不甘，和對未來的不安上了。

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那么如何才能擺脫胡思亂想，讓大腦好好休息呢？作者給出了七個(gè)高效休息的方法。

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第一個(gè)方法是正念呼吸法。當(dāng)你感覺腦袋昏昏沉沉?xí)r可以用這個(gè)方法。首先，我們調(diào)整好姿勢，將意識集中在自己身上，感受身體與周圍環(huán)境的接觸。如腳底接觸到地板，手接觸到大腿。接下來把注意力集中到呼吸上，認(rèn)真感受與呼吸有關(guān)的感覺，如空氣通過鼻孔進(jìn)入胸腔的感覺。

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第二個(gè)方法是壓力呼吸法。當(dāng)你感覺壓力導(dǎo)致身體狀態(tài)不佳時(shí)，你可以將造成壓力的原因總結(jié)成“一句話”，在進(jìn)行正念呼吸法時(shí)心中默念這句話，同時(shí)感受身體和內(nèi)心有何反應(yīng)。這樣做不能幫我們直接解決問題，但是能讓我們的頭腦冷卻下來，然后將能量集中到解決問題的思考中。

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第三個(gè)方法是動(dòng)態(tài)冥想。當(dāng)你感覺心事重重時(shí)可以使用。動(dòng)態(tài)冥想也叫動(dòng)態(tài)靜心，是以運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行的冥想。比如在散步時(shí)，在做拼圖時(shí)，或者在日常生活中的各種行動(dòng)中都可以同時(shí)進(jìn)行動(dòng)態(tài)冥想。這種方法適合那些一坐下來頭腦里反而各種雜念叢生的人。

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第四個(gè)方法是消除猴子思維。有時(shí)我們的腦海會被各種雜念塞滿，這種狀態(tài)被稱為“猴子思維”。顧名思義，這時(shí)你的頭腦里就好像有一群猴子在吵吵鬧鬧一樣。任由這些雜念占據(jù)大腦，極易導(dǎo)致大腦疲勞。我們該如何消除“猴子思維”呢？你可以試著將頭腦里的雜念想象成真的猴子，然后想象有列車進(jìn)站，車內(nèi)坐滿了名為“想法”的猴子乘客們。想象我們自己站在月臺上，而列車載著猴子乘客們駛向遠(yuǎn)方。我們的內(nèi)心就像月臺，無論什么列車進(jìn)站，不論列車帶走什么，月臺本身不變。只要這樣想，我們就能漸漸恢復(fù)自己內(nèi)心的平靜。

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第五個(gè)方法是消除憤怒的情緒。憤怒是情緒的強(qiáng)烈波動(dòng)，比各種胡思亂想要更消耗我們的心神。人的壓力有一部分來源于人際關(guān)系，當(dāng)遇到看不順眼的人或事時(shí)，與其把精力浪費(fèi)在厭惡、憤怒這些消極情緒上，不如花些時(shí)間多培養(yǎng)積極向上的情緒，這樣也能建立起不易疲勞的大腦狀態(tài)。我們可以先試著接受讓自己憤怒的事實(shí)。然后觀察讓自己憤怒的事或者人，但不要在心中加以評斷。接下來將注意力放在呼吸上，和憤怒保持距離，把憤怒想象成別人的事。最后，站在冷靜的立場嘗試重新思考。

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第六個(gè)方法是培養(yǎng)積極正面的慈悲心，這也是消除大腦疲勞的一種方式。這種慈悲心其實(shí)也是某種意義上的包容心。包容讓自己不順心的人和事。當(dāng)這些種種不順心被慈悲心化解之后，自然也就不會阻塞在我們的大腦中反復(fù)出現(xiàn)了。

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第七個(gè)方法是用意識掃描全身。長期積累的壓力會造成身體的疼痛，掃描全身法不僅可以應(yīng)對疼痛，還能緩解身體僵硬和疲勞。我們可以通過三個(gè)步驟進(jìn)行嘗試。首先，將意識集中在身體與床、地板、椅子的接觸的感覺上；其次，將注意力往下集中至左腳尖，感受腳接觸鞋子和襪子的感覺，繼而從左腳尖開始掃描。吸氣時(shí)，想象空氣從鼻子進(jìn)入，通過身體一直到左腳尖的感覺。吐氣時(shí)，想象左腳尖的空氣經(jīng)過身體后從鼻子呼出的感覺。

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如果把作者提供的這七種方法綜合起來，你會發(fā)現(xiàn)一個(gè)共同點(diǎn)，都是先讓自己的注意力集中在某個(gè)點(diǎn)然后再充分感受。這個(gè)點(diǎn)可以是呼吸，可以是感官與現(xiàn)實(shí)之間的感覺，可以是想象中的某個(gè)場景?？窟@樣的方式讓自己的大腦關(guān)注現(xiàn)實(shí)，而不是陷入胡思亂想不可自拔。比如睡不著的時(shí)候數(shù)綿羊，不就是把注意力集中在想象中的場景上，然后排除雜念么；再比如念經(jīng)時(shí)用到的念珠和木魚，不就是讓自己的注意力集中在感官和現(xiàn)實(shí)之間的感覺嗎。明白了這個(gè)原理，我們活學(xué)活用，自然可以找到這七種方法之外更容易讓自己接受的新方法。

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謝謝大家的閱讀，這里是金獸讀書，愛讀書，愛分享！