編者按

近日，筆者于時(shí)光派T1會(huì)員群進(jìn)行答疑時(shí)，注意到一位熱衷分享的讀者，表示自己目前市面上所有醫(yī)美都有做過，有關(guān)健身、補(bǔ)劑的話題也是知無(wú)不言。帶著要溢出的好奇心和會(huì)員群讀者們的期盼，邀請(qǐng)她接受了本次專訪。

她表示：25歲前的自己，是個(gè)不折不扣的“叛逆女孩”，吸煙、酗酒、泡吧、熬夜……“健康”、“長(zhǎng)壽”什么的，從來(lái)不會(huì)放在考慮范圍之內(nèi)，當(dāng)下開心最要緊。

就在去年，經(jīng)歷“低谷”后的她，決定和過去的自己和解并開始“自救”，讓生活重回正軌，重新審視生命的意義后再整裝出發(fā)。

受訪者

名片

• 姓名：Cecil

• 性別：女

• 工作：健身教練

“我接受不了繼續(xù)丑下去”

長(zhǎng)期酗酒讓身材變得羸弱病態(tài)，吸煙讓皮膚變得粗糙暗沉——Cecil望著鏡子里的自己，像個(gè)老太！

也是這一刻，她覺察到自己的衰老速度遠(yuǎn)比同齡人要快，于是暗下決心：不能再坐以待斃，放任自己變丑、變老。

Cecil最初想到的解決辦法是，去健身。她給自己定下第一個(gè)目標(biāo)：戒酒。酒精會(huì)讓代謝變得紊亂，是健身的大敵，想要健康緊致身材，必須要抵住杯中物的誘惑。

為了變美，Cecil不僅戒除了酒精，還減少了吸煙支數(shù)，擁抱健康飲食，嘗試規(guī)律作息，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，身材正在一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢變好。

那時(shí)的Cecil絕對(duì)想不到，這一個(gè)決定讓她入了健身的“坑”。越練越好的同時(shí)，她已經(jīng)愛上健身，無(wú)法自拔，并且打算把愛好變成了工作，讓健身成為自己一生的事業(yè)，成為往后生活中最重要的部分。

凹凸有致的身材讓Cecil重拾了自信，凹凸不平的皮膚又給這種自信蒙上一層陰影。

此次，Cecil選擇了醫(yī)學(xué)美容。為了改善皮膚質(zhì)地，擼得動(dòng)鐵、扛得起鈴的“鐵娘子”什么苦都愿意吃。二氧化碳剝脫激光把全臉表皮燒灼得面目全非，“剜皮鉆心”的痛苦對(duì)沒有嘗試過的人來(lái)說(shuō)是難以想象的。

這種痛苦，Cecil咬牙堅(jiān)持了兩次。在每次治療后長(zhǎng)達(dá)一年的恢復(fù)期內(nèi)，Cecil還規(guī)律堅(jiān)持光子嫩膚、二氧化碳點(diǎn)陣激光等，更溫和的改善皮膚質(zhì)地和光澤的治療。

和預(yù)想的一樣，苦盡甘來(lái)，面部肌膚破而后立，再度長(zhǎng)出的皮膚又嫩又滑，沒有了痘坑、色沉困擾。Cecil把放縱身體欠下的“債”完全清償，也和過去頹廢的自己做了徹底決裂。

“我不確定做對(duì)了什么，

但我終于拆掉了一頭大象”

本以為能一直平順，在變富變好變美路上不斷奔馳的Cecil，在2021年5月，遭遇了事業(yè)上的重大變故，把這位苦練過劍道對(duì)戰(zhàn)，臀推210kg杠鈴片都?jí)翰豢宓呐?，一擊打倒?/p>

身體響應(yīng)心境變化，Cecil開始出現(xiàn)入睡困難，到醫(yī)院走配藥流程，機(jī)械地快速問診后，醫(yī)生按“睡眠障礙”處方了兩種常見的安眠藥物，酒石酸唑吡坦片（思諾思）和艾司唑侖片（舒樂安定）。

哪承想服藥之后狀態(tài)反而更糟了，睡醒后腦袋空空，完全無(wú)法思考，什么事情都干不了，Cecil果斷選擇停藥。

睡眠的困難依然存在，成宿成宿睡不著，Cecil只能無(wú)奈選擇凌晨5點(diǎn)入睡，下午2點(diǎn)再起床。

失眠之外，新的癥狀陸續(xù)浮現(xiàn)，Cecil不再愿意走出家門，做不了任何事情，沒有什么東西能讓她感到快樂，工作和生活都完全停滯。白天一點(diǎn)兒不想吃東西，到了晚上又要暴飲暴食。更可怕的是，睡不著的夜晚，腦海里總有一個(gè)不屬于自己的聲音在低語(yǔ)：“索性從這19樓跳下去吧，跳下去就什么都好了。”

毫無(wú)疑問，Cecil深陷抑郁癥的泥淖。她已無(wú)力尋求醫(yī)生、家人、朋友的幫助，但是殘存的自我意識(shí)提醒她，腦子里那個(gè)邪惡聲音不屬于自己，不要做傻事，趕緊自救！

代表壓力應(yīng)激的皮質(zhì)醇在此刻累積到了峰值，比檢驗(yàn)數(shù)值更早出現(xiàn)的，是松垮的肌肉和膨出的小腹。對(duì)身體美的執(zhí)念，讓Cecil重拾運(yùn)動(dòng)，這也將是她自救路上最重要的一味解藥。

Cecil讓助理把史密斯機(jī)搬到了家中客廳，每天拼了命地加倍鍛煉，堅(jiān)持一周三練，每次訓(xùn)練容量（一次訓(xùn)練所有動(dòng)作使用的負(fù)重和次數(shù)疊加）高達(dá)3000kg，打算用身體的疲憊掩蓋痛苦。

巨量熱量消耗需要食物填補(bǔ)，Cecil外賣了一些富含油脂的肉類（五花肉、雞翅）和蔬菜，白水涮一涮，每天兩頓逼著自己進(jìn)食；同時(shí)食用大量草莓和藍(lán)莓?dāng)z入花青素以對(duì)抗炎癥。

為了不給身體帶來(lái)更多負(fù)擔(dān)，她戒斷了最愛的咖啡，也不再攝入主食，以免血糖波動(dòng)刺激胰島素分泌。偶爾晚上想吃夜宵，一碗米粉下肚，驟升的血糖還是無(wú)法帶來(lái)想要的睡意。

她按著自己的理解，服用一些膳食補(bǔ)充劑：4倍劑量高濃度Gaba和PQQ，想讓自己能正常睡著；維生素B和復(fù)合維生素，彌補(bǔ)單一膳食模式造成的營(yíng)養(yǎng)不足；魚油幫助降低炎癥。因?yàn)槁蕴弁?，偶爾還需要飲用一些布洛芬沖劑。

最難熬的頭兩個(gè)月過去后，Cecil已經(jīng)能夠下樓，到海邊去走一走；睡眠也恢復(fù)到晚上2點(diǎn)能夠睡著，盡管睡得不深，6點(diǎn)常被突如其來(lái)的心悸驚醒，但輾轉(zhuǎn)一會(huì)兒，8點(diǎn)又能睡著。

漫長(zhǎng)的戰(zhàn)斗持續(xù)到今年3月份，Cecil才把自己的狀態(tài)調(diào)整到一個(gè)相對(duì)滿意的程度，事業(yè)也因此能夠重新回到正軌。雖然不清楚是哪一環(huán)做對(duì)，但結(jié)果總是好的。

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“我想追求生命的深度”

幸存之后，Cecil開始重新審視生命的意義：曾經(jīng)的自己總覺得從年齡數(shù)字上看還很年輕，衰老很遙遠(yuǎn)，但真的經(jīng)歷一次變故，認(rèn)知和體能不足以跟上，思考完全停止，這是很恐怖的，感覺一瞬間就變老了。

生命還需要更深的深度，才能不論酸甜苦辣，照單全收，甘之如飴，把喜樂和風(fēng)浪都化為營(yíng)養(yǎng)滋養(yǎng)自己。能夠順利經(jīng)歷這一切的前提，是健康。

Cecil對(duì)抗衰老的目的，此刻已不再局限于變美；她想要的是擁有更長(zhǎng)健康的、富有活力的時(shí)間，來(lái)體驗(yàn)、逾越、品味、享受更多生活事件，以提升生命的深度。

2021年9月，Cecil在網(wǎng)絡(luò)上查找抗衰老相關(guān)資料時(shí)，與時(shí)光派結(jié)緣，開始系統(tǒng)地了解抗衰老知識(shí)，并同訓(xùn)練計(jì)劃相結(jié)合，實(shí)踐專屬自己的抗衰老方案：

重要程度排在首位的自然是運(yùn)動(dòng)，照Cecil所說(shuō)：“把愛好變成工作會(huì)讓自己變得無(wú)處可逃（疲憊臉~）?！钡獵ecil的整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃是很沉穩(wěn)的，加上授課時(shí)間，每天的肌肉鍛煉控制在2小時(shí)內(nèi)?！坝?xùn)練質(zhì)量最重要，超過2小時(shí)就沒必要，不如把精力放在別處。”

每周3天練臀腿，3天鍛煉上肢，上肢選擇一天兩練。

有氧時(shí)間另算，一定要選擇能讓自己感到樂趣的有氧方式，才最有可能變成習(xí)慣。她的話，喜歡幫朋友遛遛狗，想和小狗多相處一會(huì)兒的心情，無(wú)形中延長(zhǎng)了有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間；像最近讓大家狂熱的劉畊宏毽子操，她個(gè)人感覺很枯燥，難以堅(jiān)持。

其次是睡眠。Cecil對(duì)睡夠8小時(shí)有很深的執(zhí)念，每天必須在12點(diǎn)前睡著。她判斷自己走出抑郁癥陰影的一個(gè)核心指標(biāo)，是自己的深度睡眠時(shí)間重新恢復(fù)到了4個(gè)小時(shí)。

第三位是飲食。均衡飲食，控制總量，充足營(yíng)養(yǎng)，保持身材，Cecil的飲食觀念與現(xiàn)今最合理的控制體重飲食原則不謀而合。為了更好控制食材用量，一日四餐幾乎均是自炊，自律的世界里不允許任何軟飲料（少糖無(wú)糖均不可）和欺騙餐：

早餐在9點(diǎn)前吃完，3個(gè)蛋白+1個(gè)蛋黃，白煮或者無(wú)油無(wú)鹽煎熟，配上一杯200ml咖啡+30ml牛奶的自制拿鐵，另打包一杯320ml的咖啡準(zhǔn)備為上班提神。

午餐安排在13:00-15:00之間，50g碳水+160g白肉供給的蛋白質(zhì)+一些蔬菜；碳水的選擇上，消耗較多的臀腿日傾向于白米飯之類的快碳迅速恢復(fù)體能，上肢日則選擇粗糧或根莖類蔬菜。

圖注：Cecil一度不希望我們放出她的食物照片，擔(dān)心勸退想瘦身的朋友

晚餐安排在6點(diǎn)左右，50-100g碳水+160g蛋白質(zhì)+一些蔬菜。

晚上睡前半小時(shí)，還會(huì)加餐一頓夜宵，減少饑餓感。夜宵通常是35g脂肪+200g蛋白質(zhì)（來(lái)源于雞腿肉、含油相對(duì)較多的深海魚如比目魚或鱈魚）+大量蔬菜。

Cecil有一道喜歡的鱈魚面，想要分享給大家，鱈魚肉加上一點(diǎn)點(diǎn)豬肉攪打后擠成面條煮熟，配上菜心，美味夜宵完成。

發(fā)送關(guān)鍵字【ZH會(huì)員】給小助理，助理V：timepie10。更多Cecil小姐姐的飲食分享，可在T1會(huì)員群中強(qiáng)勢(shì)圍觀哦。

最后是醫(yī)美和補(bǔ)充劑。

膚質(zhì)改善之后，Cecil對(duì)于醫(yī)美的訴求轉(zhuǎn)變?yōu)榱司o致提拉和均衡膚色。項(xiàng)目選擇上包括熱瑪吉、超聲炮、fotona等通過聲和熱等物理因子刺激膠原新生的技術(shù)，以及M22光子嫩膚、皮秒、超皮秒等去除色斑的光電治療。當(dāng)然她也有健身教練的通病，授課時(shí)為了激勵(lì)學(xué)員，表情過于豐富，積累了一些動(dòng)態(tài)紋，偶爾需要打打肉毒祛皺，“有一次打了口輪匝肌，喝水都會(huì)漏，自那之后就不敢再打了”。

不斷變長(zhǎng)的補(bǔ)充劑清單，是時(shí)光派帶給Cecil的最大變化，曾經(jīng)她的每日必服只有幾種基礎(chǔ)的維生素和抗氧化劑，如今她的補(bǔ)充劑種類已經(jīng)擴(kuò)充到了：NR、NMN，水光片、復(fù)合維生素B（緩釋片）、復(fù)合維生素B、綜合維生素（無(wú)碘）、漆黃素、硒片、L-蘇糖酸鎂、肌醇、PQQ、益生菌、α硫辛酸（添加輔酶Q10）、NAC、谷胱甘肽、肌肽、姜黃素、水飛薊。

不同于其他健身達(dá)人，Cecil對(duì)待健身補(bǔ)劑的態(tài)度很冷淡，她說(shuō)，“訓(xùn)練量沒那么大的情況下，保證基礎(chǔ)的飲食就足夠了”，所以平時(shí)連蛋白粉都不會(huì)喝。早年她曾與健身補(bǔ)劑的頭部品牌開展過商務(wù)合作，以此為契機(jī)學(xué)習(xí)過運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，“健身補(bǔ)劑有時(shí)候挺智商稅的”。

除了授課，Cecil還在開發(fā)和運(yùn)營(yíng)健身相關(guān)產(chǎn)品，每天工作總時(shí)間控制在7小時(shí)內(nèi)。工作以外，她不再追求喧囂的消遣。

她把剩余時(shí)間留給了和自己平靜獨(dú)處，養(yǎng)貓吸狗、閱讀書籍、備考雅思……經(jīng)歷完一場(chǎng)大難，讓她放下了多余的欲望，有序穩(wěn)定安排好自己的工作和生活。讓自己能夠在一天工作下來(lái)，仍然保持穩(wěn)定的情緒、穩(wěn)定的思考，不是說(shuō)所有事情都波瀾不驚，沒有起伏，而是自己有能力盡量快地渡過去。

“我現(xiàn)在能夠越來(lái)越順暢地感知和掌控自己的身體，本質(zhì)上來(lái)說(shuō)每個(gè)人都不可能始終并完全健康，但我目前的狀態(tài)是健康的”。這種健康，維持足夠久的健康，是延伸生命深度的重要前提。

記者/果熊（時(shí)光派研究院）

Cecil除了本次受訪時(shí)提到的內(nèi)容，她也時(shí)?；钴S在時(shí)光派T1會(huì)員群中，熱情地與群友進(jìn)行分享和交流，歡迎讀者朋友們來(lái)T1找Cecil小姐姐交流醫(yī)美、健身與抗衰~助理V：timepie10。T1日常：每日快訊、知識(shí)星球福利倉(cāng)庫(kù)、每月線上視頻研討會(huì)，高壓氧體驗(yàn)2次等。

—— TIMEPIE ——

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