“鈣元素”對身體的影響，是非常重要的，隨著年齡的增長，身體中的鈣元素逐漸地流失，及時補充鈣元素是可以維持骨骼健康。

當體內(nèi)有充足的鈣時，才能保證骨骼的生長發(fā)育，讓骨骼更健康；體內(nèi)鈣不足時，就容易出現(xiàn)鈣流失造成的骨質(zhì)疏松與骨骼疾病。

日常生活中，有些人為了讓自身的身體健康，會有吃鈣片的習慣。鈣片大家非常熟悉，吃鈣片也成為一些人的日常。

吃鈣片可補充鈣，但也要講究一些方法，才能達到補鈣的效果。今天我們就講講補鈣吧。

第一、當身體缺鈣的表現(xiàn)

鈣作為人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，在人的骨骼發(fā)育中發(fā)揮至關(guān)重要的作用是那個。并且，鈣在血液凝固中也扮演了重要的角色，只有血清中鈣（離子）含量維持在正常含量，才能保證心臟與血管健康。當身體缺乏鈣時就會出現(xiàn)以下這6種表現(xiàn)：

1、皮膚過敏

當體液中的鈣離子濃度逐漸降低時，細胞膜通透性逐漸地增加，容易出現(xiàn)皮膚發(fā)癢而引起皮膚過敏性疾病。

2、骨質(zhì)疏松

大部分中老年人都會出現(xiàn)骨骼中鈣流失，脫鈣引起的骨質(zhì)疏松，從而使骨骼松軟引起骨質(zhì)疏松癥，容易誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。

3、骨關(guān)節(jié)疼痛

缺鈣很有可能導致人體關(guān)節(jié)骨密度降低，容易引起骨關(guān)節(jié)疼痛。

4、睡眠質(zhì)量下降

缺如果自身缺鈣的話，會在一定程度上影響到自身的睡眠質(zhì)量，誘發(fā)睡眠下降。

5、容易疲勞

如果每天感覺到?jīng)]有力氣，精神乏力疲憊，渾身沒有勁兒的話，說明體內(nèi)的鈣不足，是缺鈣的現(xiàn)象。

6、四肢酸軟

如果當體內(nèi)的鈣離子逐漸地流失，鈣密度逐漸下降之后，細胞通透性加強，皮膚出汗增多引起肢體疲勞酸軟。

補鈣是非常重要的，人的一生都需要補鈣，從胎兒第3個月開始，胎兒對鈣的需求量驟然增加。母體缺鈣會導致胎兒的身高，體重，頭顱，脊椎與四肢的發(fā)育有所下降，及時補鈣，也能減少孕婦在孕期出現(xiàn)流產(chǎn)難產(chǎn)的現(xiàn)象。

第二、如何判斷自己是否缺鈣

最直接的方法就是去醫(yī)院做相關(guān)檢測，此外，我們也可以通過在日常生活中出現(xiàn)的一些癥狀，進行初步自我診斷。

嬰幼兒：不易入睡、不易進入深睡狀態(tài)；入睡后愛哭、容易驚醒等。白天煩躁、坐立不安。牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密，牙齒呈黑尖形或鋸齒形等。

青少年：易抽筋、乏力、煩躁、容易疲倦、牙齒發(fā)育不良等。

成年人：成年人一般工作繁重、生活壓力大，往往容易忽視身體上的一些不適，再加上成年人缺鈣通常沒有典型癥狀，所以更不容易察覺。成年人，特別是中年女性，當經(jīng)常性地出現(xiàn)怠倦、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒、牙齒松動等癥狀、應警惕是否是缺鈣問題。

老年人：老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣的現(xiàn)象。常表現(xiàn)為腳跟疼痛、腰酸腿痛、頸椎疼痛；牙齒松動、脫落；明顯的駝背、易骨折；食欲減退、消化道潰瘍、便秘；多夢、失眠、煩躁、易怒等。

第三、什么時間吃鈣片補鈣效果好

在日常生活中，人們都是需要通過外在環(huán)境來補充每日固定流失的鈣，補鈣的最佳途徑是食物，如牛奶、酸奶等奶制品；魚蝦等海產(chǎn)品；還有綠葉蔬菜、豆類、粗糧等等。

除了食補外也可以食用鈣片來補充鈣。

有些 人習慣性在飯后補充鈣，其實在飯后補鈣是避免鈣片對腸胃造成刺激，減少腸胃疾病發(fā)生。那什么時候吃鈣片，效果最好呢？可以在睡覺前吃鈣片。

血鈣一般在白天時比較高，夜間都比較低，尤其是凌晨與半夜低血鈣水平能夠刺激甲狀旁腺腺素的分泌，使骨鈣分解加快，產(chǎn)生脫鈣，導致低鈣血癥。

當你在晚間出現(xiàn)腿抽筋的情況時，其實就是缺鈣引起的，所以在睡覺前可以補充一片鈣片，能夠為夜間的鈣調(diào)節(jié)，提供一定的鈣源。

身體得到充足的鈣補充后，自己感覺身體越來越健康，還具有改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

牛奶當中的鈣元素非常豐富，人體可以通過喝牛奶讓身體吸收鈣元素，但不是所有的鈣都能夠被人體吸收。如何促進鈣質(zhì)的吸收，關(guān)鍵還是在于維生素D。