我們很容易對(duì)自己要求完美。

這背后隱藏的想法是：如果我不完美，我就是個(gè)差勁的人，那就沒(méi)有人再愛(ài)我、在乎我了。

尤其是從未感受“無(wú)條件的愛(ài)”的人，會(huì)很容易覺(jué)得，別人對(duì)我們的愛(ài)是有條件的，只有自己達(dá)成了某種條件，滿足了某種期望，才值得被愛(ài)。

這是讓很多人痛苦的根源。

在制定習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃的過(guò)程中，我們也很容易陷入這樣的死循環(huán)，產(chǎn)生培養(yǎng)某個(gè)習(xí)慣的愿望——開(kāi)始行動(dòng)——要求完美，百分百達(dá)標(biāo)——做不到——自怨自艾——放棄。

說(shuō)回我自己之前堅(jiān)持的習(xí)慣，這幾年，有那么一段時(shí)期，四點(diǎn)多就能準(zhǔn)時(shí)起來(lái)，接下來(lái)的三個(gè)半小時(shí)幾乎能做完一天的事。第一個(gè)小時(shí)，用來(lái)運(yùn)動(dòng)、冥想、更新星球，第二個(gè)小時(shí)，用來(lái)背詩(shī)，背英語(yǔ)，練習(xí)繞口令。第三個(gè)小時(shí)用來(lái)閱讀、寫作。

但是，這只是“完美”的一天，通常情況下，一個(gè)月能有2周做到，就非常好了。不過(guò)人畢竟不是機(jī)器，哪能這么整齊劃一呢？比如最近幾天，自己做了種植牙，小寶晚上突然開(kāi)始夜醒，再加上其他一些突發(fā)情況導(dǎo)致的心情低落，所以中斷了我每天6小時(shí)完整的高質(zhì)量睡眠。

這幾天每天醒來(lái)的時(shí)間點(diǎn)都不一樣，大部分時(shí)候，都是5:30以后才起床，直接的結(jié)果就是，用來(lái)做任務(wù)的時(shí)間也不夠了，很難保持之前的節(jié)奏。因?yàn)槠饋?lái)晚，只能把以前的幾件好習(xí)慣中，挑幾個(gè)做做，沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，匆匆做幾分鐘的冥想，更新下三件好事。接下來(lái)如果還有時(shí)間，就背下英語(yǔ)，往往用去了一小時(shí)，寶寶們差不多都要醒來(lái)了！

所幸最近娃們還比較乖，我會(huì)讓他們醒來(lái)后，自己找點(diǎn)事情做（通常是玩小狗），然后我會(huì)抓緊時(shí)間繼續(xù)背。最近的書(shū)籍閱讀也幾乎只能放在白天做，一本薄薄的《5%的改變》，竟然看了將近半個(gè)月。

換作是以前，看到這么效率低下的自己，我可能會(huì)焦慮到失眠，然后急急忙忙地找方法，千方百計(jì)也要恢復(fù)節(jié)奏。但是這幾天，倒是心安理得了。因?yàn)橹肋@個(gè)“完美主義”的魔咒，所以并不是特別在意這些“中斷”和“做不到”。慶幸自己再也不會(huì)因?yàn)闆](méi)有做到完美，就苛責(zé)自己了。

遇到這種因?yàn)橥话l(fā)情況導(dǎo)致的中斷，我會(huì)給自己設(shè)定下一個(gè)“最低任務(wù)”，讓它帶來(lái)“最小的完成感”，既然不能做到這十件事，那么能做到其中的兩三件也就滿足了，實(shí)在不行，把目標(biāo)再定低點(diǎn)，只做到其中的一件小事，也能放過(guò)自己了。這種心境的轉(zhuǎn)變很難得，也就是所謂的既來(lái)之，則安之，就是“順其自然”吧。

那么，這一件能夠帶來(lái)“最小完成感”的小事，通常是什么呢？

對(duì)我來(lái)說(shuō)，通常就是背一首小詩(shī)。背詩(shī)這個(gè)動(dòng)作超級(jí)簡(jiǎn)單，算是“無(wú)用功”中的“極品”了，哪怕起來(lái)得再晚，花10分鐘左右背一首小詩(shī)的時(shí)間還是有的。背完后，其他的事情，能做的就做，做不到的就不做了，晚上回顧一整天的收獲時(shí)，我也習(xí)慣地對(duì)自己說(shuō)，哇，至少今天還堅(jiān)持背了一首小詩(shī)呢，還不錯(cuò)吧！給自己鼓掌！

如果你在堅(jiān)持習(xí)慣的過(guò)程中，也遇到因?yàn)橥话l(fā)情況而做不到的情況，試著換個(gè)角度，給自己設(shè)定個(gè)最低任務(wù)。

舉個(gè)例子，如果是運(yùn)動(dòng)30分鐘做不到，那站起來(lái)跳30個(gè)開(kāi)合跳應(yīng)該不難；如果是閱讀1小時(shí)做不到，拿起書(shū)或電子書(shū)，翻個(gè)2-3頁(yè)通常應(yīng)該能做到；如果是冥想30分鐘沒(méi)有適合的場(chǎng)合去做，那么停下來(lái)，做幾次深呼吸，也算是完成了；如果是寫作2000字這個(gè)任務(wù)做不到，那么拿出手機(jī)，寫50個(gè)字，應(yīng)該不難。

這一切的一切，都是為了讓我們保持這個(gè)“完成感”和“連續(xù)感”，耶，至少我完成了最低任務(wù)呢！

從這個(gè)最微小的“效能感”出發(fā)，我們才有力量去完成更大的夢(mèng)想。