嗨！大家好！不知道大家有沒有看上期推文《當(dāng)我從120斤瘦到100斤時(shí)，做了哪些運(yùn)動(dòng)？！》也許你會(huì)覺得每天運(yùn)動(dòng)實(shí)在很難堅(jiān)持，那么今天的推文絕對(duì)適合你！

效果當(dāng)然沒有配合運(yùn)動(dòng)好哈，但是能瘦的！能瘦的！能瘦的?。ㄖ匾脑捳f三遍）

一.不改變平日的飲食。

這里指的是平時(shí)你吃炒菜，那么減肥依然吃炒菜。平時(shí)你吃米飯，減肥時(shí)仍要吃米飯。

千萬不能忽然轉(zhuǎn)換風(fēng)格，喝排毒果汁／吃營(yíng)養(yǎng)代餐／吃健康無油經(jīng)過卡路里計(jì)算的減肥餐。

其中“健康無油經(jīng)過卡路里計(jì)算的減肥餐”聽起來很不錯(cuò)啊，為什么不能吃呢？

原因有二：制作太麻煩，難以堅(jiān)持。親朋好友間奇怪的眼神，難不成大伙聚餐，你拿出自備飯盒？而且我們總歸不會(huì)一直處于減肥狀態(tài)，一旦恢復(fù)正常飲食，是非常容易復(fù)胖的。

二.少量節(jié)食，食量減半。

記得我減肥之初，看過一篇公眾號(hào)（《嫩草的新衣》）說她減肥時(shí)，早餐和午餐只吃一片粗糧面包，晚餐正常吃。雖然該博主強(qiáng)調(diào)了這樣的飲食不科學(xué)，但是在她從平臺(tái)期100斤降到90斤非常有用。

并不是像大部分減肥博主晚餐只吃水果才能減肥，晚餐正常吃，但因一天的整體攝入量降低也是能減肥的。

而且上班族大部分在外面解決早飯和午飯的，公司飯?zhí)猛耆苤С治覀兩俪浴?/p>

晚餐因?yàn)榕c家人一起，如果只吃一個(gè)蘋果，估計(jì)被父母念叨到郁悶吧。

建議根據(jù)口味早餐份量減半，或者只吃一份早餐。

比如說，買小籠包十個(gè)，先吃五個(gè)，細(xì)嚼慢咽，吃完了還覺得餓才吃剩下的。能少一個(gè)是一個(gè)。

又比如說之前吃腸粉+生滾粥，減肥期間可以只吃蛋腸，因?yàn)槟c粉熱量特別低（沒計(jì)算，是在薄荷app上隨意查看的）可以吃一份早餐。

建議午餐可以吃一半份量的菜，米飯按幾口來計(jì)算。

先吃青菜份量的一半，再吃土豆／豆角／蒸蛋等蛋白質(zhì)類食物的一半，最后吃肉類份量的一半。臨到末了，才吃米飯，同樣細(xì)嚼慢咽，能少吃就少吃，不餓就行。

建議晚餐只吃一碗米飯，吃完晚飯，不要立刻喝水或喝湯。

辛苦一天終于回家后，就是享用美食的時(shí)刻了。紅燒豬蹄／糖醋排骨／爆炒肥腸全部不客氣的享用吧。但是注意，數(shù)一數(shù)，喜愛的菜多吃幾口，其他的菜便少吃幾口。最好不要飯前飯后喝湯喝水，容易將胃撐大，導(dǎo)致吃更多。

午餐到晚餐中間如果覺得餓，可以吃水果。水果建議買體積小的，龍眼／小柑橘／草莓／奇異果，總之越小越好，不餓就不吃了～吃水果還可以補(bǔ)充維生素～棒棒噠～

三.吃好

什么是吃好呢？并不是吃得美味，也不是吃的夠壕。

《你的身體是一切美好的開始》這本書里有說，“如果你有什么想要解決的問題，無論是你的皮膚，你的胃痛，還是你的情緒，你不該繼續(xù)依賴越來越多的藥丸，一層又一層的脂粉，或寄希望于找到快速解決之道，而應(yīng)該從問題的根本入手：即，你攝入的營(yíng)養(yǎng)。真正的食物囊括了一切：它是樂趣，是養(yǎng)料，是營(yíng)養(yǎng)，是家人，是生活?！?/p>

是不是覺得食物很神奇？如果你們有時(shí)間，我十分推薦大家看看這本書。

如果大家比較忙，那么這本書說的“好的食物”是指沒經(jīng)過加工的純天然的食物：全谷物，蔬菜和水果。

天然的食物含有各種維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家經(jīng)常會(huì)使用“營(yíng)養(yǎng)密集的熱量”和“空熱量”，指的是一個(gè)卡路里所能提供的營(yíng)養(yǎng)成分越多，營(yíng)養(yǎng)就越密集?？諢崃坎荒芴峁┤魏胃咂焚|(zhì)的營(yíng)養(yǎng)，你只能獲得卡路里。

這說明你吃飽了，但是身體沒有獲得任何營(yíng)養(yǎng)。然后你很快會(huì)感到饑餓，又吃一頓空卡路里。

有時(shí)食欲兇殘，我們又怎么辦呢？

額～當(dāng)你想吃小龍蝦／麻辣燙／炸雞翅時(shí)，選擇麻辣燙會(huì)比小龍蝦要好。選擇小龍蝦會(huì)比炸雞翅要好。

只須稍微關(guān)注，就能選擇好吃又不那么“垃圾”的食物，是不是很簡(jiǎn)單？

四.放縱和秘訣

額～如果你只想吃炸雞翅怎么辦？那就吃吧。按照第二點(diǎn)的食量減半方法，買一對(duì)，吃一個(gè)。不要忍，想吃的時(shí)候就去買，買了吃一半。

終于說到秘訣了！

看到這里，證明你應(yīng)是真愛了。秘訣就是“每天下午喝一杯黑咖啡”純黑，不加奶，不加糖。黑咖啡既能促進(jìn)排便，還能抑制食欲！是不是太棒了！

最后，祝大家在新的一年，吃的開心，瘦的理想～