簡單總結下第21周的跟練情況吧。有需要的姐妹可以點進來看一看。我真的要表白帕梅拉女士，神一樣的存在拯救了我哈哈哈。

因為這個星期是生理期所以沒怎么跟練。

我的情況是，第一天有可能會痛到昏睡，如果不用上班學習的話我可以睡12小時。上班的話，會像蟲一樣蠕動因為真的很不舒服。但是自動跟練了帕梅拉，不想刻意夸大可是真的很有效果，可能是因為總是練腰腹，情況真的改善了很多。

Tip: 前5天我是絕對不會碰反向卷腹運動相關的，一切要躺地上的我都會跳掉。第5天會開始做身體面向地面的動作，但還是以上身鍛煉為主。

Day 1?

LEAP OF FAITH, LALALIFE

Day 2?

LALALIFE,?10MIN?UPPER BODY?WORKOUT,?15MIN SEXY DANCE WORKOUT (最喜歡的視頻，無深蹲，又鍛煉了手臂和臀部）

Day 3?

10MIN TONED ARMS WORKOUT (我真的進步了好多，一手一個550ml裝滿水的礦泉水瓶做的賊開心了，覺得自己進步了也可能是因為沒做完整版）,?15MIN SEXY DANCE WORKOUT?

Day 4?

30 MIN STRETCHING, 但是我偷懶了，可能練了10分鐘而已。

Day 5?

正常打卡！都做完啦！沒想到休息了幾天第一次做一點都不累。:o 但還是猛流汗。

Day 6?

因為我之前幾天瘋狂練手臂了，就改為10MIN AB WORKOUT和10MIN TRAINED WAIST WORKOUT。今天的肚子很痛，練到了。還練了她昨天新出的8分鐘視頻??！:)?

Day 7?

其實今天還想練腹部的，但是真的天氣好熱。我改變主意了，明天再繼續(xù)加油！