適合有一定籃球基礎(chǔ)、腦海中有正確發(fā)力概念以及投籃方法的朋友。如果想糾正并穩(wěn)定投籃時的力傳導(dǎo)、輔助手和投籃手的姿勢與發(fā)力繼而提高投籃穩(wěn)定性的朋友請接著看下去： 昨天練球時右手食指磨破了，所以今天練球食指完全不能碰球，所以就試著用下圖的方式持球并投籃，也就是抬起食指以剩下幾個指頭為支點，投籃抖腕撥指時只用中指、無名指和小指撥指。

最初時非常不習(xí)慣并且很有難度，在花了不少時間漸漸穩(wěn)定下來后發(fā)現(xiàn)只要力傳導(dǎo)、投籃手和輔助手姿勢正確并且抖腕撥指到位就完全沒有問題，并且能感到正確投籃相關(guān)的肌群有得到很好的鍛煉！反之如果你力傳導(dǎo)和投籃姿勢有問題，則會非常難受??特別是力量不足時輔助手會參與發(fā)力，那可就問題大了，一定要記住“欲速則不達(dá)”，從近到遠(yuǎn)慢慢來！ 【預(yù)備知識請搜索庫里出的教學(xué)視頻，當(dāng)中有關(guān)于力傳導(dǎo)還有投籃姿勢各種細(xì)節(jié)的闡述】 因我個人投籃是1或1.5 motion（庫里、湯神、利拉德那種）所以以下默認(rèn)是以“Reverse Waterfall”力傳導(dǎo)方式，如果是2 motion的朋友在下面開始跳投的訓(xùn)練時按照你習(xí)慣的起跳高度以及2 motion出手時機(jī)出手即可。練習(xí)正式開始！ 1，在籃下那個半圓附近站著投籃，這時候練的是投籃時基本的上肢姿勢，注意投籃手要伸展到位，抖腕撥指一個不能少，弧線盡量高，保證高弧線的空心入網(wǎng)； 2，退后到罰球線和籃下半圓中間靠后的位置繼續(xù)站著投籃，這時力量不足的朋友可以適當(dāng)屈膝往上送力，注意點和上面一樣； 3，罰球線罰球。這里是整個練習(xí)中最關(guān)鍵的一個地點，當(dāng)你在后面練習(xí)中如有任何迷失都需要回到罰球線進(jìn)行reset！ 下蹲，髖部帶動下肢往上發(fā)力，想象并感受力量一節(jié)一節(jié)地傳導(dǎo)到手臂、手腕、指尖、投籃！在投籃過程中腳后掌會滾動到前掌并最終踮起但不會離地。如果發(fā)現(xiàn)力量不足就加大下蹲幅度直到傳導(dǎo)的力量能夠投進(jìn)為止。幾個注意點：首先投籃出手點和弧度要保證足夠高并和前面一樣盡量伸展、抖腕撥指，在投籃動作結(jié)束后保持住那個姿態(tài)，檢查自己左右手的狀態(tài)是否正確；然后是時刻關(guān)注輔助手有無參與發(fā)力，這里最容易犯的兩個錯誤就是由于力量不足造成的投籃手“推球”和輔助手參與發(fā)力，這都是由于傳導(dǎo)的力不夠或者力傳導(dǎo)脫節(jié)造成的，解決方法就是加大下蹲幅度以及感受、想象正確并且順暢地力傳導(dǎo)?！娟P(guān)于下蹲也非常有講究，可以參考健身中正確深蹲的教學(xué)，并找到髖部發(fā)力的感覺】 4，在完全掌握好罰球線罰球之后可以開始跳投了，先在罰球線跳投，慢慢習(xí)慣然后增加射程。這里補充一個tip就是關(guān)于投籃手在抓球時手指的發(fā)力，也就是抓球時/出手前手指要發(fā)力抓住球（注意手指不要彎曲并且手掌中間要空著哦?。┖苌儆腥颂岬降野l(fā)現(xiàn)其對球的掌控、出手時方向的穩(wěn)定以及最終的力傳導(dǎo)都非常重要，有明顯提高我出手的命中率和穩(wěn)定性！ 以上整個練習(xí)對于力量、力傳導(dǎo)、正確地投籃姿勢的要求都非?？量?，如果其中任何一點沒做好就會出現(xiàn)問題，還是那句話“欲速則不達(dá)”，不要想著一下就來練三分了，在一定射程中完全掌握之后再增加距離，如果距離遠(yuǎn)了出現(xiàn)發(fā)力脫節(jié)的狀況可以回到之前的距離，如果迷失了就回到罰球線reset！雖然也可試著加大下蹲幅度，但這也要適可為止，像湯神、庫里他們出手速度快可是起跳幅度并不高，這是因為他們的核心力量以及投籃手的力量非常充沛，力量是需要慢慢練出來的！加油！?。?? 自從我21年回國后開始認(rèn)真學(xué)習(xí)、練習(xí)投籃以來有很多感觸和啟發(fā)，以后練得更好一些了有機(jī)會也想試著做一些教學(xué)視頻，分享一下成年人（中年人？）練習(xí)籃球的心路歷程哈哈哈?? 但給大家一個中肯的建議，自己學(xué)或者未來的孩子學(xué)這些，假如有條件還是請專業(yè)的教練指導(dǎo)吧！會節(jié)省大把的時間，少走很多很多彎路，像我這樣大量地看視頻，不停思考和實踐真的不是最高效的選擇！以上建議不僅限于籃球，所有運動項目、樂器等等都依此類推。