【前言】

繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，出門工作啦啦啦(～￣▽￣)～

【正文】

周一

30分鐘? ??30分鐘無器械燃脂全身有氧HIIT

10分鐘蹦跳，20分鐘走路

40分鐘騎行

40分鐘 走路???室內(nèi)減肥快走操（路程任選）~~走掉脂肪，輕松享瘦

周二

【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集，不定期更新，節(jié)奏感強(qiáng)，契合的背景音樂，初級(jí)入門大基數(shù)間歇休息適合~~

P38，很不錯(cuò)，4分鐘慢節(jié)奏，3分鐘快節(jié)奏，2輪。另走路10分鐘，P37

40分鐘騎行

20分鐘走路 ??【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集，不定期更新，節(jié)奏感強(qiáng)，契合的背景音樂，初級(jí)入門大基數(shù)間歇休息適合~~

周三

40分鐘? ??30分鐘無器械燃脂全身有氧HIIT?【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集，不定期更新，節(jié)奏感強(qiáng)，契合的背景音樂，初級(jí)入門大基數(shù)間歇休息適合~~

40分鐘騎行??

40分鐘? ??30分鐘無器械燃脂全身有氧HIIT???室內(nèi)減肥快走操（路程任選）~~走掉脂肪，輕松享瘦

周四

30分鐘? ??歡快的25分鐘舞蹈風(fēng)健身操

騎行??40分鐘
40分鐘? ??[FITSEVENELEVEN]-家庭鍛煉_ 30分鐘。舞蹈鍛煉 _ Tanju?歡快的25分鐘舞蹈風(fēng)健身操

周五

40分鐘? ??[FITSEVENELEVEN]-家庭鍛煉_ 30分鐘。舞蹈鍛煉 _ Tanju 歡快的25分鐘舞蹈風(fēng)健身操

40分鐘? ??[FITSEVENELEVEN]-家庭鍛煉_ 30分鐘。舞蹈鍛煉 _ Tanju 歡快的25分鐘舞蹈風(fēng)健身操

70分鐘走路?Sunny Funny Zumba 尊巴 | 95分 K-POP 尊巴 | Sunny K-POP 尊巴 | Sunny Diet Dance | 舞蹈

周六

50分鐘 走路??[Dhruvi Shah Dance]寶萊塢舞蹈健身鍛煉在家

還是挺有趣的，不難

60分鐘? 走路???[CARDIO DANCE WITH CLAU & PATY]歡快的25分鐘舞蹈風(fēng)健身操

周日

40分鐘? ??[FITSEVENELEVEN]-家庭鍛煉_ 30分鐘。舞蹈鍛煉 _ Tanju 歡快的25分鐘舞蹈風(fēng)健身操

50分鐘 走路??[Dhruvi Shah Dance]寶萊塢舞蹈健身鍛煉在家

60分鐘? ??[FITSEVENELEVEN]-家庭鍛煉_ 30分鐘。舞蹈鍛煉 _ Tanju 歡快的25分鐘舞蹈風(fēng)健身操

【后記】

克制了多余的零食，體重稍微恢復(fù)了。但維度確實(shí)已經(jīng)增加，這個(gè)必須要做力量或者塑形運(yùn)動(dòng)??，主要現(xiàn)在上下班需要的時(shí)間比較多，確實(shí)不太想做強(qiáng)度高的。還是慢慢來，暫時(shí)增加點(diǎn)波比跳或者開合跳等。

已經(jīng)100篇健身周記 ?? ，可以來試試