演化論（狼理論/水理論):
努力、成長(zhǎng)、表演型人格。通過努力能成長(zhǎng)為自己想成為的人，像水一樣，改變自己的形態(tài)，適應(yīng)環(huán)境的變化，做難而正確的事，一直成長(zhǎng)，一直前進(jìn)。

一、身體篇（身體健康是一切的前提條件）

1.作息規(guī)律，早睡早起，每天睡夠八小時(shí)，晚上十點(diǎn)半睡覺，早上七點(diǎn)起床；

2.飲食方面只喝水和茶，盡量少吃油炸、燒烤食物；

3.堅(jiān)持鍛煉身體(30分鐘)，如跑步，跳繩，俯臥撐，仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，每周至少三次運(yùn)動(dòng)。

二、精神篇:
（一）世界觀:
人生如戲，戲如人生，人間旅游。（萬物不為我所有，但萬物為我所用，游戲NPC，工具）。世界就是一場(chǎng)游戲，扮演好不同的角色，努力玩好這場(chǎng)游戲，旅行這個(gè)世界，認(rèn)識(shí)和嘗試不同的事物，體驗(yàn)不同的事物。
（二)人生觀:
終身學(xué)習(xí)，從現(xiàn)在開始改變，嘗試，修煉，復(fù)利思維。世界是在發(fā)展的不斷變化的，要樹立終身學(xué)習(xí)的態(tài)度，修煉自己，將所經(jīng)歷的事物轉(zhuǎn)化成經(jīng)驗(yàn)促進(jìn)更好的成長(zhǎng)，做有意義的事情，追逐夢(mèng)想，見證世間萬般之精彩，綻放屬于自己的光彩，成為光，提升和改造自己，改造世界，逆向價(jià)值即利他思維加價(jià)值思維。
（三)價(jià)值觀:
勇敢果斷、自信陽(yáng)光、樂觀向上、從容淡定、堅(jiān)毅、堅(jiān)持、分享。堅(jiān)持開放，海納百川，有容乃大，萬物都為我而來，遇到的人或事都是為了提升和修煉自己，享受遇到的一切事情，實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值。

三、能量篇:

正念冥想(15分鐘)

1.放松身心

以躺著/靜坐/行走/或?qū)Ｗ⒆瞿骋患虑榈姆绞?，讓自己身心放松?/p>

2.有目的，專注的覺察身體變化

不加評(píng)判地覺察自己身體和意識(shí)的體驗(yàn)，注意自己身體和外界的聯(lián)系。

3.關(guān)注呼吸節(jié)奏

關(guān)注自己的呼吸讓意識(shí)回到當(dāng)下，專注感受呼氣與吸氣的過程，并默念呼，吸，讓飄忽不定的意識(shí)回到當(dāng)下。

4.關(guān)注對(duì)某一個(gè)事物的想法

關(guān)注某一個(gè)事物，覺察該事物的屬性，發(fā)生，變化，消失和感受，對(duì)頭腦涌現(xiàn)出來的想法不加以評(píng)判，以觀察者的角度觀察這些飄忽不定的想法，不斷接受這些思緒和念頭，接受它們此刻的存在，覺察當(dāng)下，接納當(dāng)下，吸收來自宇宙的能量。

四、成長(zhǎng)篇:
（一）樹立遠(yuǎn)大志向和夢(mèng)想（選擇方向）

1.制定年/月/周/日目標(biāo)并復(fù)盤

制定出每年，每月，每周，每日的目標(biāo)，扮演好角色，并及時(shí)復(fù)盤反饋優(yōu)化自己，一步步闖關(guān)，進(jìn)行角色扮演游戲。
2.對(duì)標(biāo)優(yōu)秀的人，角色扮演

樹立遠(yuǎn)大理想和目標(biāo)即要做什么樣的人，想成為什么樣的人，并為之奮斗終生，應(yīng)當(dāng)志存高遠(yuǎn)，明確奮斗的目標(biāo)和方向。

（二）發(fā)現(xiàn)問題及演繹推理未來全局:（實(shí)踐）
? 矛盾分析法（對(duì)立統(tǒng)一法則）

1.認(rèn)識(shí)問題/矛盾

(1)自身直接接觸事物

進(jìn)行調(diào)查研究即基于實(shí)地考察和客觀地冷靜地，根據(jù)實(shí)際情況分析出當(dāng)前的現(xiàn)狀是什么？

2.分析問題/矛盾

(1)找出矛盾的主次要矛盾及主要方面

分析出決定該事物的主要矛盾及主要矛盾的主要方面，把握主要矛盾和主次要矛盾的主要方面。

(2)找出主次要矛盾主要方面的普遍性和特殊性

堅(jiān)持實(shí)事求是，站在全局的，聯(lián)系的，發(fā)展的，客觀的角度看問題，找出主要矛盾的普遍性，透過現(xiàn)象看本質(zhì)，具體問題具體分析，通過5why法，進(jìn)一步解析主要矛盾的普遍性和特殊性，找到特殊性也就找到了該問題的本質(zhì)目標(biāo)/問題，客觀地分析出存在的本質(zhì)目標(biāo)/問題是什么?

（三)解決問題:（主動(dòng)，持續(xù)，專注，有效的努力，挑戰(zhàn)）

知行統(tǒng)一理論（知行合一）
刻意練習(xí)2.0（學(xué)以致用，有效學(xué)習(xí)):（模仿加創(chuàng)造）
學(xué)如逆水行舟，不進(jìn)則退。

1.本質(zhì)目標(biāo)/問題（明確目標(biāo)，設(shè)立獎(jiǎng)懲機(jī)制）
明確的目標(biāo)，即具體且量化數(shù)據(jù)，截止時(shí)間。

2.理論（方法、規(guī)則、規(guī)律）
(1)角色扮演（對(duì)標(biāo)，模仿，專注，改進(jìn))或書籍（瀏覽目錄，記憶，即理解，簡(jiǎn)化，轉(zhuǎn)化思維導(dǎo)圖，轉(zhuǎn)化思維導(dǎo)圖視頻，寫筆記，復(fù)習(xí)；)

即先吸收前人的間接經(jīng)驗(yàn)實(shí)踐后再融合自身的直接經(jīng)驗(yàn)逐漸改進(jìn)形成符合自身客觀規(guī)律的理論。

(2)發(fā)揮客觀規(guī)律內(nèi)因的外部客觀條件

即發(fā)揮人的主觀能動(dòng)性，在發(fā)現(xiàn)客觀規(guī)律的同時(shí)，創(chuàng)造出滿足客觀規(guī)律內(nèi)因需要的外部客觀條件(外因)，激發(fā)客觀規(guī)律的運(yùn)轉(zhuǎn)。

3.規(guī)劃
框架思維，根據(jù)目標(biāo)制定相應(yīng)的計(jì)劃，即拆分目標(biāo)，目標(biāo)達(dá)到學(xué)習(xí)區(qū)，量化數(shù)據(jù)，截止時(shí)間。/演繹，即分析現(xiàn)狀，虛擬實(shí)踐。/預(yù)測(cè)，即根據(jù)事物過去和現(xiàn)在發(fā)展變化的規(guī)律，對(duì)事物未來可能發(fā)生的趨勢(shì)進(jìn)行科學(xué)的推測(cè)。

4.實(shí)踐（有即時(shí)的正反饋，最重要的核心敢想敢做，執(zhí)行力強(qiáng)，實(shí)事求是，檢驗(yàn)理論是否正確。)
提問討論或投入實(shí)踐或教學(xué)，對(duì)照與反復(fù)。

5.復(fù)盤/反思（不斷更新優(yōu)化迭代自己）
是否達(dá)到目標(biāo)，出現(xiàn)的問題、原因，不足之處，下一步的改進(jìn)，優(yōu)點(diǎn)，獲得或者學(xué)到了什么?，總結(jié)。沒有達(dá)到目標(biāo)則繼續(xù)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)融合理論制定計(jì)劃再次投入實(shí)踐周而復(fù)始以至無窮，直到完成目標(biāo)。

6.創(chuàng)建技能APP即寫出書籍/或書籍轉(zhuǎn)化為虛擬人物（總輸出即實(shí)踐總結(jié)出系統(tǒng)的經(jīng)驗(yàn)）
結(jié)構(gòu)化思維，將知識(shí)點(diǎn)創(chuàng)造為書籍，書名為總目標(biāo)，各章節(jié)為拆分的目標(biāo)，內(nèi)容為理論、實(shí)踐加復(fù)盤的精煉，/虛擬人物指導(dǎo)，通過提問教學(xué)的方式，點(diǎn)擊技能APP運(yùn)行軟件。







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