??初始體重：169斤 身高166cm ??今日體重：138.3斤 ??第一階段：目標(biāo)10斤-159斤 2023.02.19-2022.04.05 還在減肥與管不住嘴之間徘徊，偶爾運(yùn)動(dòng)，也會(huì)吃夜宵 ??第二階段：目標(biāo)15斤-144斤 2023.04.05-2023.06.14 開始決心減肥，調(diào)整飲食，其中5月份因2陽(yáng)，暫停2周 ??第三階段：目標(biāo)20斤-124斤 ing中…… 2023.06.15-? —————————————————————————— ??今日早餐：07:15 黃瓜半根，全麥歐包半個(gè)，雞蛋1個(gè)，藍(lán)莓80g ??今日午餐：12:00 小龍蝦，烤花菜，糯玉米半個(gè) ??今日晚餐：19:30 黃瓜半根 ??今日加餐：自制拿鐵550ml，咖啡就是命?????♀? ??今日喝水：2500ml ﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉ ??用餐小訣竅 ??飯前：喝200ml左右的水 ??用餐順序：蔬菜-蛋白質(zhì)-碳水-水果 ?用餐時(shí)間：控制在20分鐘左右（細(xì)嚼慢咽） ??定時(shí)吃飯，到時(shí)間了停下來(lái)問問自己，還要繼續(xù)嗎？ ?????♀?飯后：站立20分鐘（有條件的可以散散步） #減肥日記# #減肥打卡# #減肥# #今日午餐#?