作者：孫凱民

【本文內(nèi)容根據(jù)筆者與正念修習(xí)者，在團(tuán)體修習(xí)時(shí)共同探討或答疑記錄整理而成，僅供大家參考】

我最近覺(jué)得在做事情的時(shí)候，會(huì)不自覺(jué)得咬緊牙關(guān)，好像這是一種習(xí)慣。咬緊牙關(guān)的時(shí)候，感覺(jué)一直在用力，我想請(qǐng)教一下，有什么方法可以放松？

我現(xiàn)在能做的就是察覺(jué)到牙關(guān)緊咬，之后放松，但是發(fā)現(xiàn)過(guò)一會(huì)兒又不自覺(jué)地咬緊牙關(guān)。

不停的覺(jué)察。

最好的方法就是不斷覺(jué)察到咬牙時(shí)的狀況，然后只是覺(jué)察。

這段時(shí)間雖然你有察覺(jué)到，可仍然沒(méi)有改善對(duì)不對(duì)？因?yàn)檫@是過(guò)去強(qiáng)大的慣性，你想一下子改變很不容易。

就好像病來(lái)如山倒，病去如抽絲一樣，如果一個(gè)疾病是過(guò)去很長(zhǎng)時(shí)間養(yǎng)成的，現(xiàn)在要把它治好，得要一點(diǎn)一點(diǎn)的、一點(diǎn)一點(diǎn)的治，才能夠把病根去掉。

習(xí)慣也是如此。

我們過(guò)去幾十年養(yǎng)成下意識(shí)的行為，形成了一種強(qiáng)大的習(xí)慣的自動(dòng)導(dǎo)航模式。

現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)了，是個(gè)很好的開始，之后也要給自己更多的時(shí)間來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)改變。

每一次覺(jué)察，習(xí)慣的力量會(huì)減弱一分；每一次純粹的覺(jué)察，自動(dòng)導(dǎo)航的力量會(huì)減弱一些。

過(guò)去30多年，當(dāng)我緊張有壓力時(shí)，或者特別想要用心做一件事情的時(shí)候，我的雙肩會(huì)緊繃。直到有一年學(xué)太極拳，教練告訴我要沉肩墜肘，肘要下放，肩膀要下沉，可是練了一段時(shí)間，我就是做不到啊，然后教練告訴我回去每次切菜的時(shí)候、沖茶的時(shí)候、倒水的時(shí)候，哪怕拿東西的時(shí)候，都要留意自己的肩膀往下沉，只是該動(dòng)的部位在動(dòng)。于是我平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候，常練習(xí)肩膀往下墜的放松動(dòng)作。

就是這么簡(jiǎn)單的肩膀下墜的練習(xí)，我整整用了兩年的時(shí)間，才達(dá)到一定的效果。因?yàn)槲译S時(shí)覺(jué)察自己的肩膀，所以肩膀一不自然，一不舒服，一緊繃，我馬上就意識(shí)到，意識(shí)到以后，馬上能夠當(dāng)下就放松了，意識(shí)到的當(dāng)下就是開始在放松。

當(dāng)咬牙的時(shí)候，你每一次的覺(jué)察，其實(shí)是對(duì)習(xí)慣力量的一次消除，你要給自己更多的時(shí)間，因?yàn)槟阋呀?jīng)覺(jué)察到這個(gè)習(xí)慣力量了。這是不錯(cuò)的開始。

但注意不要本末倒置。太著急地“想要放松”，這種“太想要放松”對(duì)“放松”沒(méi)有幫助，反而會(huì)給身心造成新一輪的“緊繃”。每一次，覺(jué)察在先，放松就會(huì)是身體自然而然的反應(yīng)。

但每一次覺(jué)察到的時(shí)候，如果帶著強(qiáng)烈的“想要放松”的愿望或期待，會(huì)很容易升起對(duì)自己的評(píng)判或攻擊。

這是一段并不短暫的過(guò)程，你會(huì)經(jīng)歷“覺(jué)察到緊繃-放松-覺(jué)察到緊繃-放松-覺(jué)察到緊繃-放松......”反復(fù)的過(guò)程，如果只看到自己“又”緊繃了，會(huì)生氣、會(huì)攻擊、會(huì)懷疑......

試著在下一次“又”覺(jué)察到緊繃的時(shí)候，給自己鼓掌祝賀一下——“我又覺(jué)察到了”

因?yàn)榕c沒(méi)有覺(jué)察相比，你現(xiàn)在已經(jīng)覺(jué)察到自己有“緊咬牙關(guān)”。

與以前相比，并不是緊繃增加了，而是覺(jué)察增加了。

覺(jué)察，看到覺(jué)察的力量。