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筋膜槍可以利用槍頭來(lái)沖擊身體目標(biāo)部位，通過(guò)高頻率震動(dòng)來(lái)幫助肌肉軟組織放松恢復(fù)，促進(jìn)血液循環(huán)，具有非常好的緩解肌體疲勞的作用，但想要發(fā)揮這些作用，前提是大家要學(xué)會(huì)筋膜槍的正確使用方法，否則操作失誤，將引起淤青、關(guān)節(jié)損傷等多種問(wèn)題，那今天健身教練就通過(guò)這篇文章為大家講解筋膜槍的正確使用方法及其相關(guān)知識(shí)，幫助大家用對(duì)筋膜槍?zhuān)∠聢D是我測(cè)評(píng)過(guò)的筋膜槍款式。

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一、科普筋膜槍的正確使用方法

只有掌握了筋膜槍的正確使用方法，才能更好地發(fā)揮筋膜槍的按摩效果，避免筋膜槍肌肉損傷的風(fēng)險(xiǎn)。接下來(lái)我就來(lái)分享筋膜槍的四大操作要點(diǎn)，大家務(wù)必要掌握好。

1、順著肌肉紋路移動(dòng)。

使用筋膜槍要順著肌肉走紋理向來(lái)按摩，不建議東按一下，西按一下，這樣不僅會(huì)降低放松效果，還容易按錯(cuò)位置造成肌肉損傷問(wèn)題。

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2、掌控好按摩時(shí)間

同一位置使用筋膜槍的時(shí)間最好在3-5分鐘之間，大家可以根據(jù)槍頭類(lèi)型來(lái)適當(dāng)調(diào)整使用時(shí)間，比如圓柱頭擊打時(shí)力度比較集中，按摩三分鐘就足夠了，而平扁頭接觸面積較大，擊打時(shí)力度更平均，按摩時(shí)間可以延長(zhǎng)到五分鐘。

3、按摩力度不用太大。

筋膜槍通過(guò)槍頭震幅將擊打力度從外皮經(jīng)過(guò)脂肪傳到到筋膜和肌肉，皮膚最先受到按摩力度，如果擊打力度太大就容易出現(xiàn)瘀青，甚至?xí)斐杉∪馑毫选?/p>

4、不是所有運(yùn)動(dòng)后酸痛都能用。

筋膜槍只適合用來(lái)緩解訓(xùn)練之后的肌肉酸痛，如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)拉傷、扭傷、軟骨發(fā)炎等疼痛，千萬(wàn)不要在受傷部位繼續(xù)使用筋膜槍?zhuān)駝t病情會(huì)更加嚴(yán)重。

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二、使用筋膜槍時(shí)謹(jǐn)防三大風(fēng)險(xiǎn)

關(guān)于筋膜槍的正確使用方法大家已經(jīng)有所了解了，但即使大家的操作手法沒(méi)問(wèn)題，如果筋膜槍本身的質(zhì)量很差，不夠?qū)I(yè)，使用起來(lái)也可能存在以下三種風(fēng)險(xiǎn)。下圖是專(zhuān)業(yè)健身教學(xué)師對(duì)筋膜槍風(fēng)險(xiǎn)的講解。

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風(fēng)險(xiǎn)1：導(dǎo)致肌肉腫脹、淤血

劣質(zhì)筋膜槍在使用過(guò)程中容易出現(xiàn)擊打力度不穩(wěn)定、震頻忽高忽低、軌跡漂移等問(wèn)題，這樣的筋膜槍使用起來(lái)皮膚容易受損，還容易引起淤血、肌肉腫脹酸痛等問(wèn)題。

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風(fēng)險(xiǎn)2：可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)、骨骼受損

筋膜槍只適合按摩肌肉軟組織，如果大家不小心將筋膜槍用在了關(guān)節(jié)、骨骼等問(wèn)題，關(guān)節(jié)和骨骼就可能受到損傷，有時(shí)甚至?xí)?dǎo)致骨隱裂問(wèn)題。

風(fēng)險(xiǎn)3：慢性危害

長(zhǎng)時(shí)間使用不專(zhuān)業(yè)的筋膜槍會(huì)給用戶(hù)帶來(lái)慢性損傷問(wèn)題，這種傷害非常隱蔽，剛開(kāi)始用戶(hù)幾乎察覺(jué)不到異樣感，但用了一段時(shí)間后，用戶(hù)將會(huì)感到疼痛劇烈的肌肉撕裂感。

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三、筋膜槍四大禁忌切勿踩雷！

筋膜槍的正確使用方法大家都清楚了，但正如上文所說(shuō)，筋膜槍選購(gòu)不對(duì)也會(huì)引起傷害，而且筋膜槍選購(gòu)不當(dāng)正是肌肉損傷案例頻發(fā)的主要原因。下圖是專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍損傷肌肉原因數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)圖也證實(shí)了這一點(diǎn)。那為什么我們經(jīng)常會(huì)選錯(cuò)筋膜槍呢？根據(jù)圖中數(shù)據(jù)可以分析出，當(dāng)消費(fèi)者遇到以下四大禁忌時(shí)，就容易選到不專(zhuān)業(yè)的筋膜槍?zhuān)瑤?lái)肌肉損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

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禁忌1、選擇筋膜槍時(shí)不結(jié)合自身肌肉特征

雖然人體的肌肉組織結(jié)構(gòu)是相同的，但受到了性別、勞作方式、年齡、地域等因素的影響，每個(gè)人的肌肉特征都是獨(dú)特的，如果大家不考慮自身肌肉特征來(lái)選擇筋膜槍?zhuān)敲つ扛L(fēng)網(wǎng)紅大牌的話(huà)，往往會(huì)選到不適合自己的筋膜槍?zhuān)褂煤箅y免會(huì)出現(xiàn)肌肉損傷問(wèn)題。

禁忌2、使用網(wǎng)紅推薦的產(chǎn)品

很多人會(huì)跟風(fēng)入手網(wǎng)紅帶貨的筋膜槍?zhuān)贿^(guò)這類(lèi)筋膜槍往往在炒作營(yíng)銷(xiāo)上做得不錯(cuò)，卻沒(méi)有加強(qiáng)對(duì)筋膜槍專(zhuān)業(yè)技術(shù)的研發(fā)升級(jí)，更不曾針對(duì)推力大小、擊打精準(zhǔn)度、震頻穩(wěn)定性等多達(dá)百項(xiàng)的筋膜槍核心參數(shù)進(jìn)行優(yōu)化升級(jí)，產(chǎn)品不僅性能差，肌肉損傷率也很高。

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禁忌3、購(gòu)買(mǎi)價(jià)格很低的筋膜槍

很多人會(huì)選擇價(jià)格很便宜的筋膜槍?zhuān)J(rèn)為它們的性?xún)r(jià)比比較高，但其實(shí)這類(lèi)價(jià)格便宜的筋膜槍是被商家過(guò)度縮減了生產(chǎn)成本，商家通常會(huì)使用劣質(zhì)的馬達(dá)、軸承等元件來(lái)制作筋膜槍?zhuān)钅屧趯?shí)際使用中常常會(huì)出現(xiàn)擊打軌跡漂移、擊打力度不穩(wěn)定等問(wèn)題，非常容易損傷肌肉！

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禁忌4、盲目相信歐美品牌

很多人依舊有一些崇洋媚外的思想，會(huì)盲目地認(rèn)為外國(guó)品牌的筋膜槍比較好，實(shí)際上我國(guó)專(zhuān)業(yè)筋膜槍品牌最近幾年發(fā)展很快，產(chǎn)品品質(zhì)完全不遜色于歐美大牌，還具備更出色的性?xún)r(jià)比，與國(guó)人的肌肉特征更適配，而歐美人偏好壯碩的肌肉群，因此歐美品牌生產(chǎn)出來(lái)的筋膜槍往往推力更強(qiáng)、振幅更深，國(guó)人使用后就容易引起肌肉損傷問(wèn)題。

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四、匯總筋膜槍最全選購(gòu)攻略

筋膜槍的正確使用方法大家都學(xué)會(huì)了吧，不過(guò)現(xiàn)在市場(chǎng)上筋膜槍品牌，五花八門(mén)，讓人很難選擇，要想選到優(yōu)質(zhì)且適合自己的筋膜槍比學(xué)會(huì)使用筋膜槍要困難得多。那在選購(gòu)筋膜槍的時(shí)候都應(yīng)該注意些什么問(wèn)題呢？以下是幾個(gè)經(jīng)驗(yàn)分享，希望大家到時(shí)候可以參考一下：

攻略1、判斷好自己適合大槍還是Mini槍

建議大家優(yōu)先選擇大槍?zhuān)貏e是男性使用者和運(yùn)動(dòng)健身人群，因?yàn)榇髽尩男阅軇偝錾?，肌肉按摩放松的效果?huì)比較好。而mini槍顏值高，機(jī)型小，易于攜帶，但性能普遍較差，只適合肌肉層薄的女性。

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攻略2、推力不宜過(guò)大

筋膜槍的推力不是簡(jiǎn)單的越大越好，大家要根據(jù)自身肌肉的承受能力來(lái)選擇，建議普通人選擇推力在10-20kg之間的筋膜槍?zhuān)绻屏^(guò)強(qiáng)，使用后容易損傷肌肉。

攻略3、不要選“自定義檔位”

自定義檔位其實(shí)并不科學(xué)的，它的可選擇空間過(guò)大，一般人難以選到適合自己的檔位，如果參數(shù)設(shè)置不當(dāng)，還容易損傷肌肉，還是更建議大家使用具備3-10個(gè)檔位的筋膜槍。

攻略4、要買(mǎi)振幅深的筋膜槍

筋膜槍的按摩深度取決于振幅的大小，只有使用振幅夠深的筋膜槍?zhuān)拍軌蜻_(dá)到大家理想中的按摩效果。深層筋膜通常在皮膚層下8-12mm的位置，如果大家想要按摩深層肌肉，建議大家選擇振幅在10-12mm以上的產(chǎn)品。

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攻略5、買(mǎi)擊打精準(zhǔn)度高的筋膜槍

如果筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度比較低，在實(shí)際使用過(guò)程中就會(huì)出現(xiàn)軌跡漂移的問(wèn)題，擊打失誤率升高，很可能造成淤青、肌肉酸痛、關(guān)節(jié)受損等問(wèn)題！

攻略6、不使用功能過(guò)多的筋膜槍

很多筋膜槍會(huì)搭載多種附加功能，比如常見(jiàn)的有熱敷冷敷、連接APP、藍(lán)牙等，這些功能看起來(lái)很豐富，但沒(méi)有實(shí)用價(jià)值，不僅無(wú)法提高按摩效果，還會(huì)拉低產(chǎn)品的性能，減少筋膜槍的使用壽命。

攻略7、優(yōu)先選擇無(wú)刷電機(jī)

有刷電機(jī)和無(wú)刷電機(jī)主流筋膜槍常用的兩類(lèi)電機(jī)，更推薦大家選擇搭載無(wú)刷電機(jī)的筋膜槍?zhuān)瑹o(wú)刷電機(jī)具備更出色的性能、擊打穩(wěn)定性更好，噪音低，可以帶給大家更好的按摩體驗(yàn)。而有刷電機(jī)穩(wěn)定性比較差，存在嚴(yán)重的發(fā)熱問(wèn)題，損傷肌肉風(fēng)險(xiǎn)更高，不推薦大家入手。

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攻略8、轉(zhuǎn)速在2000-3500之間為宜

如果筋膜槍的轉(zhuǎn)速太高，使用起來(lái)很容易損傷肌肉，但轉(zhuǎn)速太低的筋膜槍也不合適，難以達(dá)到理想的按摩效果，大家最好使用轉(zhuǎn)速在2000-3500之間的產(chǎn)品。

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市面上的牌子很多，真正專(zhuān)業(yè)的品牌卻很少，想要購(gòu)買(mǎi)都一款適合自己的筋膜槍?zhuān)蠹页艘莆丈鲜霭舜筮x購(gòu)攻略，最好結(jié)合下面這張權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的20款筋膜槍綜合擊打與破壞率測(cè)評(píng)結(jié)果來(lái)選擇筋膜槍?zhuān)ㄟ^(guò)數(shù)據(jù)可以真實(shí)地看到誰(shuí)家的筋膜槍性能強(qiáng)還不容易損傷肌肉。

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過(guò)去評(píng)測(cè)的大量筋膜槍品牌中，AGVIEE未野非常火！它是極限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒品牌，對(duì)硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛的追求，他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)大神和發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被諸多權(quán)威運(yùn)動(dòng)媒體譽(yù)為筋膜槍中的性能之王！實(shí)現(xiàn)打擊力等綜合強(qiáng)悍性能，肌肉損傷率是國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)少有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的牌子，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

要做到嚴(yán)苛的極致性能很難，對(duì)技術(shù)、研發(fā)有很高的要求！為了達(dá)到性能巔峰，品質(zhì)精度與避免干擾，它們砍掉多余功能和交互，一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級(jí)20多次！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！還打造八大高性能與不傷肌肉黑科技！針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對(duì)手！從不做廣告，不花錢(qián)找權(quán)威運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)代言背書(shū)，純粹靠著運(yùn)動(dòng)博主和媒體的口口相傳，在中高端銷(xiāo)量及口碑排行中多年排名第一！

另外飛利浦的筋膜槍也可以看看，便攜小巧，方便攜帶，它家名氣大，價(jià)格比較貴，另外在震幅深度和擊打力度等方面，還有挺大提升空間。入門(mén)筋膜槍可以了解下小米、麥瑞克，品質(zhì)還可以，握持感良好，希望后續(xù)能夠?qū)ν屏Ω珳?zhǔn)度再優(yōu)化升級(jí)一下，表現(xiàn)會(huì)更好。

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五、使用筋膜槍的好處有哪些？

前面我已經(jīng)為大家詳細(xì)科普了關(guān)于筋膜槍的正確使用方法和選購(gòu)攻略，運(yùn)用好這些知識(shí)，我們就能選到專(zhuān)業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍?zhuān)鞘褂脙?yōu)質(zhì)的筋膜槍會(huì)有什么好處呢？主要有以下幾點(diǎn)：

好處1、改善運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛

運(yùn)動(dòng)之后肌纖維容易粘連，血液流通不夠損傷，易出現(xiàn)肌肉勞損、肌肉疼痛等問(wèn)題，而筋膜槍能夠按摩放松緊繃的筋膜和肌肉，促進(jìn)血液流通，加速乳酸代謝，恢復(fù)身體狀態(tài)。

好處2、預(yù)防肌肉萎縮

當(dāng)今社會(huì)中，很多年輕人都存在久坐不動(dòng)的問(wèn)題，長(zhǎng)此以往，就容易出現(xiàn)肌肉萎縮、肌肉纖維化等嚴(yán)重的身體健康問(wèn)題，而筋膜槍可以幫助大家按摩放松緊繃的肌肉，幫助大家恢復(fù)肌肉活力，從而預(yù)防肌肉萎縮、肌肉纖維化等問(wèn)題。

好處3、緩解身體疲勞

在長(zhǎng)時(shí)間的工作或?qū)W習(xí)后，肌肉可能會(huì)變得僵硬酸痛，使用筋膜槍則可以幫助大家按摩放松深層肌肉與筋膜，促進(jìn)體內(nèi)的乳酸代謝，改善筋膜黏連的問(wèn)題，幫助大家改善肌肉酸痛感、減輕身體疲勞感。

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好處4、快速熱身

建議大家在運(yùn)動(dòng)、健身前使用筋膜槍來(lái)快速?zèng)_擊需要鍛煉的肌肉群，提高肌肉溫度，促進(jìn)肌肉組織內(nèi)部的新陳代謝、血液循環(huán)，讓肌肉狀態(tài)變得更適合運(yùn)動(dòng)，避免大家因?yàn)橘Q(mào)然運(yùn)動(dòng)而受傷。

好處5、可以改善筋膜炎癥

筋膜槍可以通過(guò)高頻率的震動(dòng)來(lái)促進(jìn)肌肉軟組織的恢復(fù)、緩解筋膜緊張狀態(tài)，對(duì)于筋膜炎癥也有一定的改善。

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關(guān)于筋膜槍的正確使用方法，今天就分享到這里了。文章的最后還是要提醒大家，在選購(gòu)筋膜槍的時(shí)候務(wù)必要遠(yuǎn)離一些網(wǎng)紅帶貨、大牌明星代言的不專(zhuān)業(yè)產(chǎn)品，優(yōu)選兼容性高的專(zhuān)業(yè)筋膜槍?zhuān)@樣才能更安心的使用，讓筋膜槍幫助我們改善身體狀態(tài)，元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)一整天！

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