劉惠梅

40年診療經(jīng)驗(yàn)

　　個人簡介

　　1975年畢業(yè)于沈陽醫(yī)學(xué)院，曾就職于沈陽市鐵西區(qū)神經(jīng)精神病醫(yī)院。從事精神心理疾病診療與科研工作40余年，分別擔(dān)任過住院醫(yī)師、主治醫(yī)師、病房科主任、門診科主任，因工作突出，1991年被沈陽市衛(wèi)生局授予沈陽市優(yōu)秀精神科醫(yī)生稱謂。

　　不斷地探索新的治療思路與方法，深受患者及患者家屬的贊揚(yáng)和信賴，曾在國家級雜志上發(fā)表了多篇論文，多次應(yīng)邀前往國內(nèi)外三甲醫(yī)院進(jìn)行學(xué)術(shù)交流與醫(yī)學(xué)研究，在國內(nèi)精神疾病治療領(lǐng)域享有盛名。

　　擅長領(lǐng)域

　　擅長物理治療與心理治療相結(jié)合，因人而異的個體化治療方案;精通于將新技術(shù)、新藥物、新設(shè)備科學(xué)地用于臨床，深受患者及患者家屬的贊揚(yáng)和信賴。

　　在臨床和科研方面也有很高的造詣，對失眠、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、植物神經(jīng)功能紊亂癥，神經(jīng)官能癥、青少年困惑等精神心理疾病的治療、對心理咨詢和心理治療、精神康復(fù)訓(xùn)練有獨(dú)到的見解。

　　什么是失眠?

　　首先，失眠是一種癥狀，而并非一種疾病。它既可以獨(dú)立出現(xiàn)，也可以因某些疾病而出現(xiàn)。

　　當(dāng)失眠這一癥狀持續(xù)超過一定的時間和頻率，并對日常生活造成影響，失眠癥的診斷才可成立。

　　睡眠障礙的6個癥狀

　　入睡困難：要花很多時間(≥ 20～30 分鐘)才能睡著。

　　維持睡眠困難：睡眠淺，容易醒

　　早醒：醒得很早，醒來后再難入睡

　　日間功能損害：白天感到疲勞困倦、注意力差、焦慮抑郁、容易發(fā)脾氣，總是擔(dān)心和介意晚上的失眠，嚴(yán)重干擾工作學(xué)習(xí)，甚至出現(xiàn)差錯、發(fā)生事故等。

　　一般的失眠可以通過調(diào)節(jié)生活方式得到緩解。

　　而持續(xù)失眠，或者出現(xiàn)以下情況應(yīng)該立即及時尋求醫(yī)生幫助：

　　失眠影響生活、經(jīng)過自我調(diào)節(jié)后仍無法緩解

　　失眠同時伴隨頭暈、頭痛、乏力癥狀時

　　睡眠可以分為5個階段

　　第一階段：輕睡眠，肌肉活性降低，偶爾有肌肉抽搐。

　　第二階段：呼吸、心率減慢，體溫輕度下降。

　　第三階段：深度睡眠開始，大腦產(chǎn)生較慢的δ腦電波。

　　第四階段：深呼吸，呼吸節(jié)律穩(wěn)定，肌肉活性受限，腦電波以δ波為主。

　　第五階段：進(jìn)入快動眼睡眠，腦電波加速，進(jìn)入夢境，肌肉松弛，心率增快，呼吸淺而急促。

　　深度睡眠長的人，壽命更長

　　快速眼動睡眠(REM)是一種深度睡眠，此時大腦處于非?；钴S、容易做夢的階段。嬰兒的睡眠時間里有50%是深度睡眠，成人接近20%。

　　深睡眠幫助身體緩解一天的勞累，還起到修復(fù)大腦的作用。美國斯坦福大學(xué)發(fā)現(xiàn)，深度睡眠較長的人，壽命也更長。

　　在保證睡眠總時長的前提下，確保不同睡眠階段之間的平衡很重要。

　　

　　10個提升睡眠質(zhì)量的方法

　　良好的作息習(xí)慣有助于提高睡眠質(zhì)量。不妨試試以下10個方法，有助改善睡眠。

　　23點(diǎn)之前上床睡覺

　　我們的睡眠受時鐘基因和褪黑素等影響。褪黑素的分泌于夜間開始，就寢前達(dá)到峰值，最好保證在23點(diǎn)之前上床睡覺。

　　控制視屏?xí)r間

　　減少看電視、電腦、手機(jī)等屏幕的時間。手機(jī)產(chǎn)生的“人造光”會抑制褪黑素的分泌，打亂睡眠節(jié)律，影響睡眠周期。

　　增加體育運(yùn)動

　　白天適量運(yùn)動，尤其在午后，可使一天緊張的情緒得到緩解，從而提升晚上的睡眠質(zhì)量。

　　可選擇慢跑、游泳和瑜伽等。運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗為宜，且應(yīng)避免夜間運(yùn)動引起的大腦過度興奮。

　　采用正確的睡姿

　　不要趴著、蜷著睡覺，也不要仰面朝天或枕臂而眠。以右側(cè)臥位睡眠為宜;四肢有疼痛處者，應(yīng)避免壓迫痛處而臥。

　　控制飲食

　　少喝奶茶、咖啡等咖啡因飲料，以免影響深度睡眠;下午3點(diǎn)以后避免攝入含酒精的飲品;避免就寢時過飽，晚餐后至少2~3小時再試圖睡覺。

　　

　　營造舒適的睡眠環(huán)境

　　傍晚時，打開窗戶通風(fēng)，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量;

　　睡前可洗個熱水澡或熱水泡腳;

　　穿寬松睡衣;

　　枕頭高低、軟硬合適，被子薄厚適當(dāng);

　　關(guān)燈、關(guān)好門窗，拉上窗簾，營造安靜、舒適的睡眠環(huán)境。

　　有睡意后再上床

　　不要過早在床上醞釀睡意。有人習(xí)慣坐著或躺在沙發(fā)上，聽著電視睡覺，這種方法不可取。

　　控制夜尿次數(shù)

　　睡前兩小時避免進(jìn)食及大量飲水，以免頻繁起夜。如果患有膀胱過度活動癥，可考慮藥物治療。

　　

　　減少白天休息時間

　　無論前一晚睡了多久，盡可能在基本固定的時間起床，不要賴床或睡回籠覺。

　　白天適當(dāng)午休，但午休最好不要超過1小時。一些晚睡的人，常延遲起床時間來補(bǔ)償睡眠，形成習(xí)慣性晚睡晚起的惡性循環(huán)。

　　提防心理問題

　　如有心理問題，經(jīng)?？漆t(yī)生評估后，可加用抗焦慮藥物。此外，學(xué)會放松訓(xùn)練也有助于改善睡眠質(zhì)量。