了解到孕媽們特別擔(dān)心順產(chǎn)過程中出現(xiàn)盆底肌的撕裂，或是分娩過程中需要側(cè)切，又或者是擔(dān)心產(chǎn)后出現(xiàn)產(chǎn)后漏尿等后遺癥。

別擔(dān)心，這些都是有機會避免的——凱格爾運動??，它是以發(fā)明它的醫(yī)生命名的，大自然有意讓懷孕后的盆底肌變得松弛，它通過鍛煉你的盆底肌，增加它的彈性，讓會陰附近的肌肉伸縮自如，減輕分娩拉扯帶來的傷害。

??凱格爾運動：有多種變式，每一種都有收緊和放松兩個階段。一定要兩個都做！過分強調(diào)收緊只會緊繃肌肉，事實上分娩需要做的就是放松會陰處的肌肉?？梢詮暮唵蔚拈_始，再轉(zhuǎn)向特別需要專注的運動，但其實孕期運動主要以凱格爾運動為主，每餐后散步分20分鐘到1小時不等，吃的越多走的越多，因為要測血糖，凱格爾運動是助產(chǎn)運動，有助于增強盆底肌肌力，初期建議在手機上下G動做凱格爾運動，按照匹配的方案堅持打卡，加速分娩過程，還預(yù)防產(chǎn)后便秘漏尿的現(xiàn)象，讓整個孕期保持身心好狀態(tài)，助于順產(chǎn)和產(chǎn)后恢復(fù)

??如果你不知道盆底肌在哪里，可以嘗試在小便中間停頓次，可以找到盆底肌

??但是不要經(jīng)常在小便的時候做凱格爾運動，因為可能會有反效果

現(xiàn)在可以清空膀胱，開始凱格爾運動啦

??姿勢：可以躺著、坐著、蹲著、盤腿坐著。它們是預(yù)期你在分娩時會用到的不同姿勢。

臨近順產(chǎn)，孕媽們可以增加一些伸展運動，有助于改善身體的柔韌度，幫助分娩。具體的動作已經(jīng)為孕媽們整理在上方的圖片里啦！

蹲著——每天蹲10次，每次1分鐘，目標(biāo)是可以蹲的越來越久。

盤腿坐——保持背挺直，每天兩到三次，每次10分鐘，可以閱讀寫字吃飯。

盤腿拉伸——背靠墻(或沙發(fā)前立面)，雙腿彎曲，足底相抵，然后看你能讓膝蓋多么的接近地板，可以用手或者胳膊輕輕按壓膝蓋，一次向下一點點，鍛煉幾星期，可以改變自己柔韌性。

肩部環(huán)繞——盤腿拉伸結(jié)束，做幾個肩部環(huán)繞，向前向后向上，可以放松手臂、肩部、頸部肌肉。

只要堅持，一定會有效果！