如何提高記憶效率

一個人的記憶好壞，并不是天生的，良好的記憶力是在后天的教育、訓練培養(yǎng)中獲得的。不能把記性不好，說成是腦子不靈，也不能把記憶力差說成是年齡大的結果。心理學的研究表明，由18歲到30歲左右，是人的記憶的“最佳期”，這個時期記憶的效率最高。35歲以后記憶逐步衰退。如果把18歲至35歲的人的記憶平均成績作為100（最高），那么35歲至60歲的人其記憶的平均成績約為95，60歲至85歲的人約為80—85，由此看來，人的記憶減退是很慢的。

一、記憶的方法

1、無意記憶和有意記憶結合

人的知識經驗，有些是無意記憶積累起來的，在日常生活實踐中，我們看到、聽過的事物和想過、做過的許多事情，當時并沒有去記住它們的意圖，但這些事物卻自然而然地記在腦子里，成為個人知識經驗的組成部分。比如，語文教師有聲有色地朗讀課文，歷史教師講的生動有趣的故事，地理教師在黑板上隨手畫的中國地圖，理化教師的某個實驗、某些掛圖，教師并沒有要求學生去記住，而學生卻記得很深。心理學的研究說明，無意記憶具有很大的選擇性，那些在生活中具有重大意義的事物，適合人的興趣、需要、活動的目的和任務的事物，能激起情緒活動的事物，對人的影響就深，常常容易記住。在教學中要充分利用學生的無意記憶，使學生接受良好的影響和積累知識經驗。教學中利用無意記憶的一個好辦法，是把希望學生記住的東西，組織成為學生某種活動中的對象。例如，很多學校進行象征性的長跑活動，墻上掛著一幅地圖，上面有許多城市，學生在進行長跑活動的過程中，把結果用小旗子插在圖上，表示已跑到哪個城市。本來進行的活動是長跑，沒有要求記城市名稱，可是結果學生都記住了沿線的城市，因為這些城市名稱成了他們的活動對象。雖沒有要求記住，但卻都記住了。所以無意記憶只要安排得當，利用得法，對教學工作有很大的作用。利用學生的無意記憶鞏固知識，可以使他們少花精力，但不能保證知識的系統(tǒng)性。教學主要依靠學生的有意記憶，但僅有這種記憶，又會使學生感到厭倦。因此，在教學中必須把無意記憶與有意記憶結合起來，交替進行。

教學中光靠無意記憶，學生往往會漏掉非記不可的東西。因此，培養(yǎng)有意記憶是很重要的。舉個例子，有個試驗，教師對兩個班同樣一段課文要求背誦，在第一個班對學生說：“我下個星期要檢查背誦這段課文。”在另一個班對學生說：“我明天就要檢查背誦課文。”這就是說，對第一個班要求的是長時記憶，而對第二個班要求的是短時記憶。事后這個教師第二天沒有檢查，第二個星期也沒有檢查，時隔兩個星期他才檢查，結果第二個班的成績不如第一個班的成績。這就可以看出，對學生提出記憶的任務與要求不同，記憶的效果就不同，要求長時記憶的效果遠比短時記憶的效果要好。因為要求短時記憶，學生只為應付上課時教師提問而臨時記一下，很快就忘記了。所以教師要培養(yǎng)學生有意記憶（主要是長時記憶）的能力，這是獲得系統(tǒng)知識和技能的必經之路。在有意記憶中，有一點很重要，就是要檢查。檢查可以督促學生有意的去記，如不檢查，他們可能不會認真地去記。檢查最初是靠老師，但最好逐漸教他們自己去檢查，自己檢查實際上就是非常積極的有意記憶。

2、意義記憶與機械記憶結合

這兩種記憶是密切聯(lián)系、密切相關的，是相輔相成的。一方面，在機械記憶時盡可能把它意義化，有助于記憶效果的提高；另一方面，意義記憶也要有機械記憶的幫助，才能保證記憶的精確性。因此在教學中應當把意義記憶與機械記憶結合起來，但應以意義記憶為主，因為意義記憶較之機械記憶具有更多的優(yōu)越性。心理學實驗證明，意義記憶比機械記憶效率高。比如，下面兩組材料，要大家去記。第一組材料是：柳、兩、鷺、天、白、上、鳴、黃、行、鸝、個、翠、一、青。第二組材料是：兩個黃鸝鳴翠柳，一行白鷺上青天。結果對第一組材料是最多也只能記住七八個，而第二組材料，就是沒有讀過杜甫絕句的人，也會完全記住。兩組材料同是十四個字，只是字與字之間的聯(lián)系意義有所不同，可見意義記憶比機械記憶效率要高好幾倍。因此，教學中要盡量克服那種讀書“不求甚解”“死記硬背”的方法。

怎樣幫助學生運用意義記憶呢？意義就是聯(lián)系。如知識與客觀實際的聯(lián)系，新舊知識之間的聯(lián)系，知識各部分之間的聯(lián)系等。為了加強意義記憶，教師要充分利用直觀教具、參觀、實驗等手段，把理論與實際聯(lián)系起來。有時還可以給本來無意義的材料“賦加”一種人為的意義，這就是我們通常說的“記憶術”，如編成歌謠或順口溜等來提高記憶效率。比如：化學元素符號很難記住，就可把其中的K鉀、Na鈉、Ca鈣、Mg鎂、Al鋁，編成“加拿大美女”的順口溜；還可把化合價編成歌：“一價氫氯鉀鈉銀，二價氧鋇鎂鈣鋅，四價硅來三五氨，三價元素有鋁金；一二銅汞二四六硫，二三鐵來三五磷，四價還有碳硅鉛，以上價數(shù)要記清”；英文字母歌，就使人不費多大力氣就可以記住。又如，某單位電話號碼是4418，這個號碼就可以附加意義，把它變?yōu)?加4等于1個8，這樣4418就容易記住了。要記住馬克思生于1818年，卒于1883年，可以用聲音相似的語句來代替，我們就可以用諧音為“一撥一撥，一撥就撥散”或“一爬一爬，一爬就爬上山了”來記?。灰涀　岸?shù)和的平方”公式“(a+b)2=a2+2ab+b2”，可用順口溜“首平方，尾平方，首尾乘積兩倍在中央，等號兩端第二項的符號要一樣”來記住。在短時間內要記住很多人的名字，也可以與某個意義相聯(lián)系來記憶。比如，“郝復”可與其諧音“活佛”相聯(lián)系；“白仁”可與白種人相聯(lián)系；“富世仁”可剖析為“富士山上的人”。在記其他知識時也可以適當運用記憶術。只要抓住其特征，并把它和某種熟悉的事物聯(lián)系起來，就容易記住了。

機械記憶應該與意義記憶相結合起來，但是在學習中，也會遇到一些無意義的或意義較少的材料，對這些材料的記憶就要運用機械記憶了。不僅如此，有時材料本身是有意義的，由于學習者的理解水平有限，一時還不能理解其意義，這時也可以先運用機械記憶的辦法把材料記下來，然后逐步加深理解和鞏固，這也是常有的事。所以機械記憶的作用不可忽視，它和意義記憶往往可以相輔相成，有些有意義的材料如口訣、公式、詩歌、范文等，為了記得準確熟練，也需要在理解的基礎上，多次重復才能記住記熟。教師要根據教材內容巧妙地運用意義記憶和機械記憶，來提高學生記憶的效率。

3、“五官”和“五到”記憶結合

讀書學習是一個由感性認識發(fā)展到理性認識的過程。理性認識又是建立在感性認識的基礎上的。人的感官參加學習活動越多，所得的感性材料越豐富，這樣上升到理性認識也就越深刻、越全面，記憶得越牢固。所謂“五官”就是眼、耳、口、手、腦，學生的學習不僅要用眼看、用耳聽、用口讀、用手寫，而且要用腦子想，把所有的感官都調動起來，讓多種器官協(xié)同活動，做到耳目聰明，手腦并用。所謂“五到”，即眼到、耳到、口到、手到、心到。眼到就是仔細地看；耳到就是仔細地聽；心到就是專心致志，獨立思考；口到就是認真地讀、講、說、討論；手到就是多做、多練、多演示、多操作。教師在教學中要充分地利用學生的五官做到五到，讓學生有多種感覺器官參加活動，就能全面地掌握事物的特點，全面地理解它們之間的聯(lián)系，記憶的效率就高。

4、聯(lián)想幫助記憶

在聯(lián)想的過程中要加入以下要素：

? ? 1、 色彩。 色彩越生動、越豐富，記憶效率就越高。僅僅利用色彩這一條，就會使你的記

憶力有所提升。

? ? 2、 想象。 想象力是你的記憶源泉。想象得越生動，記憶越容易。包括以下幾個方面：

? ? A、 夸大：把要記的東西想象得越大、越多，就越好。

? ? B、 縮?。喝绻隳芎芮逦陌褨|西想象得極小極小，也能記得很牢。

? ? C、 荒誕：想象越離奇可笑，印象就越深，因此記得越牢。

? ? 3、 節(jié)奏。 記憶圖象中有節(jié)奏感的東西越多，節(jié)奏種類越豐富，那幅圖畫進入記憶就越自然。如同我們現(xiàn)在伴隨音樂而翩翩起舞一樣，有些肢體動作隨著音樂就會自然做出。

? ? 4、 動感。 盡可能的使大腦中的圖象動起來，動的東西比靜止的東西更容易記住。

? ? 5、 感受。 包括口感、嗅感、觸感、聲音和觀感等。在記東西時，參與的感官感受越多，就記得越清楚。如果你要記住給孩子買雪糕這件事，那你可以想象拿在手里的那種冰涼的感受，聞著有一股奶油香味，含在嘴里涼涼的、甜甜的感受，以及下咽到肚子里那種涼快的感覺。用了這么多感官感受去想就不會忘記買雪糕這件事情了。

? ? 6、性。 性是人類最強烈的動機之一，把要記憶的東西往這方面聯(lián)想也是會幫助記憶的。

? ? 7、順序和條理。 要記憶，光靠想象是不夠的，你還要把他們按照一定的順序和條理分門

別類得裝起來，這樣當提取時也很方便。否則，雜亂無章會弄得一團糟。

? ? 8、編碼。 為了按一定的順序記憶東西，可以按照事先編好的數(shù)字或其他固定的順序記憶。

也就是我們現(xiàn)在普遍用的數(shù)字編碼法。

? ? 9、立體感。綜合運用色彩、運動等立體的要素，賦予要記憶內容充分的立體感，這樣比單純的平面、二唯的感受要容易記憶得多。

二、有助于記憶的食物

飲食不僅是維持生命的必需品，而且在大腦正常運轉中也發(fā)揮著十分重要的作用。有些食物有助于發(fā)展人的智力，使人的思維更加敏捷，精力更為集中，甚至能夠激發(fā)人的創(chuàng)造力和想象力。 ? ? ? ? 專家提醒:補充營養(yǎng)并不意味著盲目進補，如果選擇適當，有些食物不僅能為你增加能量，還有助于提高你的記憶力。 ?1、橘子 ? ? ?橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。 ?2、玉米 ? ? 玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。 ? 3、花生 ? ? ? ? ? ? ? 花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統(tǒng)所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。 ? ?4、魚類 ? ? ?它們可以向大腦提供優(yōu)質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。 ? ? ?5、菠蘿 ? ? ? ? ? ? ? ?菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。 ? 6、雞蛋 ? ? ? ? ? ? ? ?大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在于:當?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產生出豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。 ? 7、牛奶 ? ? ?牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。 ? 8、味精 ? ? ? ? ? ? ? ?味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發(fā)育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內乙酰膽堿增加，因而對神經衰弱癥也有一定療效。 ? 9、小米 ? ? ? ? ? ? ? 小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保。?

三、科學用腦 大腦的記憶高峰期

? ? 第一個是早晨起床后：大腦在睡眠過程中并沒有停止工作，而是在對頭一天輸入的信息進行編碼整理。早晨醒后沒有新的信息干擾，這時記東西會印象清晰。

? ? 第二個高峰期是在上午8點到10點：這時精力上升到旺盛期，處理識記效率高，記憶量增大。

? ? 第三個高峰期是在下午6到8點：這是一天中記憶最佳期。

? ? 第四個是臨睡前1小時左右：這時識記材料后就入睡，不再有新信息輸入，所以沒有相互抑制的影響。

? ? 另外研究者還發(fā)現(xiàn)上午8點大腦具有嚴謹周密的思考能力，下午2點思考能力最敏捷，但推理能力則在白天12小時內遞減。根據這些測試，我們在早晨最好安排些嚴謹周密的工作，下午做一些需要快速完成的工作，晚上則做些需要加深記憶的工作。

? ? 我們應該順應大腦的這些"脾氣"和"秉性" ，揚長避短，合理安排工作學習，讓大腦更好、更愉快地為我們工作。

四、快速閱讀?

要掌握快速閱讀，必須克服傳統(tǒng)閱讀中的毛病?？焖匍喿x有五忌：

? ? （1）忌邊看邊讀--發(fā)聲閱讀增加了口讀和耳聽的步驟。讀一本書刊，將要花多少唇舌和多長的耳朵呵！

? ? （2）忌視野狹窄--傳統(tǒng)閱讀時，眼睛順著書本逐句讀，使眼睛不斷處于轉動，停頓的交替中?？焖匍喿x應成功地記住整段，整篇的意義，而不是局限于某個字的字義。閱讀時視線應和書頁垂直，并采用從上向下看的方法。

? ? （3）忌反復瀏覽--傳統(tǒng)閱讀時，往往有些人在讀了一字半句之后，又反復回頭看一遍，這很費時間?？萍紩目焖匍喿x，只需完整地讀一遍，抓住所需資料，過濾進入大腦。只容許在全書（篇）看完之后，有必要時再重復細讀某些章節(jié)，中間不要反復停頓。

? ? （4）忌死板而漫無目的--快速閱讀不但求快，最重要的還是正確領會書刊的內容實質。提高速度和改善閱讀方法，無非為了多學些知識。因此，高效閱讀應在讀前先擬出目標而去讀。經過實踐證明，采用"篩選"式閱讀法，會使閱讀的速度和效果雙豐收。

（5）忌注意力不集中--從眾多的視察中獲悉，心不在焉，粗心大意，漫不經心地閱讀是最慢的，因為思想不集中，什么東西也裝不進去?？焖匍喿x要求在碰到一些難懂而又較枯燥的內容時，更要加倍集中注意力。

五、阿字觀秘法

阿字月輪觀亦稱阿字觀秘法，是藏密氣功中的一種潛能激發(fā)法。功法簡單易學，不出偏差，每練一遍只須 15分鐘，功效顯著，可迅速改善人體狀況，激發(fā)潛能，可使習者頭腦愈加靈活，獲得超人的記憶力。

? ? 修阿字觀，首行須準備一掛圖，長寬各 40 公分，上畫阿字 ( 梵文)月輪、蓮花，這就是"本尊"。是用來觀想，且含有特殊含義的圖像。通過對其觀想，起到由靜入定，定中生慧之效。將圖掛于距己身約60 厘米處，圖之高低以自己視阿字、月輪、蓮花在正中為宜。

? ? 修煉方法：

? ? 第一步，于本尊前結跏趺坐，眼微閉，觀想圖中之阿字。阿字素色如水晶，白光遍映宇宙。阿字下有一蓮花。并隨呼吸默念"阿"字。如此反復觀想，直至閉目后圖像晰現(xiàn)眼前。

? ? 第二步，觀想自己的額前天目穴處亦有一梵文阿字，并放射出比月輪、蓮花更強的白色。隨呼吸默念阿字，意念白光愈加強烈。同時觀想自身中亦現(xiàn)一阿字，阿字下承月輪及蓮花，并放出光芒遍照全身。

? ? 第三步，觀想身外阿字、蓮花及月輪進入己身，與自性之蓮花、月輪、阿字共存于腹中。阿字在腹中放出強烈白光，遍照全身，全身亦隨光之映射逐漸變?yōu)橥该鳡睢Ｓ胁』颊呖梢饽畈獗话坠鈴拿字汹s出體外。

? ? 第四步，觀想腹中阿字逐漸擴大，與自身合一，我即阿字，阿字即我，并逐步擴張及整個宇宙，整個宇宙即一阿字，我就是宇宙，宇宙既我，我與宇宙同呼吸共命運，宇宙萬物同我一體，由此漸入定境。時間長了，定中生慧，各體潛能會被逐步激發(fā)顯現(xiàn)。

? ? 收功：觀想阿字、蓮花、月輪逐漸縮至原樣，成為眼前本尊。靜靜的收功。