白圭的筆記：《理性的數(shù)控自己》

謝謝up，有空私信一起交流

注：

1.并未完全依照up的框架，而是還講自己的話。

2.（）為自己的體會(huì)視頻中沒(méi)

3.是為草稿

數(shù)據(jù)采集：

睡眠時(shí)間、體重、備忘錄、健康情況以及恢復(fù)情況。飲食、愛(ài)好、傾向、旅游清單。

分為：學(xué)習(xí)、考試、工作、反思做好分類

自我評(píng)價(jià):

好（發(fā)揮）中（規(guī)劃）壞（改善） 量表

客觀和主觀的四象限，找到自己的能力圈，事情之后有復(fù)盤(pán)和推理和再計(jì)劃的能力。

事上練：

沒(méi)數(shù)據(jù)就沒(méi)法分析，無(wú)事不可寫(xiě)，生活就是你自己，面對(duì)本來(lái)的自己。

情緒（一般我無(wú) 讀書(shū)健身冥想寫(xiě)作清潔 就打發(fā)了）

規(guī)律（自己堅(jiān)持了一年的時(shí)間記錄）找到自己的深層習(xí)慣和周期規(guī)律，設(shè)法意識(shí)化、文字化。多看看昨天上個(gè)月，去年自己這個(gè)時(shí)候在干什么？重要的是讀自己寫(xiě)的書(shū)。

變故（個(gè)人就是去找理性、先分析、自己拔不出來(lái)就請(qǐng)教他人、或者花錢(qián)）哲學(xué)類、心理類學(xué)習(xí)實(shí)踐已經(jīng)改變很大了，目前生活比較平穩(wěn)。

三觀：

哲學(xué)修養(yǎng)和實(shí)踐，多做多讀經(jīng)典，幾千年的作品下來(lái)，早就讓世界上沒(méi)有新鮮事了。哲學(xué)三觀的更是如此。

不要局限于自己的想象和自己的雙眼，要有一個(gè)第三人稱和全新的視角。這個(gè)叫做升級(jí)維度和創(chuàng)造力。

我們?nèi)耸欠浅Ｈ菀捉⊥?，一定要?xiě)下來(lái)一些東西，并且要發(fā)給未來(lái)的自己一封信，定時(shí)回看很重要。（我的話還會(huì)總結(jié)成一些個(gè)口訣。）

幸福是一種能力，不是一個(gè)狀態(tài)。追尋固然得到了結(jié)果，但幸福永遠(yuǎn)是在當(dāng)下，而并非在未來(lái)，也不是過(guò)去。（哲學(xué)學(xué)到最后總而言之就是——每當(dāng)你做一切事情都不后悔的時(shí)候，當(dāng)你哪怕睡一覺(jué)再也起不來(lái)，永別世界的時(shí)候，那么你也會(huì)感覺(jué)行，淡淡的平靜和幸福。）

你用你的腦子去算稍微復(fù)雜些的加減乘除，永遠(yuǎn)不如你寫(xiě)在紙上方便。

方法：

工具書(shū)上學(xué)套路，生活實(shí)踐中總結(jié)套路和清單。

認(rèn)真想過(guò)一遍并且付諸紙筆就一定程度上能夠改善我們的神經(jīng)回路，長(zhǎng)期來(lái)看穩(wěn)賺不賠，并且能夠避免一些個(gè)不必要的過(guò)錯(cuò)。

動(dòng)力——認(rèn)為這是最重要的一點(diǎn)，社會(huì)培養(yǎng)的所有人都需要遵循“他律”系統(tǒng)，而能夠“自律”的人，有高自尊的人實(shí)在太少。 “自律”就在檢驗(yàn)動(dòng)力。

所有有動(dòng)力的人，都是先從愛(ài)自己和與自己充分溝通開(kāi)始的。年輕人都躺平反內(nèi)卷，其實(shí)就是在做階段性調(diào)整。看似無(wú)所事事和“間隔年”很重要。

把所有東西都再多想一遍，并且付諸紙墨或者自己講述，有了目前確定的看法，才能夠有相應(yīng)的反饋。

這個(gè)叫做復(fù)習(xí)。對(duì)于一些事情就應(yīng)該做事情的背景調(diào)查，并且思考清楚開(kāi)始要做好什么準(zhǔn)備。

定好自己的目標(biāo)，才能有所謂的效率。不要太相信你自己的大腦，買(mǎi)了一堆快遞你都能取懵，去超市買(mǎi)東西總能買(mǎi)遺漏。這就是沒(méi)有很好的利用工具，沒(méi)有很好的利用學(xué)校教給你的東西，每個(gè)學(xué)生其實(shí)都能學(xué)會(huì)，而且早已經(jīng)學(xué)過(guò)了。

需要定期回顧，有第三人稱視角。有時(shí)候記不住讓軟件提醒，或者場(chǎng)景觸發(fā)。

卡個(gè)人bug，我們畢竟還是生物，升維了以后還得回歸，自己總有一些特別喜愛(ài)的，來(lái)恢復(fù)自己的心力。

除此之外呢，我也總結(jié)一下今天的我的一個(gè)心得體會(huì)：

那就是其實(shí)我們刷b站也好看，其他資訊也好，其實(shí)你要覺(jué)得這個(gè)東西確實(shí)可能比較好的話，就把它放在自己的清單里面，然后一件一件的去做，定時(shí)主動(dòng)休息。

不然的話就會(huì)陷入時(shí)間黑洞和多巴胺陷阱。簡(jiǎn)單一步就變成了內(nèi)啡肽。

B站是一個(gè)中長(zhǎng)視頻比較多的平臺(tái)，按照你自己的喜好，也會(huì)推送一些個(gè)相關(guān)的內(nèi)容，所以如果你還能養(yǎng)成隨時(shí)做筆記的習(xí)慣的話，其實(shí)你更不虧。

2023年4月11日星期二

22:00——22:39

一校加前文22:45

白圭