選擇了烤雞沙拉配6塊雞塊和紅茶

19號(hào)餐配F餐

今天晚餐我選擇了烤雞沙拉配6塊雞塊和紅茶，這次的餐點(diǎn)較為清淡，但依然美味可口?？倦u肉質(zhì)細(xì)嫩多汁，搭配新鮮的生菜和蕃茄，口感清爽不膩，完美地平衡了油炸的雞塊和甜蜜的紅茶的味道。這道烤雞沙拉也是一個(gè)相對(duì)較為健康的選擇，對(duì)于我這個(gè)挑食的人來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)非常滿意的晚餐。我期待著明天的麥當(dāng)勞之旅！

晚餐攝取~

???熱量796 大卡

???脂肪 44克

???飽和脂肪13.4 克

???反式脂肪 0.3克

???糖 7.1克

???鈉 1119.3毫克

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今日麥當(dāng)勞兩餐攝取~

??熱量1773 大卡

??脂肪 89克

??飽和脂肪29.3 克

??反式脂肪 0.6克

??糖 54.5克

??鈉 2260.9毫克

(熱量)一般成年人一日吸收的熱量在1800至2400大卡，大約相當(dāng)于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界衛(wèi)生組織（WHO）及聯(lián)合國(guó)糧食及農(nóng)業(yè)組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應(yīng)限制于每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過(guò)百分之10，而反式脂肪不可超過(guò)百分之1。

??假設(shè)一個(gè)人每天的能量攝取量為2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪攝取量便應(yīng)限制于不超過(guò)65克，其中飽和脂肪不應(yīng)超過(guò)22.2克，而反式脂肪不應(yīng)超過(guò)2.2克。

健康警示

所有種類的脂肪，如果大量攝取的話，都會(huì)導(dǎo)致過(guò)重甚至肥胖；但飽和脂肪和反式脂肪，更會(huì)令血液內(nèi)的膽固醇水平上升，從而增加患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

(糖)含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過(guò)每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應(yīng)低于200大卡，以1公克糖熱量4大卡計(jì)算，每日添加糖攝取應(yīng)低于50公克。

(鈉)每日鈉總攝取量不宜超過(guò)2400毫克（即6公克鹽）飲食中的鈉鹽攝取過(guò)多是造成高血壓的主因之一