女性痛經(jīng)有多種原因，這里只寫(xiě)關(guān)于營(yíng)養(yǎng)學(xué)的。痛經(jīng)需要吃什么營(yíng)養(yǎng)及食物呢？

圣潔莓（食物）

權(quán)重53.85，圣潔莓是西洋牡荊樹(shù)(Chasteberry tree,agnus castus)的果實(shí)。

維生素B6

權(quán)重19.2。維生素B6又叫吡哆素，約8.1%的備孕女性缺乏維生素B6。[^2]

補(bǔ)充維生素B6的食物：

大蒜 1.24（毫克/100克，性價(jià)比）

黃玉米 1、白玉米 1、珍珠玉米 0.8、水果玉米 0.44

補(bǔ)充的即食食物：

黑芝麻 0.79

花生 0.35（性價(jià)比推薦）

薰衣草（食物）

權(quán)重17.31

黑升麻（食物）[^3]

權(quán)重15.38

維生素E

權(quán)重15.3。

吃植物油多的中國(guó)人很少缺維生素E，約1.9%的備孕女性缺乏。[^2]

補(bǔ)充維生素E的食物：

植物油

假馬齒莧（食物）

權(quán)重9.62

鈣

權(quán)重7.7，中國(guó)人約96.6%缺鈣。[^1]

補(bǔ)充鈣的食物：

白芝麻 620（毫克/100克，下同。缺點(diǎn)：嘌呤90）

豆腐 350（嘌呤56，性價(jià)比）

黃花菜（金針菜） 301、枸杞葉146、芥蘭（芥藍(lán)）121（性價(jià)比）、秋葵 101、菜心 96? ?(性價(jià)比）

海參 285

補(bǔ)充的即食食物：

黑芝麻 780（社區(qū)團(tuán)購(gòu)的美團(tuán)優(yōu)選有即食的）

酸棗 435

杏仁 269、巴旦木 263

酸牛奶 118（牛奶的鈣吸收率高。還含乳酸菌，缺點(diǎn)多含糖）、牛奶 107（推薦綜合營(yíng)養(yǎng)保留最多的巴氏殺菌款，社區(qū)團(tuán)購(gòu)平臺(tái)有美團(tuán)優(yōu)選平臺(tái)的風(fēng)行和所有平臺(tái)的蒙牛）

月見(jiàn)草油（食物）

權(quán)重7.69

達(dá)米阿那（食物）

權(quán)重7.69

谷維素

權(quán)重7.69

補(bǔ)充的食物：

稻米油（米糠油）

碧蘿芷

權(quán)重7.69。是一種松樹(shù)皮提取物。

玫瑰精油

權(quán)重7.69

玫瑰果（食物）

權(quán)重7.69

花生四烯酸

權(quán)重3.85

補(bǔ)充的食物：

花生、花生油、十字花科植物荒野獨(dú)行萊、北美獨(dú)行菜油

更多的食物選擇看我寫(xiě)的《什么要吃多少重量？——人體需求營(yíng)養(yǎng)及食物的推薦攝入量排行》https://b23.tv/cOviLYM

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部分參考來(lái)源：

喚醒食物

[^1]《中國(guó)人常見(jiàn)缺乏的營(yíng)養(yǎng)排行榜及其統(tǒng)計(jì)證據(jù)》

[^2]《備孕婦女補(bǔ)充復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素安全性分析》

https://mydris.com/knowledge/doku.php?id=%E5%A4%87%E5%AD%95%E5%A6%87%E5%A5%B3%E8%A1%A5%E5%85%85%E5%A4%8D%E5%90%88%E8%90%A5%E5%85%BB%E7%B4%A0%E5%AE%89%E5%85%A8%E6%80%A7%E5%88%86%E6%9E%90

[^3]喚醒食物/黑升麻

https://www.foodwake.com/supplement/103