現(xiàn)代人都喜歡做“自我保健”，就是在日常生活留出一些時間讓身體放松或放縱的想法，這就導(dǎo)致了我們中的許多人在不完全健康的習(xí)慣中尋求安慰。事實上，如果持續(xù)太久，可能會非常危險。根據(jù)科學(xué)，這些是破壞你身體的一些最常見的日常習(xí)慣，可能讓你看上去更加衰老，看看你中招了嗎？如果我們想要身體健康，就必須戒掉以下5個壞習(xí)慣。

一、吃太多糖

如果有人告訴你糖會讓你變胖、生病和變老，你還會渴望它嗎？不幸的是，這一事實得到了科學(xué)的支持：經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，攝入過多的糖會增加患2型糖尿病、心臟病和體重增加的風(fēng)險；通過增加炎癥阻礙免疫系統(tǒng)；損害膠原蛋白和彈性蛋白，讓你看上去更加衰老。

美國心臟協(xié)會建議男性每天攝入的糖不超過 9 茶匙（36 克），女性攝入的糖不超過 6 茶匙（24 克）。美國人平均每天消耗大約 15 茶匙。

二、吃太多鹽

根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)的美國飲食，縮寫為 SAD，里面充滿了加工食品，而加工食品又充滿了可能破壞我們身體的健康，除了添加的糖，還包括鹽（鈉）。研究表明，大多數(shù)人每天的攝入量約 3,400 毫克鈉，遠高于專家建議的 2,300 毫克（約一茶匙鹽），高鹽攝入量是高血壓的主要危險因素，它會增加心臟病發(fā)作或中風(fēng)的幾率。

人體內(nèi)一旦攝入的鈉的含量過多，身體就會出現(xiàn)缺水的現(xiàn)象，身體一旦大量缺水，此時體內(nèi)的細胞就得不到水分的滋潤，就會出現(xiàn)死亡的現(xiàn)象，就會使得皮膚出現(xiàn)干燥衰老的跡象，所以，平時要養(yǎng)成查看營養(yǎng)成分標(biāo)簽的習(xí)慣，了解你經(jīng)常食用的食物的鈉含量，你不知不覺地食用的量可能會讓你震驚，并選擇鈉含量盡可能低的食物。

3、睡眠不足

當(dāng)我們睡覺時，我們身體的主要器官和身體系統(tǒng)就會自我修復(fù)，而當(dāng)你沒有得到足夠的休息時，你的心臟、大腦和免疫系統(tǒng)會從反彈狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)樗ネ四Ｊ?。根?jù)來自杜克大學(xué)的研究人員的研究發(fā)現(xiàn)：長期晚睡對人體健康的影響更加嚴(yán)重，缺乏睡眠的人，不僅免疫能力大幅度降低，每天的衰老進程是正常人的4-5倍，同時會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)衰弱、癡呆癥等癥狀。

當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時，身體會釋放出大量的“皮質(zhì)醇”。皮質(zhì)醇水平增加，皮脂腺就會分泌過多的油脂，讓你的皮膚更易出油長痘，更加敏感，還更容易造成饑餓，讓你晚上吃得更多，更容易發(fā)胖。

睡眠不足與心臟病、癌癥和癡呆癥的風(fēng)險增加有關(guān)，根據(jù)北美睡眠研究院報道，在長期缺乏睡眠人群中，有近76%的人身體組織器官有輕微癌變的趨勢，美國國家睡眠基金會等專家建議成年人每晚獲得七到九個小時的優(yōu)質(zhì)睡眠。

4、不愛運動

人都有惰性，隨著現(xiàn)在人們生活的便利，外賣，電商購物，游戲，綜藝節(jié)目，讓人們的業(yè)余生活越來越豐富，很多人就不愛運動，越不想動就越懶，越懶就越不想動。

根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，在新冠病毒大流行之前，只有 20% 美國人得到了美國心臟協(xié)會所說的預(yù)防心臟病所需的運動量：即每周 150 分鐘的中等強度活動（如快走），不愛運動會加速人體衰老。研究表明，久坐不動的生活方式會損害你的心臟、大腦和免疫系統(tǒng)，增加你患各種疾病、心臟病和癡呆癥的風(fēng)險。

要知道，運動可以促進身體激素分泌，提升人體活性，從而延長人體大腦髓鞘的分泌時間與質(zhì)量，起到延緩衰老的作用，所以平時我們在生活中要養(yǎng)成愛運動的習(xí)慣。

5、飲酒過量

很多人都喜歡喝酒，但飲酒過量明顯是不利于身體健康的。特別是由于新冠疫苗的推出，人們對于新冠病毒的恐懼正在消退，但專家擔(dān)心美國人面臨著另一種關(guān)于我們?nèi)绾味冗^過去 14 個月的清算——持續(xù)的酗酒狂歡。

《美國醫(yī)學(xué)會雜志》去年的一項研究發(fā)現(xiàn)，與前一年相比，人們的飲酒量增加了兩位數(shù)。一項令人吃驚的統(tǒng)計數(shù)據(jù)：酗酒的女性人數(shù)增加了 41%，大量飲酒（男性每天飲酒超過兩杯，女性每天飲酒超過 1 杯）與心血管疾病有關(guān) 10 多種癌癥的風(fēng)險增加有關(guān)。

因為當(dāng)人飲酒過量時，肝臟就要努力處理酒精中的毒素，它產(chǎn)生的自由基比人體攝入的抗氧化劑所能處理的還要多，就會引起氧化應(yīng)激反應(yīng)，這是導(dǎo)致衰老的重要因素。所以，為了以最健康的方式度過一生，請不要過量飲酒，因為它還會增加你患癌癥的風(fēng)險。