7月24日，鄭州市第九人民醫(yī)院心理醫(yī)院副院長、河南省心理咨詢師協(xié)會副理事長兼秘書長李麗同省內(nèi)幾位醫(yī)療專家一起，在河南廣播電視臺睛彩中原頻道《健康幫幫團》欄目組織下,共同走進嵩山社區(qū)，開展“災(zāi)后健康防疫社區(qū)行”公益活動。洪水過后，需要重建的不僅僅是房屋、道路等，還有心理重建。

　　一般受災(zāi)后他們的心理會有以下幾個方面的變化：

　　第一個階段是應(yīng)激階段。(急性應(yīng)激ASD)。出現(xiàn)在災(zāi)難發(fā)生后的很短一段時間，一般是幾個小時至幾天。這個階段又分為三個時期。

　　最早出現(xiàn)的是否認(rèn)麻木期，這個時期還有很多人沒有反應(yīng)過來到底發(fā)生了什么事，精神處于非常麻木的狀態(tài)，有的人只知道哭泣。

　　這個時期過去之后是憤怒期，處于憤怒期的人，易激惹、易怨恨，常常抱怨各種事情。

　　等這種激動漸漸消退，就進入了討價還價階段。這時主宰人們意識的通常是后悔、內(nèi)疚和遺憾等感情。很多人都會設(shè)想“如果當(dāng)時我如何如何，就能夠怎么怎么樣”之類的問題。

　　總體上講，這個階段，生存是第一要務(wù)，救援人員紛紛到來，人們同心協(xié)力對抗災(zāi)難，心理問題一般還沒有明顯的呈現(xiàn)出來。

　　第二個階段是災(zāi)后階段，也是抑郁狀態(tài)階段，時間(幾天至幾周)基本生存問題解決之后，受災(zāi)人群突然覺得周圍變得冷清。會突然初醒“原來我們的親人不在了”“原來我的家沒了”“原來我的生活再回不到過去了”等。這個階段心理援助需要及時，否則受災(zāi)人群會因為發(fā)現(xiàn)災(zāi)難的損失和重建的困難，而產(chǎn)生強烈的失落感，導(dǎo)致抑郁、焦慮、恐懼、閃回等心理問題的出現(xiàn)，還會造成失眠、噩夢不斷、心神不寧、呼吸困難等各種軀體癥狀。

　　第三個階段：恢復(fù)和重建階段，也叫接受期或恢復(fù)期。(幾個月至半年甚至幾年)這個階段可能還會為現(xiàn)實和未來苦惱，但是人民已經(jīng)看到曙光，精神狀態(tài)趨于正常。一部分人還會有心理問題。個體延遲出現(xiàn)和長期持續(xù)存在心理障礙，表現(xiàn)為再度體驗災(zāi)害情景為特征，并伴有情緒的易激惹和回避行為。這些癥狀會嚴(yán)重影響日常生活，并且會出現(xiàn)一段較長的時間。

　　自我救援方法:

　　接納并合理宣泄情緒。因經(jīng)歷災(zāi)害出現(xiàn)緊張、害怕情緒都是正常的反應(yīng)，強烈的情緒感會呈現(xiàn)波浪狀產(chǎn)生和小時?？梢韵蛏磉吶?、家人、朋友傾訴和表達自己的經(jīng)歷與感受;如果獨生可以書寫、記錄自己的情緒和感受。如果陷入極度恐慌，提醒自己“此時此刻”正在一個安全的處境中，比如喝杯水、聽聽他人說話、原地走動。

　　調(diào)整認(rèn)知，很多受災(zāi)人群在失去親人后都會十分內(nèi)疚(家不在了，自己卻活著)。后悔(真的不該選擇那條路，都怪自己)，憤怒(道路為什么不能及時排水，為什么停水停電、物業(yè)為什么處理不及時等呢)，這個時候要告訴自己“水災(zāi)如此緊急，就是一種意外，所有人都不可能做得令人滿意，大家都已經(jīng)盡己所能了，包括你自己。

　　尋求支持，積極利用家庭、單位和社會三大支持系統(tǒng)，陪伴自己克服困難階段。

　　放松訓(xùn)練，無論受災(zāi)多嚴(yán)重，或者只是數(shù)次觀看大量網(wǎng)絡(luò)信息身體都是僵硬的，這種持續(xù)的緊張狀態(tài)會加重焦慮、抑郁等情緒，所以可以通過呼吸放松、肌肉放松、正念冥想等盡量放松。

　　盡量保持正常的生物節(jié)律和生活習(xí)慣，盡量保證充足睡眠和能量補給。注意控制自己活獲得災(zāi)情相關(guān)信息的渠道和時間，避免恐慌情緒蔓延。

　　如果自己參與救援，要及時調(diào)整心理期望，碎片時間休息和復(fù)原。避免身體過分疲勞、情緒上悲傷、憤怒、自責(zé)。

　　如果是災(zāi)難關(guān)注過度，建議自我提醒“理性面對各類新聞報道”;保持規(guī)律生活和工作;行動起來，會減少悲傷情緒。

　　如果各種方法都不能幫助你緩解焦慮的情緒和身體的各種不適，要及時去專業(yè)心理機構(gòu)就診或者撥打鄭州市心理援助熱線967886。

　　李麗通過義診，給大家科普了災(zāi)后可能出現(xiàn)的心理變化及自救措施，幫助廣大居民在災(zāi)難之后能夠更好的重建心靈家園，能夠正確的看待這場災(zāi)難，以積極的心態(tài)應(yīng)對，盡快的進入到正常的工作和生活中。(周小芳 李麗)