近幾日河南暴雨的極端天氣，讓全國人民揪著心!從來沒見過這么大的雨!大街上，多輛汽車竟漂浮了起來，畫面令人震驚!在這種時(shí)候，除了最基本的生存需要和維持下，我們內(nèi)心的安慰、穩(wěn)定和關(guān)懷也是很重要，外面的路可以被阻擋，但內(nèi)心的路可以“自我關(guān)懷”。

　　自我關(guān)懷就是當(dāng)我們面對困苦與磨難時(shí)，能夠像對待愛人或其他陷入困境的人那樣，充滿善意地關(guān)懷與照料自己的能力。

　　自我關(guān)懷的小技巧：

　　我們可以先想一句專屬于自己的祝福語：比如：我希望我感到十足的安全和溫暖。

　　請您閉上眼睛，想象一個(gè)可愛的小孩或動(dòng)物，正在面前，沖自己露出無邪的笑容。

　　請享受這個(gè)當(dāng)下。您此刻感覺如何?

　　請您把充滿祝福與愛意的話語，在心中默默送給這個(gè)小生命。您可以說：“我希望你感到十足的安全與溫暖……”

　　現(xiàn)在請您把手放在胸口，跟這個(gè)小生命一起看著您自己。“希望我們兩個(gè)都能感到安全與溫暖……”

　　最后，請把注意力轉(zhuǎn)移到您自己身上來。感受您的呼吸在胸口的流動(dòng)?！拔蚁Ｍ腋械绞愕陌踩c溫暖……”或者，您也可以想出一句專屬于自己的祝福語，只要能讓您覺得此時(shí)正在受到最大程度的支持與關(guān)懷就好。

　　每次的重大自然災(zāi)害之后，心理重建工作都是重中之重。對于親歷者來說，他們面對險(xiǎn)情可能會(huì)產(chǎn)生很多的負(fù)面情緒。而對于我們社會(huì)大眾來說，我們要注意好自己的心理狀態(tài)，只有照顧好自己我們才能更好地幫助他人。

　　同時(shí)還要關(guān)注可能會(huì)出現(xiàn)的心理危機(jī)的表現(xiàn)：

　　情緒變化：焦慮、恐懼、無助、悲傷、沮喪、憤怒，發(fā)脾氣或者表麻木不仁。

　　認(rèn)知障礙：反復(fù)回憶洪水中痛失家園甚至痛失親友的情景，注意力不集中、記憶力差、常無法做決斷，不知道該做什么和怎么做。

　　行為異常：反復(fù)洗手、反復(fù)消毒、不敢出門、不與人交往;暴飲暴食、自責(zé)或怪罪他人、不信任他人等。

　　生理不適：食欲下降、胃腸不適、腹痛腹瀉、頭痛、失眠、做噩夢、易驚嚇、感覺呼吸困難或窒息、肌肉緊張等。

　　實(shí)施心理危機(jī)干預(yù)的工作者一般必須是有專業(yè)知識(shí)、經(jīng)過專業(yè)受訓(xùn)的精神科醫(yī)生、心理治療師、心理咨詢師或社會(huì)工作者等。

　　也可以推薦給身邊需要的朋友撥打建立在鄭州市第九人民醫(yī)院的鄭州市心理援助熱線967886，這是一支由專業(yè)的心理工作者組建的團(tuán)隊(duì)，熱線宗旨：傾聽、理解、關(guān)注、支持、陪伴。

　　傾聽：想辦法讓當(dāng)事人說出心里話，像倒垃圾一樣把內(nèi)心深處不好的感覺、想法不加掩飾地表達(dá)出來，能夠讓他們將內(nèi)心的不安、焦慮獲得一定程度的釋放。

　　理解：一杯溫開水，勝過千萬言語。遞給當(dāng)事人已被溫開水，讓其感覺手中熱水的溫度，這種關(guān)懷的動(dòng)作才是他們最需要的。

　　關(guān)注：每個(gè)人都渴望被看見。我們要關(guān)注身邊的親友的感受、情緒和狀態(tài)，及時(shí)提供對他最有效的幫助。

　　支持：一味地讓當(dāng)事人不要難過、不要哭泣，是錯(cuò)誤的做法。給他一張面巾紙，或一條毛巾，讓其感覺到有被接納的感覺，心中的傷痛才能得以緩解。

　　陪伴：洪水過后，特別是經(jīng)歷了重大洪澇災(zāi)害的當(dāng)事人一般會(huì)有恐懼心理。此時(shí)，很多人以為需要說一些話來安慰他，其實(shí)此時(shí)的當(dāng)事人是聽不進(jìn)去所謂的“好言相勸”的，真正有效的是對當(dāng)事人的陪伴，此時(shí)的默默無言會(huì)勝過千言萬語。

　　放松：深呼吸助其慢慢閉上眼睛做深呼吸，聆聽一些輕松舒緩的音樂，可避免不良體驗(yàn)在自己心理上造成過久的影響，盡快回歸正常生活。

　　看專業(yè)精神心理醫(yī)生：若通過以上辦法還不能緩解不良情緒，一定要建議或帶當(dāng)事者到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)求助于精神心理?？漆t(yī)生診治。

　　風(fēng)雨無情人有情，河南人民一定中，同舟共濟(jì)戰(zhàn)洪災(zāi)，“萬眾豫心”在行動(dòng)!鄭州市第九人民醫(yī)院心理工作者和大家一起為河南加油，為“老家”賦能，眾志成城，攜手并肩，共同打贏洪澇災(zāi)后心理重建攻堅(jiān)戰(zhàn)!(趙澤 李麗)